Stretching

Man måste ta reda på vilken muskel det är som ömmar/är kort/besvärar innan det går att komma med några råd, och så bör man väl utesluta inflammation eftersom streching då kan förvärra tillståndet. Är det den här: http://www.exrx.net/Muscles/Iliopsoas.html Den här: http://www.exrx.net/Muscles/Sartorius.html Den här: http://www.exrx.net/Muscles/Pectineus.html eller den som är numrerad som nr 2 här: http://www.exrx.net/Muscles/Adductors.html (adductor longus) Det finns säkert fler muskler som kan generera smärta i ljumskarna, refererad smärta är jag inte så bra på. Men det är de jag kommer på till att börja med. Finns det någon mer rörelse du kan göra som provocerar fram smärtan? Du känner säkert till den vanligaste stretchövningarna redan, t ex http://www.exrx.net/Stretches/HipFlexors/KneelingHipFlexor.html men vilka gör du nu? Hur ofta?

iliopsoas är förmodligen boven eftersom jag lidit av grov svank och den har blivit bättre med träningen men är inte helt hundra. Men tabbar mig nog i uppvämnigen och kör på för tungt och snabbt. Vid streching av höftböjaren känns det bättre, sen kommer det igen vid belastning. Om jag sätter mig på huk och reser mig kommer smärtan. Jag har inte vari den flitigaste när det kommer till streching överhuvudtaget pågrund av överrörligheten, så kroppen har gjort tvärtom nu när jag inte stretchar. Jag har börjat att stretcha efter mina benpass men på klassiska viset, bara stretcha i ytterläget och hålla i 20 sekunder och sakta tillbaka och sen på det igen samma sida. De muskler jag stretchar är hamstring med korsade ben och lutar mig framåt och håller i 20 sek och upprepar 2 gånger per ben. Även quadriceps stretchas och även sittande i skräddarställning på samma sätt. (irriterad att jag inte kommer ihåg vad jag lärde mig på min utb, är massör men det la jag på hyllan när jag fick tumförslitning så jag fick lägga det på hyllan) Tack för att du tar dig tid och svarar mig LadyG!

Blir det värre och värre, eller hur känns det när du tränar? Jag är fortfarande lite orolig för att det kan vara inflammation, de klassiska symptomen skulle då bland annat vara att den inflammerade muskeln gör mer och mer ont ju mer man irriterar/använder den. Det kan i och för sig lika gärna vara korta hamstrings (som drar i iliopsoas så att den känns stram och överbelastad), det är nästan omöjligt att gissa sig till utan att få kika och klämma lite. Det skulle fortfarande kunna vara adduktorerna också (adductor magnus el adductor longus), de sitter väldigt nära iliopsoas och det kan vara svårt att veta vilken som orsakar vad. Det skulle kunna vara att för obalanserade magmuskler kontra ryggmuskler gör att bäckenet tippar ofördelaktivt i böjen också, så att vikt/belastning hamnar där den inte borde vara. Ju mer jag funderar på saken, ju fler alternativ dyker upp. Det bästa vore om du kunde söka upp ett proffs (fysioterapeut, kiropraktor el naprapat) som kan vrida och dra i dig lite, för eventuella obalanser t ex är omöjliga att identifiera över internet.

Tack LadyG igen blir ett besök hos kiropraktrorn och få lite hjälp med kroppen. Blir nog lite lugnare pass fram över för att inte riskera något.

Låter som ett bra beslut, det är onödigt att chansa med kroppen. Man ska ju förhoppningsvis dras med den ganska länge :-)

Jag har nu varit hos min kiropraktor och fått rådet att jag är för stel inga slemsäckar som är ur balans. Bara att stretcha bort!!! Underbart!!!

Skönt!! :-) Då är det bara att sätta igång, du fck väl övningar du skulle göra också hoppas jag?

Ja klassiska stretching bara kommer inte på vad de heter men de involverar ljumskarna iallafall ;) och baksida lår och gluteus för där va jag med stel