Mycket engagerad
294 inlägg
Har haft fruktansvärda kramper i mitt ben inatt, troligtvis efter gårdagens hektiska timmar på jobbet (jobbar som säljare så står och går hela dagarna mer eller mindre).. MEN i vanliga fall är det mitt bak på vaden kramperna kommer men i natt vad det mer på utsidan av underbenet (?) så även foten drogs utåt. Vaknade flera gånger och kände ryckningar och hur foten började dras utåt, ny kramp. Men hur stretchar man de stället? eller är det vadmuskeln de med? Jag är väldigt dålig på de där med anatomi ;) Svårt att stretcha ut och bli av med kramp känslan vad det i alla fall! Någon som har några tips eller råd att dela med sig utav?
Låter som att du tröttat ut peroneus longus eller peroneus brevis, de sitter bredvid varandra på utsidan av underbenet och hjälper tibialis anterior åt att stabilisera fotleden och föra foten utåt. Om inte det säger dig ett smack kan du bildgoogla på peroneus longus och se om träffarna motsvarar stället där du fick besvär (man kan inte länka in bilder i forumet). Däremot har jag aldrig hört talas om en stretchövning för peroneusmusklerna så jag hoppas det är andra muskler du fått bekymmer av.
googlade, skulle kunna vara peroneus longus .. Men svårt att avgöra om de är de eller om det är vadmuskeln som krampade i alla fall.. har stretchat, hållt mig varm och gått en lugn promenad och nu känns det helt okej. Känns som lätt träningsvärk i underbenet bara.. Men uttröttad muskel kan säkert stämma, fullt ös en hel dag i HELT fel skor (tygskor)! Så imorgon blir de gympaskorna med iläggssulorna på på jobbet!.....
En av teorierna bakom varför man får kramp är att muskeln blir utmattad, och börjar krampa av ren trötthet. I så fall bör det hjälpa med det du redan gör, vila och bra skor. Mer kan man i princip inte göra i så fall. Massage kan vara skönt, men jag tror inte det hjälper så mycket om det är trötthet. Värme ökar blodflödet i muskeln, det kan vara skönt det med, men frågan är om det hjälper i ditt fall. Det är svårt att gissa sig till.
Hej Jag känner igen ditt symtom. Det jag gjorde var att massera framsidan av vaden, dvs på den mjuka delen. På vänster ben till vänster om smalbenet. Höger ben till höger om smalbenet. Vad jag fått lära mig är att senorna från smalbenet ner i hela foten ut till tårna kan dra ihop sig och orsaka kramp och smärta. Detta sker när jag står mycket eller gå mina långa powerwalkpromender. Tårna vill gärna gripa tag i underlaget vilket gör att senorna drar ihop sig och blir korta. Det fungerade för mig och jag är igång igen. :-) Richard