I den allmänna hälsodebatten har saltet hamnat i skottgluggen. Olika kostundersökningar har visat att det dagliga saltintaget hos svensken i dag ligger mellan 8-12 gram per dag. Enligt de nordiska näringsrekommendationerna så skulle en minskning till 5-6 gram per dag vara önskvärd....Idrottare å andra sidan kan vid långvarigt uthållighetsarbete riskera att få förlite Natrium. Natriumförlusterna i samband med svettning kan bli stora. Varjeliter svett innehåller 1-1,5 gram natrium och vid varmt väder och högintensitet kan svettningen uppgå till ett par liter i timmen.Källa: http://www.idrottochkunskap.seEventuellt lyckas den här länken öppna PDF'en, annars finns den under arkiv och heter just salt: http://www.idrottochkunskap.se/Homepage/Download-File/f/20786/h/998e25d9a8dfeec988d83975ce3d0f34/SaltJag har redan testat att följa Livsmedelsverkets rekommendation, vilket ledde tyill - som artikeln förutspådde - en utspädning av salterna i kroppen med ganska otrevliga effekter som följd.Det gjorde mig riktigt irriterad, eftersom det faktiskt inte framgår från SLV's sida http://www.slv.se/sv/grupp1/Mat-och-naring/Kostrad/Rad-om-salt/ att rekommendationerna inte gäller om man motionerar mycket t ex.Men hur vet en sån som jag då (som springer mycket, tränar ofta och då förmodligen också gör av med mycket salt?) hur mycket salt jag behöver? Räcker det att jag litar på suget?
Veteran
5951 inlägg
Det tror jag att det gör. Om det nu står att varje liter svett innehåller 1-1,5 gram natrium så får man väl räkna på hur mycket man svettas och sedan justera saltintaget efter detta (hur det lätt det nu är).1 gram natrium motsvarar ungefär 2,5 g salt.Högt individuellt skulle jag säga, så du får nog köra på känsla.
Haha. Jo, du KAN ju väga dig före, efter och dra av vikten vatten du druckit under löpturen ... och sedan salta enligt pottpotts uträkning ovan.Problemet är väl om du även äter under tiden ... då börjar det krånglas till lite.Jag försökte följa rekommenderat fiberintag en gång - den tabben gör jag inte om. Funkar det inte om du går på känsla då?
Jodå, jag äter medan jag springer riktigt långa pass, så det rör ju till det lite.
För det mesta tror jag det fungerar, även om jag har på känn att jag ligger för lågt när jag inte tänker mig för. Jag skulle ju vara snäll mot kroppen trodde jag och vande mig av med salt i de flesta situationer, så det händer allt som oftast att jag glömmer salta när jag lagar mat och jag äter väldigt lite bröd, chark eller frukostflingor så några rejäla saltkällor har jag egentligen inte.
Jag är nog mest rädd för att råka illa ut igen, det var synnerligen otrevligt att få saltbrist.
Magnesiumbrist är inte ovanligt om man tränar och svettas mycket i värmen.
Snabb kik i matdagboken så ser jag att jag ligger lite lågt där med, även utan att ha räknat med träningen. Hm.Tack för påpekandet, det hade jag helt missat faktiskt. Jag får tänka om lite tror jag.
Gillar dina inlägg LadyG, du verkar ha koll!