På gång
22 inlägg
Jag har hört att 1 kg kroppsfett = 7000 kcal. Om man äter 500 kcal minus per dag blir det ett halvt kilo i veckan? Är det för snabbt? Sen undrar jag också hur viktigt styrketräning är för att inte förlora muskelmassa (utan fett istället)?
Om du äter "rätt" dvs mer protein än det du brukar göra så kan du behålla mer muskler än om du inte äter mer protein, man räknar ungefär att man ska äta ca 0,75g per kilo du väger. Det är lagom med viktnedgång på ca 0,5-1 kg i veckan.
Viktigt att tänka på är också att du just tränar i någon form samt att du äter protein och kolhydrater direkt efter träning. Ät gärna ditt huvudmål 3-4 timmar innan träning samt ett mindre mellanmål ca 1 timme innan. Eftersom du har ett ganska lågt energibehov som det är idag så bör du inte gå under 1600 Kcal med tankte på att du tränar. Glöm inte registrera träningen här på sidan, då ser du hur mycket fler Kcal du behöver äta för att nå upp till de 1600 Kcal. Det är just detta som brukar bli problem. Sammanfattningsvis: Tränar du, men inte äter ordentligt, riskerar du förlora muskelmassa. Instämmer att 0,5-1 kg/veckan är en lagom viktnedgång för dig.
Tack så jättemycket för svaren!