Veteran
1063 inlägg
Nu har jag verkligen kommit igång bra med styrketräningen, och det funkar kanon bra för mig. Idag är det dags för ett nytt pass med mage-ben. Jag skulle gärna vilja ha lite tips och idéer på övningar som har fokus på rumpan. Alla tips mottages :)
Någon kommer säkert säga "utfall" eller "utfallssteg" men det finns effektivare! Höftlyft på ett ben: http://www.dintraning.se/ovning/457/Hoftlyft-Ett-ben.html Höftlyft på boll: http://www.dintraning.se/ovning/367/Hoftlyft-bojda-ben-Fotter-pa-boll.html Höftlyft i TRX: http://www.dintraning.se/ovning/326/Func.Gym-Hoftlyft.html
Raka marklyft biter bra i bakre lår, rumpa och nedre rygg. Jag använder kettlebell som vikt, men brukar till skillnad från länken använda bara en tyngre KB. http://www.dintraning.se/ovning/405/Kettlebell-Rakt-marklyft.html
Knäböj
Jag säger också raka marklyft, knäböj, enbensutfall bänk och kickbacks i kabelmaskin :D
Tack snälla för tipsen! Ska prova dem här framöver :)
Ett tips: Varje gång du går på toaletten så gör du 20 air squats (knäböj) innan du går ut :)