kan någon där ute hjälpa mig? jag vet inte om jag äter bra eller inte..vissa kvällar kan jag få värsta hetssuget och då vräka i mig onyttigheter..som nu precis tex..:/ så här ser en normal dag ut för mig annars: är de tilräckligt kalorier? jag vill ej gå upp i vikt, snarare förlora de 2-3 extra kg jag har. Jag är 161 cm o väger ca 53 kg. tränar yoga, pilates och springer 2 ggr iveckan.frukost: 1port havregrynsgröt m mjölk,linfrön och äpple, te o juicemellis: lite solrosfrönlunch: idag blev det en tortilla med massa sallad, kassler, ost och lite tomatsås, mjölkmellis: 1 riskaka m mkt smör, en massa russin, 2 stora glas "oboy"(alltså egenblandad m kakao och fruktsocker)middag: spättafile med potatismos och sallad m morot, ett par russinsen ballade det ur idag...så hur ser detta ut ovan? normalt?men sen som sagt ikväll proppade jag i mig 1 äpple och en massa jordgubar doppade i en blandning av kakao,grädde och smör. inte nöjde jag mig med det heller utan satte i mig en sats " havreformar" som består av typ havregryn, en massa smör, 1 dl socker, kakao och vaniljsocker samt kokos..jag kännde ett så grymt sug och sedan kunde jag inte sluta kränga...nu är jag sugen på en macka igen.:/ jag är ju inte hungrig utan bara enormt sugen. så någon som kan hjälpa mig? ska jag äta mer under dagen, eller de är kanske inte så farligt att kränga så här ibland? ursäkta för långt inlägg men nu är jag sjukt trött på det här..
Nykomling
1 inlägg
Om du ofta får ett sånt sug på kvällen skulle jag säga att du nog äter för lite. Testa att äta lite mer till frukost, lunch o middag. Sen kan det ju även vara ett "inlärt" sug som egentligen inte har med hunger att göra. Testa några kvällar att tex ta en kopp te istället när suget sätter in och se om du kan få det att klinga av...
Tuggummi eller att borsta tänderna kan osså hjälpa mot sug! Sysselsätt dig med nåt, gärna nåt som får dig att "arbeta" med hjärnan så du inte har "tid" att tänka på suget! Hur mycket dricker du? Jag menar såklart vatten och inte sprit, för lite vätska kan osså leda till ett sug.
Kan det vara så att du är känslig för snabba kolhydrater?Jag menar inte att du måste skippa kolhydraterna helt, även om det finns många här som gör det, utan se över hur de ser ut. Det verkar som om du försöker tänka på detta eftersom du använder fruktos, men russin och potatismos är ju väldigt snabba kollisar.
Håller med annche. Tror du "håller" igen lite på dagen och det är därför det blir ätarkvällar. Riskaka är ju väldigt snabba kolhydrater. Vet ju inte om du använder det varje dag men jag har för mig att det står med som ett första val(och bananer) att ta till direkt efter ett träningspass. Kanske bättre med en knäckebrödskiva istället. Ät frukost, lunch,middag och 1-2 mellanmål så kanske det blir bättre med "kvällssuget"
okej, tack för svaren! jag dricker kanske lite för lite nu när jag tänker efter..kanske 1glas till varje måltid. antingen vatten eller mjölk. ska genast försöka äta 3st mer bastanta måltider och sen börja virka eller nått på kvällen ;) jag är urkass på det här med snabba kolhydrater, jag älskar ju russin tex! men bröd, pasta och ris blir alltid fullkornsprodukter. men ska testa nån vecka med att äta mkt mer under dagen ( vill dock inte så någon viktökning tack;p) annars återkommer jag hit för att få mer pepp o tips! återigen tack till er för ni tog er tid o läsa, jag kände mig inte alls bra igår när jag skrev inlägget! idag är det nya tag!
Hej!
Du har redan fått en massa bra svar men jag ville bara säga att jag känner igen mig så himla mycket!
Haha, speciellt det här med russinen som du tar upp :P. Jag kan också få riktigt extrema sug. Inte efter söta saker men allmänt efter snabba kolhydrater (tror jag). Jag känner mig ofta väldigt illa till mods efter det, det känns inte som att man kan kontrollera sin egna kropp ibland.
Jag blev medlem på den här sidan för tre dagar sedan. Det i sig har motiverat mig, och framför allt gett mig hopp om att jag kan ta mig ur den här situationen. Jag besökte din sida och försökte kolla på din matbok men jag såg ingenting uppskrivet (jag har väl kanske inte tillgång till den?). I vilket fall så skulle jag tipsa om att du verkligen skriver upp allt! Att du väger ALLT som du stoppar i dig även om det är när du har en sån där kränga-ätning. Jag fick en mini-chock när jag första dagen satte mig ner och skulle regestrera i matdagboken den "portion" med russin och cashewnötter som jag hade hällt upp. Jag visste redan innan att det innehöll mycket kcal men när jag såg siffran framför mig så blev jag ändå chockad, och den chocken var lite som en väckarklocka som till och med lyckades dra mig ur den sug-drömmen som jag befann mig i.
Jag tyckte att det hollunge sa om tillräckligt med vätska var intressagnt också. Jag dricker nämligen inte heller så mycket som jag borde. Men nu när jag har kunnat se om jag får i mig min dagligt rekomenderade mängd vatten eller inte så har det resulterat i att jag har börjat dricka mer. Jag vet inte om det har med det att göra men jag har heller inte fått något ordentligt sug dom här tre dagarna och jag inser att det ändå är rätt ovanligt för mig :P
Lycka till, verkligen!
Jag har samma problem som du. Jag håller igen och äter jätte nyttigt på dagarna och det är inga problem. Sedan upplever jag det som att jag har ett stort tomt hål i magen framåt kvällen...hungrig och sugen på en massa skräp. Det är bara min järnvilja som oftast hindrar mig, annars är det svulla som gäller ;) Det beror ju på att man både äter för lite under dagen och missunnar sig alla godsaker.
Jag har samma problem. och hamnar i sjuka ätartimmar när man inte alls är hungrig men så otroligt sugen!jag har märkt att om jag helt utesluter snabba kolhydrater så är det mycket mycket lättare. Det är som en trigger för mig, får jag i mig lite vill jag bara ha mer.En annan sak kan tipsa om är mellanmål, stabilitet och ett jämt blodsocker!Om jag går upp klockan åtta och går och lägger mig igen vid elva så ser en lyckad dag ut såhär08:00 Frukost, äter keso, yoghur, lite frön och musli eller gröt. En frukost som man ska bli mätt av! Tänk på att protein mättar väldigt bra, och undvik helt snabba kolhydrater(ibland tar jag en banan mellan frukost och lunch beroende på om jag känner mig hungrig)12:00 Lunch. Mycket sallad, långsamma kolhydrater och något protein till det. ofta keso16:00 Mellanmål. Ofta innan träningen på kvällen. En avokado med lite keso eller en äggmacka eller en fruktsallad med kesella och solrosfrön. Något som håller genom träningen. Fett, protein och långsamma kolhydrater19:00 Middag! efter träningen. Fett Protein Kolhydrater. Lagom portion tills man precis är mätt. Öser på med sallad för det tar tid att äta och då har man också tid att känna efter om man faktsikt är mer hungrig20:00 - 22:00 Här någonstans får jag ett enormt sockersug. Därför bunkrar jag upp med ett päron och ett äpple till exempel. Detta köper jag innan så jag slipper gå till affären när jag har sötsuget uppe. Frukt fungerar jättebra för mig, Att hålla sig sysselsatt är det lättaste sättet att undivka suget tror jag. Men det är inte alltid så lätt om man är ensam hemma och uttråkad.Så gör jag för att bekämpa de snabba kolhydraterna (: Men ibland kraschar det såklart och det jag har märkt är att när det händer har jag inte hållit blodsockret jämt under dagen. Så tips tips där (: