Nykomling
2 inlägg
Hej Har hört/läst att det är de första dagarna typ 3-4 som suget efter det man är svagst för är som jobbigast. Här inne finns ju många experter och vad säger ni?? Jag äter runt 400-500g i veckan nämligen... Vill INTE ha det så mer Nina
Eftersom ingen expert verkar svara så gör jag ett försök om det är okej? :) Det här med sug kan ju bero på många saker, en av dem är att man inte äter regelbundet, att man äter för lite och att man äter mycket snabba kolhydrater. Men det är ju också en vana man ska bryta, och beteendemönster man har haft i många år kan vara svåra att ändra. Tänk efter när du blir som mest sugen och varför. Kanske kan du göra något annat för att distrahera dig från suget? Kollade lite i din matdagbok, men hittade bara en dag som var registrerad så jag vet ju inte om det är så du brukar äta? Är det så skulle jag prova att äta mer protein som mättar bättre per kalori och lite mindre kolhydrater. Även att äta lagad mat till lunch istället för mackor. Dra gärna ner på mackorna överhuvudtaget. :) Har själv detta problem och för mig kommer suget på väg hem från jobbet. Oftast när jag är trött eller haft en dålig dag på jobbet. Nu har jag börjat promenera hem istället för att ta bussen. Då blir jag piggare och gladare och känslan av att jag behöver pigga upp mig/trösta mig med choklad blir mindre. :) Hoppas det hjälpte något!
Vad snällt av dig att ta dig tid att svara. Uppskattas verkligen! Ofta blir det mackor till lunch och lagad kl 18 då alla är samlade här hemma. Mackor är så syndigt gott bara....Provar att aldrig äta ljust bröd så som rostemackor eller polarbröd. Tekakorna jag bakade var det massor av havre i (och tyvärr smör) Kan du ge exempel på långsamma kolhydrater? Mitt sug efter choklad kommer numera redan innan jag ätit färdigt. Sinnessjukt! Jag har bara vait medlem sedan igår så därför ser du bara en dag. Men ja, så brukar de se ut. Tack än en gång för att du tog dig tid!
Jag har haft det som Du: missbrukat choklad! ätit i smyg. Gärna i bilen på väg hem. Noga gömma eller slänga ut pappret så ingen kan se att jag "syndat". Sitter på kvällen och "väntar" på att övriga familjen ska lägga sig så jag kan hinna med mitt "missbruk" inna jag får ro. Det är helt sjukt och finns givetvis en massa olika "förklaringar" på detta beteende. Jag har inte brytt mig så mycket om förklaringen utan gått direkt på "lösningen". För mig har det hjälpt att mer eller mindre helt sluta med kolhydrater eftersom det är dessa som orsakar/sätter igång mitt missbruk. Det är otroligt tufft i början. Man kan få abstinens likt vilken missbrukare som helst. En del väljer att trappa ner med kolhydrater för att minska ner på jobbiga symptomer, andra kör hårt och drar ner på kolhydraterna så mycket som möjligt direkt. Den jobbiga period man går igenom skall inte föringas men jag kan säga att det är klart värt det!!!! Att bli av med choklad-missbruket är som en befrielse:-) Jag har nu hållt denna kost sedan 1/1 i år (jag äter enligt DUKAN-metoden) mår bättre än någonsinn, pigg och glad. Har gått ner 22 Kg och kan inte tänka mig att sluta med denna kost. Visst har jag ibland hemska "återfall" men de blir mindre o mindre och kommer mer o mer sällan. Hoppas detta kan ge dig lite stöd och inspiration. Fråga gärna mer om Du undrar något. Lycka till!
Jaha det förklarar saken :) Långsamma kolhydratkällor är tex quinoa, råris, dinkel, de flesta fullkornsprodukter typ fullkornspasta, fullkornsris (men inte alla tex müsli, flingor, knäckebröd har ofta högt GI ändå även om det är fullkorn), grovt bröd med hela korn eller surdegsbröd, baljväxter (ärtor, bönor, linser). Alltså mat som tar längre tid för kroppen att bryta ner. Har du provat med mörk choklad istället? För en del så räcker det med några bitar av det eftersom det är så hög kakaohalt. Och ett par bitar till efterrätt är ju ingen katastrof :) Eller kanske chokladte? Eller att du direkt efter maten går en promenad kanske? Du kan ju prova dig fram och se vad som fungerar. Lycka till!
När suget blir för stort, testa med att ta en liten bit mörk choklad 74-80 % då brukar man bli nöjd, funkar för mej i alla fall.
Oj oj vad det är jag!! Smygäta, gömma papper, vänta tills övriga gått och lagt sig bara för att slippa dela med mig....Kan lätt äta 2 st 230 g på en lördag lixom. Knäppt! Är glad över att det finns så snälla andra här inne som tar sig tid! TACK! Ska skaffa mörkt choklad...värt att pröva! Jag tycker mkt om Danskt rågbröd med mkt hela frön i...men jag har gärna för mkt bregott då*suck* Men så alltså två sådana mackor med kokt ägg? Bra?
Till frukost är det bra, men till lunch/middag tycker jag du ska äta lagad mat eller lägga till något mer proteinrikt också. Makrill i tomatsås kanske? Eller sill om du gillar det? Gravad/rökt lax fungerar ju också bra att ha på mackan. Brödet i sig är nog det bästa du kan välja :)
Alltså ägg är ju proteinrikt men ät något annat till också :) Kom på att det kunde misstolkas ;)
Å, det kunde lika gärna ha varit jag som skrivit inläggen ovan. Jag har också missbrukat choklad och gjort precis som ni. Smygätit, gömt godiset för att ingen annan i familjen skulle ta. Knölat ner godispappret i de redan kastade mjölktetrorna för att ingen skulle se. Inte helt olikt smygalkoholism faktiskt! Inte så konstigt eftersom det handlar om beroende och belöning i hjärnan. Inte heller konstigt att vi har haft liknande beteende om man tänker efter :-) Sedan jag började dra ner på kolhydraterna har detta sug minskat avsevärt även om jag kör i diket ibland. Men jag blir inte längre godissugen mitt i måltiden, som jag också kunde bli tidigare. Om jag börjar slarva kommer suget tillbaka så sakteliga - märker det nu efter semestern när det blev lite slarv med fikabröd och så - alltså direkt sätter hjärnan igång och tjata på mig, det är helt sjukt!! Då får man kämpa emot och om man ibland ramlar dit får man ta nya tag igen! Jag har också hittat en chokladsort som jag kan äta bara en bit av utan att tänka på godis resten av kvällen och det är Lindt Excellence Chili. En ruta kan man dela i 4 småbitar och det räcker faktiskt. Peppkramar till er alla!
Jag åt också för mycket choklad på kvällarna tidigare. Mitt tips är att dra ner på kolhydraterna. När jag blev uppmanad att sluta äta bröd av min PT så trodde jag inte jag skulle klarar det för det är verkligen min svaghet, nybakat bröd (och jag bakar gärna och ofta). Bröd är en fälla, tyvärr, även om man bakar nyttigt bröd med råg eller havre, fullkorn och surdeg och hela korn, ja hela baletten av nyttigheter. När man lägger in det i matdagboken så ser man hur mycket kcal som går åt och det tillför inte mycket näring och inte heller särskilt mycket mättnad. Snarare tvärtom. Kolhydrater ökar suget efter mer kolhydrater. det har jag lärt mig nu. Så mitt tips är att du försöker byta ut brödet. Trist, jag vet, men det går att vänja sig. Ersätt det till en början med lätta fullkornsknäckebröd (Falu rågrut väger inte så mycket så då kan man äta två stycken till vikten av ett "vanligt"). Men i slutänden ska lunchen förstås bestå av "riktig mat", ca 100 g av något proteinhaltigt typ kött, fisk, fågel och ca 50 g av kolhydrater typ ris, potatis, pasta, bönor och grönsaker typ sallad, tomat, gurka, paprika, broccoli mm. Brödet kan man unna sig till helgen. Jag ser fortfarande fram till varje helg just för att kunna äta bröd till frukost :-) Matdagboken har färdiga menyer som man kan ta hjälp av om man vill komma igång med "rätt tänk" och få en "kickstart" med viktminskningen och "avvänjning" av kolhydrater.