Svårt att äta på morgonen

Ät inte mer än du mår bra av, man måste inte äta så mycket frukost om man inte vill. Jag äter ingen frukost alls (periodisk fasta, äter inte under 16 timmar / dygn) t ex.

Kör också PF. Äter första målen ca 12.00-12.30 och sista måltiden mellan 19.00-20.00

Tack för svaren! Då vet jag att jag kan med gott samvete äta först senare på dagen

Annars så är det faktiskt en vanesak. Vill man så kan man "lära sig" att äta så mycket till frukost (det rör ju sig inte om några enorma mängder utan en rätt normal frukost, för de flesta). Jag åt inte heller särskilt mycket till frukost tidigare, men när jag fick mitt kostschema så gav jag det en chans och "trappade upp" mängden. Tanken med en "rejäl frukost" har troligen med en del studier att göra att de som äter en "rejäl frukost" väger mindre än de som hoppar över frukosten, och att man (speciellt skolungdomar) presterar bättre om man fyllt på med frukost. Teorin är väl att man håller sig mätt längre och inte riskerar att överäta, eller falla för frestelsen att äta fel mat, kombinaitonen fett och socker, som är väldigt energirikt och fyller på fettcellerna.

Jo jag har vant mej vid att överhuvudtaget äta på morgonen. Upp till 50 års ålder var kaffe och en cigarett på morgonen. Nu så brukar jag äta fil med musli, och en smörgås (mörkt bröd) med pålägg, innan jag började här. Det jag har jobbigt med är i all synnerhet lax, räkor osv på morgonen. Även kokt ägg, jag blir lätt illamående av det. Jag hade förr besvär med gallan, så jag får vara sparsam med äggen och laxen. Jag funderar på om det går att fortsätta med fil och osötad musli på morgonen?

Citat Jonas Colting: "De flesta verkar leva i tron att om man bara så missar en enda måltid så riskerar man att bli allvarligt sjuk och undernärd. Eller i alla fall svimfärdig, svag och helt oförmögen att göra något annat än att i dvala sitta still och tomt titta framför sig. Ändå är det ju uppenbart att i princip varenda vällevnadssjukdom (jag kallar det ju för fellevnad!) som människan i den moderna världen lider av inte alls beror på undernäring och svält utan av överkonsumtion, frosseri och en omättlighet. Och folk är ju trots att de äter ofta, mycket och regelbundet ändå trötta, håglösa, energifattiga och svaga! ... Återigen, som ett resultat av flera miljoner års evolution, är det rimligt att tro att vår tids tillgänglighet och överflöd av livsmedel är representativt och realistiskt som förklaringsmodell för hur människan ätit genom tiderna? Har vi haft en så jämn, god och hög tillgång på föda att vi alltid kunnat äta tre till fem gånger per dag med en efterrätt till kaffet på det? Naturligtvis inte!" Hans slutsater om korttidsfasta står i bloggen: http://coltingblogg.com/2013/01/09/antligen-har-korttidsfastan-slagit-igenom/ "Correlation does not imply causation" (Vilket ungefär betyder att bara för att två saker verkar höra ihop betyder det inte att det ena orsakar det andra, se också orsaksamband eller kasualitet). Jag tror inte Ulrika12 behöver äta en större frukost om hon inte tycker om det eller mår dåligt av det, det låter direkt kontraproduktivt att propagera för det. Särskilt som forskningsunderlaget är så osäkert, det är problematiskt att dra slutsatsen ”att äta frukost skapar god hälsa” när slutsatsen lika gärna kan vara ”människor som vårdar sin hälsa äter oftare frukost” utifrån det man vet idag.

Tack Lady G för svaret! Jag har i två dagar ätit 2 dl naturell yougert med 1 msk pumpafrön och 10 cashevnötter, jag har mätt bra av det och jag kommer att fortsätta med det. Jag håller mej mätt fram till lunch, vilket väl är huvudsaken att jag inte äter något onyttigt emellan målen. Sedan äter jag lunch och middag efter de färdiga menyerna. Jag tjuvvägde mej idag och jag har gått ned 2,4 kg sedan i måndags! Mkt glad för resultatet även om det "bara" är vätska :-)

Ulrika12. 2 dl naturell yoghurt med 1 msk pumpafrön och 10 cashewnötter ger mer energi än en portion havregrynsgröt med mjölk och ett kokt ägg. Smörgås ger också mycket energi, men inte så lågt GI (även om det är ett mörkt bröd). Jag kunde inte heller äta så mycket som ett ägg tidigare på morgonen men har som sagt vant mig (efter viljestyrka att följa det kostprogrammet jag fick) och insett att det uppenbarligen är en nyckel till min framgång. Sen får väl var och en ha sin "kostreligion". Jag eftersträvar inte att leva som på stenåldern då man drog på sig bristsjukdomar (som t.ex. skörbjugg) och dog av undernäring. Det gäller att plocka det bästa av alla dessa "kostreligioner". Lagom är bäst :-)

OK Jag får bättra mej, med vad jag väljer. Ägg har jag ganska svårt att äta mer än någon gång i veckan. Havregrynsgröt får jag försöka vänja mej vid, jag tycker det är väldigt mäktigt. Jag har 1.689 kcal/per dag efter 500kcal avdrag. Jag brukar äta c:a 1.300-1.400 kcal/dag. Dricker alltid vatten till maten, äter det som står i dagliga matförslaget. Jag tycker att det hittills har gått bra.

Ulrika12, vilket menyförslag äter du efter? Du har ju rätt i att havregrynsgröt (och råggröt ännu mer) mättar bra, precis som ägg. Det är väl därför det rekommenderas i menyförslaget. Tanken är att det ska mätta. Men vill du försöka äta enl. förslaget så kan du ju minska mängderna. Gör en liten portion gröt och välj små ägg (äggstorlek small brukar säljas i flak). Men det finns ju som sagt annat att äta till frukost..