På gång
12 inlägg
Energibehehovet per dag är väl beräknat för att hålla vikten????Ska jag alltså äta -500 per dag för att gå ner ½ kilo i veckan så blir det ju bara 1169 kcal kvar. Det går inte.Är redan ofta ganska hungrig trots att jag lägger kalorierna på skapligt nyttig mat och dricker mycket vatten.
Om du inte kan skapa underskottet genom att äta mindre får du röra på dig mer. Så enkelt - och svårt - är det.
Behovet minskar ju mindre du är... därför är det lätt att tappa mycket vikt om man har mycket kvar att gå ner och svårare om man bara har lite kvar. Lätt att tappa motivationen på slutet..
Du måste ju inte dra ifrån 500 per dag... även om du drar ifrån 2-300 så går du ner, men inte lika fort..
Jag tycker Matdagboken räknar lite väl lågt på energiåtgången, faktiskt. Jag äter ungefär 2000 kcal per dag, enligt Matdagboken ska jag stå still på 1926 kcal per dag. Motionerar bort ungefär 350 kcal per dag och går ner i snitt 2,5 kg per månad.Då ska det tilläggas att jag äter lunch ute med jobbet fem dagar i veckan och det är ingen hälsomat, så troligtvis ligger jag en bra bit över 2000 kcal många dagar.Så matematiken går inte riktigt ihop.Lägg dig först och främst på en nivå där du känner att du kan äta dig mätt och se vad som händer med vikten. Du har väldigt lite att gå ner och räkna därför med att det kan ta ganska många veckor innan du ser resultat.//Jenny
De principer och uträkningar som Matdagboken använder är samma som Livsmedelsverket använder, och så vitt jag vet används samma av dietister och nutritionister inom vården också. Det är inget konstigt, utan sådant som vetenskapen känt till hur man räknar ut länge.Med det sagt kan man konstatera att det finns en stor variation, oavsett vilken formel man använder och att självkännedom är det bästa man kan skaffa sig.Man har undersökt Harris&Benedict-formeln och kommit fram till att den är skapligt korrekt på gruppnivå:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18688113Om man bär på mycket övervikt, extreme obesity, är Mifflin-St Jeor-formeln bättre har det visat sig:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17463148
Jag säger inget om rätt eller fel, jag bara framförde min syn på saken utifrån mina erfarenheter.Jag har räknat ut mitt energibehov på www.uppladdningen.nu, där man går efter WHO:s princip. Där hamnar jag väsentligt högre än på Matdagboken och då anger jag inte mer fysisk aktivitet än 2 timmars lätt promenad per dag, vilket är i rejäl underkant vad gällande fysisk aktivtet. Då hamnar jag med min nuvarande vikt på 2700 kcal per dag, på min målvikt som är ca 65 kilo hamnar jag på 2350 kcal per dag.Det är väldigt olika vad som stämmer från person till person. Ville bara belysa att matdagbokens nivåer kanske inte stämmer för alla, för som du själv säger så är H&B-formeln - och då även WHO:s förstås - uträknad på grupper, inte individer.//Jenny
http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php denna kan räkna utifrån båda sätten som nämdes ovan av lady g
Det går utmärkt att leva på 1000-1300 kcal om dagen (för att få snabba resultat)Jag är en storätare och lagar maträtter med lågt energiinnehåll så det blir riktigt stora portioner !!!Äter man halvfabrikat, mycket kött, fet fisk eller bröd, pasta, potatis.... ja, då är det klart att kalorierna inte räcker långt.Allt är en prioriteringssak och alla här är helt olika !!! En del går lätt ner i vikt och andra.... som jag, måste ta i med hårdhandskarna om det ska bli resultat.Alla måste hitta ett sätt som passar för dom, inte stirra sig blind på vad matdagboken kontra andra uträkningar säger. Jag äter 700 kcal under mitt behov ..... och äter aldrig upp de kalorier jag tränat ihop.Attan62 .... du kommer att hitta en bra balans ska du se !!!! Pepp, pepp, pepp .....
Efter ett år på matdagboken och efter en hel drös med uträkningar gjorda om hur mycket jag "bör" äta så kan jag konstatera att det är otroligt individuellt. Jag önskar att det hade varit enkelt. kalori in kalori ut. Men det är det inte.Mitt energibehov är räknat till ca 1700 kcal per dag. Äter jag detta skjuter jag i vikt. Jag tränar 5-6 dagar i veckan, mellan 200-400 kcal bräns per gång. Nu försöker jag äta 1200-1300 kcal per dag vilket gör att jag ligger på en låg viktnedgång, kring 1 kg i månaden.Har försökt att äta mer under en längre tid. Men det gav enbart viktuppgång.Det handlar i slutändan om att lära känna sin kropp. Att förse den med de näringsämnena den behöver och att lyssna till den.
För mig blir det kring 1800 kcal per dag oavsett vilken länk jag väljer att räkna med.Sedan har jag hör/läst att man inte ska äta mindre än 1300 kcal på dag och det är faktiskt inte så svårt. rör man på sig ska man äta mera.Annika
Visst håller jag med Maf69 om att ett för lågt energiinnehåll inte är bra på sikt. Men för mig funkar det bättre att äta "riktig" mat för dessa kalorier än att exprimentera med alla dessa pulver/sopp/svält dieter.Som 1987 skriver .... allt detta är såååå individuellt. Jag klarar inte heller att äta mer än 1700-1800 kcal för att plötsligt stanna i viktminskning :(