Hej!
Efter att ha läst runt lite här på matdagboken har jag förstått att dom ca 1000 - max 1200 kcal jag siktar på om dagen är för lite (har ett dagsbehov på 1800 kcal enligt matdagboken). Men tydligen går kroppen in i ett "svältläge" om man äter så mycket under som jag gör, och det vill jag ju inte att den ska göra.
Mitt problem är att jag, efter många år av ätstörningar när jag var yngre, verkar ha vant min kropp vid att få kanske 1200 kcal om dagen. För jag har i perioder provat att äta mer, kanske 1300-1400, men det har ALLTID slutat med att jag har gått upp (rusat upp) i vikt. Jag är inte underviktig idag, snarare lite i överkant (ca159 cm/58 kg) så det kan ju inte vara så att min kropp skriker efter energi och vill lägga på sig en massa fett för att överleva direkt?
Jag får lite panik över att jag verkar ha en sån genom-usel ämnesomsättning för det är så himla jobbigt att hålla sig till en kalorigräns på 1200 om man ska leva ett normalt liv med skola och allt, känns som att jag inte äter nånting och går ofta hungrig. Mitt mål är inte att minska så mycket i vikt (kanske 3-4 kg) utan framförallt att kunna hålla den vikt jag har, men det är så otroligt svårt när det känns som att jag "inte kan äta nånting".
Kan det vara så att jag helt enkelt bara är född med kass ämnesomsättning?
Eller är kroppen inställd på svält, och hur ska jag isåfall komma ur det utan att gå upp en massa i vikt (vill absolut inte gå upp mer nu..)?
Förlåt för ett så långt inlägg, men blir otroligt tacksam för svar.
Nykomling
4 inlägg
hej...Jag är ingen expert på ätstörningar. Jag vet att man kan rubba sin ämnesomsättning ordentligt efter det men jag vet inte för hur länge, hur mkt osv. Det vet du nog mer om än jag ;)Men man brukar säga att kroppen uppfattar att man svälter då man understiger det kaloribehov den basala ämnesomsättningen har. Dvs. den energi som din kropp behöver för att dina organ skall fungera vid vila om du inte gör någonting annat än ligger i sängen och andas ;). Det finns många sidor som räknar ut den basala ämnesomsättningen. Matdagboken har exempel på formler man kan använda.Vi är lika långa du och jag och väger ungefär lika och jag har räknat mitt basala behov till ca 1300 kcal/dygn. Men man för ju av med mer såklart...endast genom att sitta vid datorn gör du av med mer ;). Men gå inte under detta behov och gå ej heller hungrig. Det är också ett tecken kroppen ser som svält och går det för lång tid sänker den kroppens alla funktioner inkl. ämnesomsättningen och du blir trött, seg, frusen, trög osv.Det enda jag kan råda dig till är att fylla på med mat som har lågt kaloriinnehåll. Jag t.ex äter rätt mkt jordgubbar och andra bär. 200 gram jordgubbar blir man mätt på en stund och det är bara drygt 65 kalorier!! :) Hitta sådana livsmedel.Och träna!! Såklart :) Motionera en timme och du kan genast äta några hundra kcal extra per dag.Har du kollat ämnesomsättningsprover? Det är ju ganska vanligt förekommande med hypothyreos. Speciellt bland kvinnor. Kolla även om du har det i närmaste familjen/släkten då det är mkt ärftligt. En del människor kan t.o.m visa upp normala labprover men ändå ha en långsam ämnesomsättning och må dåligt av detta. Alla faller nämligen inte inom normalgränsen. Det är som med skostorlek ungefär...De flesta kvinnor har en storlek mellan 37-39, det är den sk normalgränsen. Men det finns dem som har stl 42. Samma med ämnesomsättningen...en del behöver högre värden för att må bra. Inte alla läkare är så pålästa om detta dock tyvärr. Kolla symtom på hypotyreos och se om det är andra saker som stämmer in på dig.Bara för att utesluta detta.Annars...har det med din tidigare ätstörning att göra så är det enda jag kan tänka mig som hjälper att du börjar motionera regelbundet och äta dig mätt för att öka ämnesomsättningen igen på sikt...Lycka till :)
tack för ditt långa svar, jenna77!och tack för alla tips... ska äta jordgubbar idag:)och kollade upp symptomen på hypotyreos och känner faktiskt igen mig i en hel del såsom trötthet, muskelkramper, fryser lätt, torr hud, humörsvängnignar, sömnproblem m.m.är nog värt ett besök hos läkaren för min del. För jag orkar inte ha det så här längre! Försöker gå ner i vikt men det är omöjligt, har legat på i snitt 1000 kcal i en vecka nu och inte gått ner ett hekto!
Hej!Jag tycker att du ska googla på Wilsons syndrom. Det ger hypotyreosens alla symptom, men sysns inte när man tar TSH+T4 blodprov.
Även om Wilsons temperature syndrom har viktuppgång som en av många diffusa symptom och kan orsakas av självsvält så får man inte glömma att den fortfarande diskuteras, saknar bevisat effektiv behandling (man har inte statistiskt kunnat visa på en skillnad mellan de som fick behandling och de som fick placebo). Wilsons symdrom har också först och främst låg kroppstemperatur som symptom (ofta i kombination med sömnsvårigheter, håravfall, huvudvärk och migrän) Det jag egentligen vill ha sagt är att själv-diagnostisering sällan blir rätt och att googla på omdiskuterade sjukdomar ger lätt ett hypokondrisk effekt, speciellt på sjukdomar med många och diffusa symptom som man lätt kan passa in på sig själv. I slutändan är det bättre att gå till läkaren. Jag har precis samma problem som evasofia och kan bara konstatera att det är nog bara att antingen hoppas på att det blir bättre eller uppsöka läkare med sitt problem.
Jag är i precis samma situation! väger lika och vill gå ner lika och har år av ätstörningar i bagaget. Ungefär 1000 kcal kan jag äta utan att gå upp i vikt men allt över läggs på direkt. Mina värden är normala så vet inte heller vad felet är. Tråkigt att höra att du är i samma sits och hoppas att vi kommer på nån lösning. Såhär kan vi ju inte ha det! ska hela livet bli en diet??
Här nämns lågkalorimåltider med jordgubbar som exempel. Jordgubbar är både gott och nyttigt men mitt råd är att satsa på mat som du blir mätt av! Komplettera jordgubbarna med t.ex. keso eller Kesella. Proteiner mättar betydligt bättre än kolhydrater. Det mättar lika bra som fett men till mindre än hälften av energin. Dra ner på kolhydrater som ger sötsug och satsa på proteiner. Men gå först till en läkare och uteslut att du har någon åkomma som kan åtgärdas medicinskt.