Hur gör ni för att få tid och motivation att träna? Själv tycker jag att dt är svårt att få tiden att räcka till då man även vill få tid till övriga intressen. Jag har ca 1 timme till jobbet som börjar 7.00 vilket innebär att jag redan idag måste gå upp kl. 5.00 för att hinna med matning av djur och frukost så att träna på morgonen är inte aktuellt. Sedan slutar jag 16.00 och är alltså hemma 17.00 och då är det återigen dags att mata djur och promenera med vovven, som visserligen kan ses som motion men inte den där intensiva som jag gärna vill hinna med. Säg att jag är klar med detta någon gång runt 19.00 och då är det dax att tänka på maten (åtminstone varannan vecka eftersom jag och sambon delar upp det ansvaret med varannan vecka). Först vid 20-snåret kan det bli aktuellt att träna men då känner jag bara för att slå mej ner och vila fötterna lite eftersom det inte blivit tid till det tidigare på dagen. Förutom träning så har jag även en del andra intressen som man gärna skulle vilja odla men som det inte riktigt blir tid till och då känner man sej väldigt otillräcklig. (Och då har jag inte ens barn att ta hand om, förstår inte hur småbarnsföräldrar får det att gå ihop! Mycket imponerad av tränande småbarnsföräldrar) Två gånger i vecka tränar jag bågskytte och är hemma ca 21.00 och de övriga dagarna blir det långpromenad med jycken. Jag blir snart galen av att känna att man inte har tid. Hur gör ni andra? Räcker det med att köra ett intensivt pass i veckan, nån gång under helgen, det är väl då man kan få lite tid över. Jag är ju inte en speciellt energisk person heller så jag känner att jag behöver få lite tid till vila för att må bra också. Känner att man blir lite stressad av att hela tiden hålla igång även om det skulle handla om träning. Man måste ju må bra mentalt också. HUR GÖR MAN!
Mycket engagerad
152 inlägg
Jag har tyvärr inget svar åt dig men vill baa säg att jag känner det samma! Kan inte heller träna på morgonen då jag redan går upp tidigt för jobbet och sedan när jag kommer hem, ska jag fixa mat och sedan är jag slut efter dagens stressiga jobb. Då vill jag bara sätta mig och ta det lugnt, speciellt nu på hösten och vinterhalvåret då det snabbt blir mörkt. Jag är oerhört påverkad av ljus och regn och tappar totalt orken när vädret är dåligt eller så fort det börjar skymma. Jag är singel också med två barn på halvtid så de dagar barnen är hos mig ägnar jag kvällstiden åt dem och när de lagt sig vid 19-20 ja då är jag definitivt slut. De dagar jag inte har barnen hade jag nog kunnat träna om jag bara tagit mig i kragen men orken när det börjar mörkna är noll.
Ja, ibland är det svårt att få ihop det med jobb, träning och resten av livet. Men oftast finns det små saker som man man kan göra/ändra på för att få in lite träning i vardagen. *Du kanske hinner träna på lunchen (många gym har dessutom lunchpass). *Varför inte börja jogga med hunden på em? *De veckor då du inte tar hand om maten så har du ju mera tid till dig själv och din träning. *Helger är guld värda för träning. Varför inte motionera tillsammans med sambon. *Transport-löpning/cyckling är min nya favoritträning, då du hinner träna samtidigt som du tar dig till/från jobb/affär/mm. Om man i vanliga fall åker kollektivt så kan man till och med tjäna lite tid på att springa/cyckla. *Köp/ladda ner träningsprogram att göra hemma. Det finns massor med bra dvd:er och hemsidor med program (både för kondition och styrka) som mankan utföra hemma utan någon utrustning. *Bestäm en/ett par dagar i veckan och vilken träning som gäller den dagen och håll dig sedan till det. Du hinner ju träna bågskytte 2 ggr i veckan så varför inte spinning en dag och simmning en annan. Eller spring hem från bågskytteträningen... * Anmäl dig till en tävling en bit fram i tiden, och bestäm dig för att hinna träna så att du kan genomföra den på ett bra sätt. Inget motiverar mig lika mycket som tävlings-djävulen. *Köp ett gymkort och boka in dig på pass (gärna samma varje vecka då man lär känna instruktören och de andra deltagarna), då är det mycket svårare att "inte orka". De flesta gym utdelar dessutom "straff" om man inte går på sina bokade pass. *Bestäm med en kompis att ni ska träna tillsammans - då går det inte att backa ur. När man tränar regelbundet så får man mer energi, och orkar därmed träna ännu mer =) Sen ska du inte straffa dig själv för hårt om du inte hinner/orkar varge gång. ibland så går det bara inte.
Tack för kommentarer och tips och råd. Många av tipsen har jag redan funderat på själv och en del är inte genomförbara. Bl a så har jag 4 mil till jobbet så det är till och med för långt att cykla. Likaså till bågskyttet. Träna de dagar som jag inte ansvarar för matlagningen funkar absolut, det ska jag försöka planera in. Lunchen är bara 30 min lång och då ska jag hinna promenera med hunden också så det blir nog svårt, men annars hade det ju varit möjligt. Jogga med hunden på kvällen är ju också en variant, har testat ett par gånger och hunden tycker det är kul i alla fall :-) han hoppar och far som en jojo men med lite träning så ska det nog gå bra. Tack ännu en gång för tipsen.
Ett tips är att laga mycket mat en gång och frysa in. Då får du mer tid andra dagar.
Jag kör mycket tränings DVD:s hemma. Vissa pass är bara 20 minuter långa, men ack så effektiva! Jag jobbar heltid oxå. Går upp kl 5.15, vardagar. (Ingen morronpromenix för mig)Hämtar barnen, vid 16.30. Tränar nästan alltid direkt efter att jag hämtat, för då är det lagom att laga mat sen. Planering är A och O. Men man måste faktsikt prioritera sin hälsa!! Kanske lite raskare promenader med hunden, vore nåt? Öka på takten, vovven behöver också få upp pulsen lite... Sen är Lågintensiv träning, det allra bästa om man vill gå ner i vikt! (Detta finns att läsa på diverse forum) Tänk oxå så här: Viktnedgång (om det är det du är ute efter) = kosten 70 %, träning 30 %. Alltså: fokusera på matintaget i första hand!!! Och få till vardagsmotion, så klart.
Jag håller med alla andra som skrivit. Jag jobbar också heltid och pendlar 2 tim/dag. Jag går i trappor varje dag 252 steg för att vara exakt. Går från jobbet 15 min till bussen. En dag/vecka så dansar jag Zumba hemma efter DVD. Cyklar på helgen. Dansar linedance på söndagar 90 minuter. Har stillasittande jobb så därför måste jag tänka på att röra mig mycket.
Laga dubbla omgångar så du inte måste laga mat varje dag. Köp hem några enkla redskap och kör tre 20-30 min pass hemma på kvällen. Man kan få till grym träning även hemma, man måste inte till gymmet. Om du får till två såna pass i veckan och ett pass på helgen plus 1-2 konditionspass så gör du mycket mer än många andra! Jag har två små, går upp vid 5, pendlar 2x45 min. Är hemma vid 17, sen är det middag osv osv sen läggning. Oftast tränar jag nångång under arbetsdagen då motivationen är högre så jobbar jag ikapp på kvällen. Jag vet att det inte är möjligt för många men jag har även kört mycket träning när barnen somnat - sällan före 20. Det är tungt men man vänjer sig och med mer träning får man mer ork! Jag får till 3-4 löppass och 1-2 styrkepass i veckan, ibland även nån promenad. 1-2 pass lägger jag på helgen.