På gång
11 inlägg
Hej! Jag går ungefär runt 50 minuter per dag, kör workout 50 minuter + spinning 60 minuter per dag. Jag ska försöka gå ner någonstans emellan 17-22 kilo, och jag går på en diet som heter ``dukan.`` Fick tips av en som körde den dieten runt 3 månader och gick ner 15 kilo utan att motionera. Så jag tänkte att jag gav dieten en chans och nu ska jag börja imorgon, och motionera så att det får mer effekt och siffrorna blir lägre och lägre på vågen. Tror ni att det räcker att motionera så här mycket, eller ska jag lägga till någon promenad eller något pass? Ni som har kört ``dukan-dieten`` tidigare, hur åt ni oftast, hur långt tid tog det, hur motionerade ni, hur mycket gick ni ner osv.. Tacksam för svar :)
Jag kör som sagt DUKAN. Motionen för mig är i princip obefintlig. Promenader då och då, ett par ggr i veckan blir det nog. Din motion är EXTREM för mig, he he. När det gäller DUKAN (ja de flesta ändringar i kosten) så är planering A och O för att lyckas. Se till så du ALLTID har hemma de matvaror du behöver, annars blir det lätt att man stoppar i sig "fel" i panik. Jag har nu hållt på så pass länge att jag inte direkt har några speciella proteindagar och dagar med grönsaker. Jag varierar dessa dagar lite som jag tycker och att det kan passa in i min dagliga situation. Jag äter i princip alltid frukost som består av: 4 matskedar, grekisk yoghurt 3% (köpes på Lidl) där i tar jag min dagliga dos av havrekli (2msk) en skvätt av psyliumfrö, man kan annars ta typ linfrö eller annat. Jag smaksätter med kanel, kardemumma eller vaniljpulver. Middagar varierar jag kött, fisk, kyckling. Proteindagar endast med nån form av sås, finns bra i kyldisken, Milda tror jag har den, smaksatta och med lite kolhydrater. De dagar jag äter grönsaker blir det mycket broccoli, blomkål eller brysselkål. Ibland när jag har bråttom dricker ajg en proteinshake. Funkar INTE med vilken som helst. Kolla upp noga så att proteinpulvret du blandar INTE innehåller kolhydrater. Den jag har innehåller 1 kolhydrat i en påse och jag blandar det med Alpro soya dryck, den OSÖTADE tror den innehåller 0,3 kolhydrater per dl. Man lär sig hitta bra saker bara man letar och kollar näringsinnehåll NOGA! Ägg är min största basvara och är otrligt bra som mellanmål eller något att stoppa i mig på kvällen OM jag skulle bli sugen på något. Omellet med svamp el räkor är toppenalternativ som lunch el middag. Ja det var en hel del "info":-) Du får skriva och fråga mer exakt vad du vill ha hjälp med. Jag började den 13/9 och har inte gått upp eller stått still någon vecka och 15 kilo är nu borta:-) Stort lycka till!
Tack! Håller nu på med ``attackfasen`` och jag tänkte köra den i 10 dgr. Men hur mycket går man ner av att följa ``attackfasen`` strikt och motionera varje dag i 10 dgr? Hur mycket gick du ner? Tacksam för svar! :)
Har du testat att gå in på exempelvis http://www.dukandiet.co.uk/ ? Om du svarar på alla dhans frågor kommer du till slut att få ett program för din viktnedgång skickad till dig tillsammans med din målvikt. Jag följde programmet som föreslogs och gick ner i vikt så som Dukan hade räknat ut. Till och med lite under. Att jag sedan inte har kunnat hålla vikten är en helt annan historia.
Det var ett tag sedan jag gick igenom attackfasen, kommer inte ihåg hur mkt jag gick ner, men de flesta jag hört går ner 3-4 kg. Det beror såklart på utgångsvikt, övervikt, hur man ätit tidigare osv. Just nu fokuserar jag mest på att få denna kost att bli min nya livsstil. Hag vet att jag aldrig kommer kunna äta kolhydrater "normalt".
Tack så mycket! :) Går på dukan dieten nu i 7 dgr nu och ser om det fungerar, lägga in lite mer träning, äta mindre portioner, sova bra osv.. Skriver hur jag har lyckats under veckan och hur det har gått när jag är färdig med ``attackfasen``!
Spännande Vilma01! Stort lycka till och mycket styrke-pepp!
Tack!! :)
GOD JUL till alla DUKAN:are, och även övriga:-)
Lever på Dukan, slarvat lite över Jul och Nyår. Ingen fara på vågen.Men ändå. Kör på några dagar på Attackfasen igen för att komma igång. En dag kan se ut så här!! 6.00 2 ägg, 5 sillbitar 9.00 Yoggi, 1 msk havrekli 12.00 Keso, rostbiff eller skinka 16.30 Yoggi, 1 msk havrekli 19.30 Keso, kött,fisk eller fågel Det bästa av allt att man äter tills man blir mätt. Ingen vägning av maten.Bara att lägga upp på fatenoch njuta. Jag glömde ju skriva att det slinker ner några koppar med kaffe under dagen också +1.5 l vatten.Lycka till.