Platåer: Hamnar dom flesta i då kroppen anpassar sig.
Utebliven viktminskning: Inträffar ofta hos de som tidigare har "bantat" upp och ner med lågkaloridieter.
1 Kroppens ämnesomsättning är låg eller sjunker:
# Lägg till promenader/jogging och/eller styrketräning
# Höj kolhydratintaget något
# Höj proteinintaget något
2 Icke optimal fördelning mellan fett, protein och kolhydrater:
# Sänk kolhydratintaget
# Öka fettintaget
3 Överäter trots lågkolhydratkost:
# Håll nere portionerna
# Pröva periodisk fasta
4 Låg näringsstatus:
# Vitamin-D och multivitamin är centralt för viktnedgången
5 Tålamod, låt det få ta lite tid:
# Ibland kan det ta ända upp till 6mån eller mer innan vikten börjar börjar gå ner.
6 Stresshantering:
# Stress kan vara väldigt dåligt för viktnedgången så det är av högsta prioritet att få ner den, pröva med avslappningsövningar, massage, meditation, promenader eller att kramas med någon du tycker om.
Ok det var några tips som jag hoppas kan hjälpa någon :-)
För oss kvinnor 50+ kan man även behöva utesluta mjölkprodukter utom smör för att komma ur platån.
Zenbra : Vad grundar du det på?
På samma som det Fredrik skrivet. Av många människors erfarenhet och en del fakta som att de innehåller en mängd socker. Om man dricker ett glas mjölk så får man i sig ca 10 kolhydrater och då har man på strikt LCHF förbrukat dagens kolhydratdepå.
Sen att just kvinnor i klimakteriet har svårt att gå ner i vikt är det väldigt många som kan vittna om och då har för det för många hjälpt att utesluta mjölkprodukter.
Jag själv stannade i ca 1 år på samma nivå och inget hjälpte. Läste på och hittade om mjölk. Var mjölkoman förut och kunde inte tänka mig ett liv utan mjölk. Kunde heller inte tänka mig ett liv som fet så jag testade. Dröjde bara en vecka så började jag gå ner i vikt igen. Även min specialistläkare har sagt till mig att sluta med mejerier.
På kostdoktorn.se kan man läsa:
"Mjölkprodukter innehåller varierande mängd mjölksocker som bromsar viktminskning. Dessutom ger en del av mjölkproteinet frisättning av insulin, vilket också kan bromsa viktminskning. Att hålla igen på mjölkprodukter kan därför snabba på viktminskning. Detta gäller särskilt fettfattigare mjölkprodukter som vanlig mjölk och fil, men även grädde och ost."