Försöker just nu att klura lite på ett nytt träningsprogram.. Just nu kör jag följande program Pass 1 Bänkpress Bicep curl m Zstång Dips assist Hantelpress (rak bänk) Hammercurls bicepscurl m hantlar Biceps curl lågt fäste Tricepspress högtfäste m rep. Pectorflyes Pass 2 Situps raka Situps sneda Benlyft Squats Raka marklyft Glutepress Leg curl Leg extension Benpress Pass 3 Ryggresningar Marklyft Axelpress Latsdrag Sittande rodd tätt grepp Axellyft åt sidan Axellyft framåt Backflyes Axelpress maskin Vore tacksam för lite respons. Tips och ni får gärna dela med er av era egna träningsprogram. Vill gärna knåpa ihop ett nytt träningsprogram som jag kan växla med. Tråkigt att alltid köra på samma programm. Plus att det känns som att kroppen vänjer sig snabbt..
Veteran
1063 inlägg
MIn första tanke var att det är bra att alltid göra mag- och coreövningar till sist i passen! Coren ska hålla stadga åt kroppen i alla övriga övningar så det är viktigt att inte köra slut den innan t.ex. squats som är rätt krävande. Jag skulle försöka att alltid börja med de tyngsta övningarna som knäböj, marklyft mm och sedan övergå till de övningar som tränar musklerna mera en och en så att säga.
Kör inte övningarna riktigt i den ordningen som jag skrev dem här.. Utan brukar försöka köra tyngst först, dvs dem som krävs mest av mig och min kropp. Inga tips på övningar man kan variera passen med?
Mjo, ska klura lite på den så återkommer jag när jag har dator till hands. Är så klumpigt att länka med telefonen. :) Vad är pectorflyes? Hittar inte då jag googlar..
Pector flyes (är iaf namnet som används på gymmet jag tränar på) http://www.trainbodyandmind.com/2011/02/chest-fly-workout-%E2%80%93-pec-deck-butterflies/
Ah, okej :) En övning jag aldrig fått att kännas bra, tror maskinen i vårt gym är lite småskum. Gör väl istället en motsvarighet med liggande flyes med hantlar. Finfin övning som verkligen känns. Nu gör jag ett 2-split program så jag kör ett överkroppspass och ett underkroppspass med fokus på vikter. Sedan ett tredje styrkepass för hela kroppen som mer är inriktat på kroppsviktsövnignar och jag älskar det upplägget! Istället för situps som mest ger mig nackont brukar jag köra olika plankor och magövningar på boll. Sumosquat är en bra övning för innerlåren https://www.google.fi/search?q=sumosquat&rlz=1C1CHMO_fiFI531FI531&es_sm=93&tbm=isch&imgil=tE7yLHwjwL37_M%253A%253Bhttps%253A%252F%252Fencrypted-tbn2.gstatic.com%252Fimages%253Fq%253Dtbn%253AANd9GcT-pMrXM3ONIdF1TeZptH6qVjwi4sDGZTDfALJyDbhvYIJV99J9%253B300%253B300%253BepsaNM_65EFKFM%253Bhttp%25253A%25252F%25252Fwww.womenshealthmag.com%25252Ffitness%25252Fexercise-2-dumbbell-sumo-squat&source=iu&usg=__zr-XcESVBpgb5RTrbuLXmTbssOM%3D&sa=X&ei=sftVU9TLMqqBywPFn4DwAw&ved=0CDwQ9QEwAg#facrc=_&imgdii=_&imgrc=tE7yLHwjwL37_M%253A%3BepsaNM_65EFKFM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.womenshealthmag.com%252Ffiles%252Fimages%252F1010-bboe-sumo-squat.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.womenshealthmag.com%252Ffitness%252Fexercise-2-dumbbell-sumo-squat%3B300%3B300 Vadpress är något min PT rekommenderar att jag gör för att stärka inre muskler också där, något som annars lätt kanske glöms bort. Föredrar att göra i smithen för det tar bäst. Där kan man variera med att låta tårna peka inåt eller utåt emellan för olika belastning. En av mina favvoövningar är enbenspress i benpressen. Låta ena benet hänga fritt och jobba bara med ett ben i taget. Av någon anledning biter det liksom bättre i hela låret. Stående rodd med stång och breda roddar med kroppsvikt i smith eller trx är också väldigt bra övningar. Klättrande armhävningar (börja stående och gå ut med armarna till en planka, gör en armhävning och "klättra" upp tillbaka till stående) är riktigt, riktigt jobbig övning. Hoppas du fick några nya ideér :) Fråga om du undrar över nån övning, hittade inte länkar till alla (försökte inte ens ;))
När du kör kroppsviktsövningar, vilka övningar kör du då? Är världs sämst på att köra såna övningar, men är ganska grön på gymmet ännu så har kunnat nöja mig med vikterna och maskinerna än så länge. Men börjar känna mer i kroppen nu att jag vill prova lite nytt. Den senaste veckan har tiden inte funnits till att träna så mycket som jag velat så har satsat mer på tekniken i alla övningar. Behövs alltid att slipas på..
Kör nu flera av de övningar jag nämnde där tidigare. Roddar i TRX, klättrande armhävningar, i förra programmet gjorde jag växlande armhävningar/dippar så att jag gjorde en armhävning mot en bänk, snurrade runt och gjorde en dip, snurrade runt gjorde en armhävning och upprepade 10-15ggr - gillade skarpt för jag orkade mycket fler armhävningar så och fick upp pulsen rejält.. Olika utfall. Gående utfall, sidoutfall, utfall med främre eller bakre fot på bräde.. Burpees, pull-ups och chins med gummiband. Knäböjshopp upp på bräde.. Sagan kan göras lång :) En funktionell övning som är HEMSKt effektiv fast den nu inte är med kroppsvikt är att kombinera knäböj (stång framför bröstet) med militärpress. Ger mig ont i hela kroppen!