Nykomling
6 inlägg
Hej! Jag skulle verkligen behöva tips på hur jag ska göra för nöja mig med små portioner mat. Jag går alltid in med inställningen att äta lagom men det slutar alltid med förmycket. Några tips?
Delvis handlar det om att lära sig att "mätt" inte måste betyda övermätt, och det är inte helt lätt att bryta ett gammalt invant mönster faktiskt. För det är nästan lika mycket vana som något annat, vanan att ta om och vanan att äta tills magen är spänd och proppfull. Hjärnan är van vid att tolka överfullheten som "mätt" och det är svårt att lära den att "mätt" är lika med ohungrig, vilket egentligen är det korrekta, men det går. Försök känna efter om det verkligen är hunger eller bara vanans makt som gör att man tar om/tar för mycket. Många äter dessutom på tok för fort för att signalsystemet ska ha en chans att hinna med. De gamla råden tugga maten noga (det är tuggandet som signalerar för kroppen hur mycket man äter), lägg ner besticken mellan tuggorna och faktiskt vänta en stund efter första tallriken innan man tar om. Lägg på en normalportion mat och bestämd dig på förhand att det räcker så. Du lastar inte på höjden, inte ta om och inte nalla ur karotterna när ni dukar av. Väg gärna maten så du vet hur mycket du ätit, om du inte redan gör det. Testa att bara ta den där enda portionen, och lova dig själv att du får äta mer om du fortfarande är hungrig en timma efter avslutad måltid. Ställ inte fram karotterna på bordet, utan låt dem stå på bänken i köket. Det blir svårare att ta om, och du får ytterligare lite betänketid. Vill du verkligen ha mer eller är det gammal vana? Börja med grönsallad, morötter etc, dvs sådant som är skrymmande. Ta mindre tallrikar typ assietter, så blir portionerna mindre per automatik. Det är fysiskt omöjligt att lasta på stora portioner på en liten tallrik. Ät inte framför TV:n, ät i köket och koncentrera dig på att just äta så att hjärnan inte distraheras av en massa annat. Känn efter om du är ohungrig, mätt eller proppmätt. Perfekt är att sluta när man är ohungrig. Nöjd. Det finns gott om studier som visar att hur snabbt man äter har en koppling till vikten. Så det enskilt viktigaste jag kan komma på är just att äta sakta.
Lasta inte upp så mycket på tallriken, då känns det ofta som man är tvungen att äta allt även om man är mätt. Ta hellre flera små portioner. Känn efter om du är hungrig ordentligt men gå inte från bordet hungrig.
Som vanligt har LadyG fått med allt och lite till som jag hade att säga *ler*
Lady G har verkligen skrivit jätte bra tips och jag kan inte komma på fler tips. Det enda jag kan säga är att jag kan intyga att det fungerar och att det tar lite tid.. Innan åt jag alltid en rejäl portion eller tog om men nu äter jag lagom och tar väldigt sällan om... I början var det jobbigt att ändra på det men nu tänker jag inte ens på att jag äter mindre än förr :P Prova dig fram för att se vad som funakr för dig och låt det ta lite tid. "rom byggdes inte på en dag"
Tack så mycket för alla jättebra tips! :)
Jag äter ju alltid framför tv:n :) Men på en liten tallrik, det är toppen !!
Hitta produkter som mättar bra per kcal. Jag tror det heter mättnadsfaktor. Det finns mat som mättar mer per kcal än annat, fyller väl upp mer helt enkelt. Jag läste en artikel om hur råg mättar bättre än havre t.ex. trots samma mängd kcal. Sen går det ju att fylla upp med grönsaker men det blir ju tvärtom, att äta mer volym (större portioner) fast med mindre kcal.
Varför äta massa små portioner när tex 2 eller 3 om dagen skulle funka utmärkt?
PF fungerar säkert bra för en del, men inte för alla.
Varför skulle det inte funka rent praktiskt för alla? Blir nyfiken ifall du har hört om några som tagigt skada av det bara. Jag har inte lyckats hitta några negativa bitar kring PF men om du har är jag öppen för info