Veteran
1092 inlägg
Tänkt cenario: 11.00-12.00 träning 12.00 jag stoppar i mig nåt litet (banan?) duschar och går till jobbet (ca 15-20 min) eller cyklar ca 5-10 min 12.45 Jag hinner äta något mer 13.00 jobbet börjar ca 15.00 jag har 30 min rast så jag kan äta mer Vad ska jag äta direkt efter träning? Vad ska jag äta 12.45? (hinner nog inte äta en hel lunch)
Något proteinrikt, keso eller ägg t ex. Musklerna behöver protein efter träningen, och äter du kolhydrater är det en lämplig tidpunkt att fylla på med kolhydrater direkt efter träning då dessa tillsammans med proteinet primärt kommer att användas för att fylla på och laga det träningen brutit ner och förbrukat. Det betyder t ex knäckemacka med ägg och en burk keso, eller för LCHF 2-3 ägg, en bit kassler/skinka (magert kött är proteinrikare, och det är proteinet som behövs mest efter träning. Fett är mindre viktigt just i detta mål).
Tack! Ska jag äta det 12.45 eller direkt efter?
Du bör äta så snabbt du kan efter träning så mycket du kan. Gärna med mycket protein. Inom en timme helst. Den enda tidpunkten du behöver bry dig om gällande matintaget är just efter träning. Då bör man äta.
Varför ska man äta precis just efter träning? Bara undrar, har läst det på fler ställen utan att se någon förklaring.
* Träning inleder en katabol fas (nerbrytande fas). Genom att äta stoppar man den katabola fasen och kroppen börjar bygga upp det träningen nöter ner och förhoppningsvis också bygga till lite bättre. Den uppbyggande fasen kalas också för den anabola fasen (inte att förväxla med doping, termen anabol är grekiska för uppbyggande). * Ökad glykogeninlagring direkt efter träning. Direkt efter träning är insulinkänsligheten hög samtidigt som muskelcellernas genomsläpplighet är hög, vilket innebär att kolhydrater i form av glukos förs in i muskelcellen mycket effektivt. * Ökad vätskehalt i musklerna är positivt för muskeluppbyggnaden. 1 g muskelglykogen binder 2,7 g vatten. En ökad glykogeninlagring i muskeln bidrar därmed till en ökad vattenmängd i muskelcellen. * Om du intar ett återhämtningsmål direkt efter träning, orkar du under nästa pass prestera på en hög nivå en längre tid. Det beror på att återhämtningsmålet ökar glykogeninlagringen. Även om kolhydraternas viktighet vid träning är omdebatterad så råder det inga tvivel proteinernas roll. För att kunna bygga muskler, starkare/uthålligare/explosivare muskler, krävs det protein. Ju snabbare efter avslutad träning ju bättre. Därom råder inga tvivel.
Wow, vilken utförlig förklaring LadyG!! Alltså är det för musklernas skull! Tack!
Bra LadyG! Jag lägger till lite. Glukogen är lagrade kolhydrater, redo att användas som energi på kort varsel. Glokogenlagret påverkas hårdast av lång uthållighetspass som löpning. Det påverkas inte alls i samma utsträckning vid styrketräning. Därför är kolhydrater viktiga för löpare som vill återhämta sig snabbt och fylla på glukogenlagren. T.ex om man ska träna hårt igen dagen efter. Proteinet äter du för att stimulera den anabola delen av muskelproteinsyntesen som LadyG nämnde. Finns det inte tillgängliga aminosyror så kan kroppen inte generera nytt muskelprotein.
Vi har en predikant på vissa av våra trådar!!