Nykomling
3 inlägg
Eftersom man e ny med och räkna kalorier vore det en stor hjälp att få lite tips på vad som är bra att ha hemma med låga kalorier i;) Mellanmål,lunch,middag ect. snälla snälla snälla;)
grönsaker kan du äta nästan hur mycket som helst utav...lite kalorier och "rätt" grönsaker mättar bra som tex morötter, potatis, broccoli, alla rotsaker ...... Keso Yoghurt naturell Havregryn (havregrynsgröt) knäckebröd Magert pålägg som rökt skinka, kalkon osv Kyckling Vit fisk (tex Torsk,spätta)
finns mkt vanli mat som du kan göra bättre versioner av ex: potatismos=brocccolimos eller blomkålsmos. lasagne= använd auberine eller zuccini istället för pastan. Hamburare= ta salladsblad istället för bröd. finns massor man kan göra, låt kreativiteten flöda:)
Ett tips är också att gå in här på Matdagbokens receptsida och sedan sortera de olika recepten efter lägsta kaloriinnehåll. Så gjorde jag i början, och tyckte att det var bra. Sen har jag också lärt mig att det är jätteenkelt att konvertera t ex LCHF-recept till kalorijägarrecept. Det är bara att kolla var kaolribomberna finns i recepten, och byta ut dem mot magrare varianter. Ibland går det t o m att helt enkelt bara plocka bort dem. Men kalorisnålt jag alltid har hemma och som funkar till frukost, lunch, middag och mellanmål är: Frukt Grönsaker (tomater, älskar tomater) Lättkvarg. Jag väljer Arlas för att den har högt proteininnehåll. Kanske andra också har, det vet jag inte. Minikeso. Delikatessyoghurt vanilj. (Användes sparsamt med har inte så stort näringsinnehållsskillnad gentemot Kesella vanilj så att det motiverar prisskillnaden). Finn Crisp. Mildas extra lätta grädde 4 %. Avokado. Proteinpulver. Och bakar egna energibars. Jag vet att det finns olika uppfattningar om lättvarianterna. Jag är en sån som alltid tidigare använt vispgrädde och smör till allt. Men eftersom jag jagar kalorier och tycker om stora portioner så är lättvarianterna ett bra sätt för mig att kunna uppfylla båda. Använder dock både smör och olivolja till matlagning, men försiktigt. Lycka till!
Bummlan: Hur gör du dina energibars??
sorterade du själv eller kunde du ställa in någon liten knapp att göra det åt dig? så teknisk så det är tragiskt!
Ewa1969: Mina energibars hittade jag i ett reklamblad från COOP, som jag nu tappat bort. Här nedan komemr ursprungsreceptet som jag tydligen sparat i "Mina recept" . Fast nu varierar ganska mycket, beroende på vad jag är på för humör och vad jag har hemma, och jag gör dubbel sats, för det är enklare att hantera på plåten, tycker jag. Portioner: 15 Ugn 200 gr. Tilllagningstid: 25 min Antal kcalorier: 133 / portion Kategori Mellan-/kvällsmål Ingredienser: 2,0 dl Russin 1,0 dl Kokosflingor torkade 2,0 dl (gryn) Havregryn ångprep el havremjöl 2,0 st Äggvita 1,0 dl Solrosfrön torkade 1,0 dl Pumpafrön squashfrön torkade Gör så här: 1. Blanda alla ingredienserna i en matberedare. 2. Platta ut till 30x30 på plåt med bakplåtspapper. 3. Grääda i ugnen 10-12 min. Skär i 10-15 bitar. 4. Spara i tättslutande ask. Tove: När man klickar på t ex Lunch/Middagsrecept så finns det en rullgardinsmeny överst (alldeles under rubriken). Där står det "Senaste publicerade" i rutan. Men om man klickar där kan man välja att sortera på flest eller lägst kalorier. Om man sorterar på lägst så kommer det typ plättar som har 45 kcal/st överst. Men lite längre ner så kommer hela måltider. Kolla bara om tillbehör som ris, pasta och sånt finns med. Annars får du ju plussa på det för egen hand. Eller hoppa över och ta ett salladsblad til istället :)
testar på en gång!
ICA maxi i Hudik har i alla fall viktväktarnas korv. 83 kcal i en tjock grillkorv eller choritzo, det är ju nästan ingenting. Jag har köpt hem några olika och lagt i frysen. 2 st, viktväktar wienerkorvar blev 107 kcal. Det åt jag ikväll:)