Veteran
1092 inlägg
Hej!
Behöver lite tips/pepp/motivation för träningsupplägg. Jag har i princip bara tid på kvällar när barnen har somnat, och då hemmaträning. Vill träna upp styrka, kondition, smidighet och gå ner i vikt. Kan lägga 2-4 gånger i veckan om jag är realistisk, helst inte alltför långa pass då tappar jag motivationen. Har problem med knäna och kör lite rehab för dem just nu så jag är försiktig med jogg och mycket hopp.
Ingen?
Hej!
Jag tränar så som du beskriver, på kvällarna när barnen lagt sig samt på helgmorgnar innan de stigit upp!
Jag joggar, men eftersom du inte vill göra det så skulle jag rekommendera dig att investera i ett par gångstavar, en "medicinboll" (finns till billig peng på Rusta, Biltema och liknande affärer) och ett par riktigt bekväma promenadskor. På tidningen Iform's hemsida kan du mäta ut en lämplig runda på ca 5 km. Varva din runda med intervaller om lugnare och snabbare tempo som ger lite pulsökning, gärna om du kan gå i lite olika terräng så får du automatiskt nerförsbackar och uppförsbackar, grusstigar, asfalt osv som varierar tempot och motståndet.
Jag använder mig av en parkbänk i närheten av mitt hem som stöd för att göra lite sit-ups, armhävningar, dips osv.
Glöm inte att titta på din kommuns hemsida om det finns något utegym där du kan träna gratis, när det passar dig!
Lycka till!
Håller med Liora, gåstavar är kanon och pilatesboll borde alla ha en hemma! Och inte bara ha hemma, utan faktiskt använda också ;)
I Stockholmsområdet finns det utegym i snart sagt varenda hörn, nästan. Men finns det inget utegym finns det säkert parkbänkar, och vill du inte träna så andra ser det kanske du har ett stabilt och bra vardagsrumsbord? Jag använder vårt för att göra dips t ex, till katternas stora förvirring :D
Jag vet inte vad du rehabbar knäna för, en skada eller en sjukdom, men det påverkar ju helt klart vad man kan rekommendera. Men vattenträning är bra även om man är skadad, och de flesta kommuner har badhus där det också ofta finns ett gym. Prisbilden kan variera ganska kraftigt tyvärr, kolla med din kommun.
Tack snälla för tips!
Nu är det tyvärr så att jag oftast inte kommer iväg på kvällarna då jag ofta är själv med barnen så jag får lov att träna hemma. Blir mest stryrketräning och eventuellt någon träningsdvd.
Jo, jag har ont i knäna men har fått övnignar för att stärka upp musklerna, ingen egentlig skada eller sjukdom.
Aha, ok men man måste inte åka bort för att träna! Hemma på vardagsrumsgolvet kan man göra flera olika övningar som är bra för kroppen, kroppsviktspass för styrkan kommer man långt med! Kondition blir lite svårare, såvida du inte har en motionscykel hemma?
Jag brukar använda mig av http://www.styrkeprogrammet.se/ för att samla idéer till pass jag kan göra hemma på golvet. Bläddra lite där bland deras videoklipp och kolla om det är något där du gillar!