Nykomling
0 inlägg
hej! Är en tjej på 17år som börjar bli alldeles för stor,men ska nu börja ta tag i vikten igen och gå ner.Jag väger idag ca 84kg och är 1,66cm lång och jag behöver verkligen tips och motivation till en bra start. Vad ska jag göra,hur ska jag gå till väga,och vad ska jag äta? Har inte direkt något problem med träningen då jag tränar handboll 3ggr i veckan,utan det är maten alllt hänger på. Vore jätte snällt ifall ni kunde komma med lite tips, kram!
Skynda långsamt- Små steg. Jag vet inte hur fort jag hade gett upp om jag körde benhårt direkt. Små förändringar i min takt har varit så otroligt bra. Att själv känna när jag varit redo att utesluta ytterligare en dålig matprodukt. Eller när jag velat minska på antalet kcal, träna mer osv. :) Andra kanske säger annat, men det är mitt tips. Lycka till :D
Att skriva upp allt du stoppar i dig (väg allt) i matdagboken är en bra början. Då får du koll på vad som ger dig mycket energi (kcal) utan att ge så mycket näring. Ersätt dåliga vanor med bättre, istället för att sluta helt med något. Byt ut istället. Byt t.ex. ut brödet mot knäckebröd till en början och sedan till kvarg el.dyl. Läsken mot en kopp the, kanske... Det finns bra färdiga menyer för plusmedlemmar som är bra att starta med och som ger en bra insikt i vad som är goda vanor. Man lär sig mycket samtidigt som man får nya recept.
Det bästa tipset jag kan ge e att skaffa en köksvåg och börja väga allt du tänkt stoppa i dig... Du kommer bli ganska förvånad i början, Dok även lite jobbigt då man ser att man kommer få dra ner på portionerna lite, men man vänjer sig och det går kroppen också, Efter ett tag kräver inte kroppen lika mycket för att känna mättnad då man krympt magsäcken... Gör ett test, Ta fram pastan och testa att hälla upp vad du tror är 100 g (okokt) i en skål och sen väger du pastan.