På gång
18 inlägg
Om man håller sig till sitt kcal intag behöver man träna då? Någon som vet?
Om man håller sig till sitt kcal intag behöver man träna då? Någon som vet?
Rent teoretiskt sett behöver du inte träna för att minska i vikt men det kan underlätta.
Lite yoga håller kroppen smidig.Lite cardio (löpning, cykel, simning etc.) är bra för hjärtatoch styrketräning är bra för att hålla sig smärtfri (i dagens samhälle främst skuldror/nacke/bröstrygg)Men för att gå ner i vikt är det inte nödvändigt.
Om du äter exakt den mängd kcal, som är rekommenderat kommer du mest troligt att stå kvar på den vikten. Äter du däremot ca 500-600kcal mindre borde du gå ner, likaväl som att du går upp om du äter fler. Självklart underlättar träningen en viktnedgång och gör desstom att kroppen blir fastare. Tänk på det gamla talesättet; "gör av med mer än du tar in".
Jag äter 500 kcal än vad jag ska men det är svårt att hålla sig till på helgen.
Vill träna men är väldigt trött när jag kommer hem från jobbet... hur orkar ni ta er till gymmet?
jag åker direkt efter jobbet, annar så orkar jag inte.
Hej Beso.Det där med att orka ta sig till gymmet kan vara skitsvårt. Jag lyckas träna 4-5 dgr i veckan varje vecka eftersom det blivit en rutin för mig och kroppen suger efter träning. För mig var det jättesvårt innan då jag bara gick dit 2 ggr i veckan, då fick jag aldrig in någon rutin eller sug. Det är oftast jobbigast innan man sticker till gymmet för att man jobbat hela dagen, kommer hem och gör allt som ska göras (middag, läst läxor med barn och lagt dem osv). Då kan man vara helt slut och det är lättare att man väljer att stanna hemma. Men det gäller att tvinga sig dit iaf, och när man väl står där sen på kvällen så är det bara att köra på och efteråt är man så nöjd :)Lycka till!
Slutar man kl16 så kanske man är klar på gymmet vid 18 och då är dagen nästan slut... men så är det ju för alla.
Det är lätt hänt att man lägger upp världens seriösaste träningsprogram när man börjar träna. Visst, för optimal effekt kanske man blir på gymet länge men ...Det är bättre att träna 30 minuter 5 dar i veckan än att ha ett tvåtimmarspass som bara blir av en eller två gånger i vackan.Tidsbesparing.1. Skippa uppvärmningen på löpbandet. Det är förvånande hur många som står på löpbandet och värmer upp. Det finns ingen anledning till det. Ibland kan det vara rent farligt. Exempelvis är dina bröstmuskler inte speciellt uppvärmda efter att du har sprungit, så lägger du dig på bänken och börjar med lite för hög vikt så kan du skada dig. Värm istället upp de muskler du skall träna, Börjar du exempelvis med bänkpress så värmer du upp genom att börja med tom stång eller lättare hantlar om redan stången är för tung. Kör många reps, snabba långsamma och allt däremellan. Öka sedan vartefter vikterna upp till din träningsvikt. och gör en reps. Allt detta kan du göra i ett svep.2. Skippa "alla" maskiner och kör basövningar istället. Att isolera var och en av kroppens 300 muskler och träna dem var för sig är tidsödande och inte särskilt effektivt. Till och med Arnold med världens bästa anlag och sterioider fick de resultat han ville ha förr än han lade tonvikten på basövningar.3. Kör färre set per övning. Det viktigaste är att du kommer igenom kroppen ordentligt. Har du konstant ont om tid är det bättre att köra 2 set på dina övningar istället för 3 på 75% av dem.4. Skippa armträningen. Armarna får träning ändå.5. Skippa strechning eller strecha när du kommer hem. Det finns inga fördelar med att strecha precis efter träning (mer än möjligtvis det att musklerna är varma) och framförallt strecha bara de muskler som behöver strechas.6. Dela inte upp kroppen så att du tränar varje muskel en gång i veckan. Det kanske funkar på proffs med god muskelkontakt, sterioider och åratal av träning i ryggen. Det funkar inte för dig. Jag rekomenderar max 3-split, hellst 2-split.7. Ha ett reservschema, ett som du kan göra hemma. Mjölkpaket, kroppsvikt, hinkar med vatten. Lär dig träna din kropp utan utrustning. Kanske inte lika effektivt, men de dagar du absolut inte hinner till gymet så får du något gjort i alla fall8. Träna TUNGT. Män och kvinnor skall träna likadant. Du kan börja lätt tills du lärt dig övningarna, men efter det: Orkar du mer än tolv reps så är vikterna för lätta. Nästa fan som säger att kvinnor skall träna lättare och med fler reps än män uppmanar jag att länka en enda undersökning som visar att det skulle ge bättre, eller ens lika bra resultat. När du är riktigt igång kan du sänka repsantalet ännu mer. Men gå hellst inte under fyra, då börjar skaderisken bli ganska så stor.9. Var vaksam med vems råd du följer. Varje gym dräller av förståsigpåare och experter. De flesta menar väl och de flesta tror att alla fungerar som de gör. Framförallt kvinnor är utsatta för dessa män. (De är oftast män) Börjar de prata om att kvinnor skall träna på något speciellt sätt, eller säger saker som "tona" och "punktförbränna" - då kan du sluta lyssna på en gång. Verkar de vara kunniga och uppriktiga så se till att de förstår dina förutsättningar och mål. Sedan kan man ju alltid titta på hur de själva ser ut. Det gäller också PT:s.Nåväl, det var mina sponta tips och råd.Kram på er.
Det tar en stund att ta sig till gymmet oxå... strechning är viktigt för mig eftersom jag dansar så måste strecha när jag är varm för att de ska ge något.Ska försöka ta mig till gymmet..
Dansare: Ja, dansare är lite speciella. "Vanligt folk" är oftast helt okej i de flesta leder/muskler/ligament men lite korta i en del. Dansare är tvärt om.Många har ju redan stechat sig långt förbi sin naturliga rörlighet. Om så är fallet så måste du bara till gymet, skaderisken är stor bland dansare som inte tränar styrka.Och för din egen skull; strecha inte mer än du behöver för dansen.