Utmärkt medlem
682 inlägg
En undran jag har ett mål att nå en vikt på 64 kilo, har kommit en bit på väg, ca 3 kilo. Väger nu ca 71 Undrar nu vad som är bäst att äta gi eller räkna kalorier.En kompis till sade att jag inte skulle träna för mycket utan bara promenera, cykla osv för att inte bygga muskler. Andra säger att jag skall träna hårt.Jag har ju mitt mål att gå ner och få min bröstförminskning relativt snabbt, då jag har ont i nacke och axlar.Någon som har bra tips till mig.
Kalorierna behöver du hålla koll på oavsett vilken diet du väljer. Finns tyvärr inga bra sätt att minska i vikt utan att veta på hur mycket man stoppar i sig respektive förbrukar.Varför vill du inte bygga muskler?Muskler håller upp kroppen och ger en snygg hållning och en fastare kropp.Du behöver inte oroa dig för att bli biffig, krävs väldigt lång tid ( flera år) och hård målmedveten träning för att vi kvinnor ska hamna där.Viktigast är med träning är att du tycker det är kul. Välj det du tycker passar dig och det du vet att du kommer att genomföra.Ingen vits liksom med tex årskort på gymmet om man tröttnar efter ett par månader.Promenader är aldrig fel oavsett ev övrig träning.Lycka till!
Om jag har förstått det rätt så krävs det extremt mycket för att bygga muskler! Man måste tydligen träna typ heltid (okej kanske lite överdrivet) och samtidigt gå på plus på kaloriintaget.Så träna du sånt som du tycker om och ta gärna i lite så att du får upp flåset riktigt, håll sen koll på kaloriintaget så att det ligger ca 500 kcal under ditt behov varje dag.Glöm inte bort att ha några träningsfria dagar i veckan så att kroppen får chans att vila, de dagar är promenader jättebra att ta.Peppkramar till dig!
Anledningen till att många rekommenderar promenader istället för hård träning är väl att man förbränner mer fett(procentuellt). Men om man jämför med t.ex. löpning så bränner man totalt sett mer fett fast man bränner också en del muskler. Så har jag fattat det iaf..
Sen bränner man ju mer på konditionsträning än styrketräning men om man tränar styrka tillräckligt länge så bygger man muskler och har man mer muskler så blir ens dagsbehov större..
Lite angående lågintensiv vs högintensiv träning för "fettförbränning"Källa Muscles."Det är inte sällan media presenterar träning som sägs ge en ökad förbränning även efter träningspasset avslutats. Det finns relativt lite forskning om efterförbränning och vilka träningsformer och intensitet som ger mer än andra. Många påståenden är direkt felaktiga och kan inte backas upp av studier vilket ofta leder till missförstånd.EPOC (Excess post-exercise oxygen consumption)EPOC står för excess post-exercise oxygen consumption och är det syre som kroppen förbrukar efter ett träningspass för att återställa sig till det tillstånd kroppen var före träning. Återställningen innebär bland annat återinlagring av energi, återställa hormonbalansen, celluppbyggnad och reparation av muskler. I samband med den ökade syreförbrukningen som krävs för att återställa kroppen till ett vilande tillstånd krävs energi. Det är den ökade energiförbrukningen efter träningspasset som kallas efterförbränning. EPOC och efterförbränning har relationen att syreförbrukningen kan omräknas till kaloriförbrukning.Studier har visat att beroende på träningens intensitet och längd kan det ta alltifrån 15 minuter till 48 timmar innan kroppen har återhämtat sig till sitt normala (vilande) tillstånd. Det innebär att man kan ha förhöjd förbränning upp till 48 timmar efter träningspasset. Den förhöjda förbränningen är störst direkt efter träningspasset och går sedan neråt för att återgå till normal (vilande) tillstånd.Efterförbränning och konditionsträningIntensiteten i konditionsträning har den största påverkan på EPOC. Desto intensivare träningspass desto längre tid kommer det ta för kroppen att återställa sig. Det medför att kaloriförbrukningen är högre efter ett träningspass med hög intensitet jämfört med ett träningspass med låg intensitet. Jämförelsevis har gång mindre påverkan på EPOC än högintensiv intervallträning.Längden på träningspasset har också en betydelse för EPOC. Längre träningspass har större effekt på EPOC jämfört med kortare träningspass med samma intensitet.Efterförbränning och styrketräningI de studier som finns tillgängliga visar att styrketräning har en betydande påverkan på EPOC. Även i styrketräning påverkas EPOC av intensitet, träningspassets längd men även av hur tung träningen är.För att dra så stor nytta av efterförbränningen som möjligt är anaerob träning att föredra framför aerob om man kollar på de studier där man jämfört. Aerob träning förbränner emellertid mer under själva träningen i jämförelse med anaerob träning.Tips för att maximera efterförbränning- Splittad högintensiv intervallträning med 4 övningar. 70-85 % av VO2 max i 15-20 minuter med uppehåll från 5 minuter upp till 6 timmar.- Intervallträning med 3 minuter 30-40 % av VO2 max varvat med högintensiv träning (80-90 % av VO2 max) sammantaget i 30-60 minuter.- Tung styrketräning (3-8 repetitioner) med 2-3 minuters vila mellan setenefterförbränning, förbränning, styrketräning, konditionsträning, träningRef:——————————————Borsheim, E. and Bahr, R. 2003. Effect of exercise intensity, duration and mode on post-exercise oxygen consumption. Sports Medicine, 33(14) 1037-1060.Gore CJ, Withers RT. The effect of exercise intensity and duration on the oxygen deficit and excess post-exercise oxygen consumption. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1990;60(3):169-74.Emmett Murphy and Robert Schwarzkopf .Effects of Standard Set and Circuit Weight Training on Excess Post-exercise Oxygen Consumption. The Journal of Strength and Conditioning Research: Vol. 6, No. 2, pp. 88–91.Sedlock, D.A., Fissinger, J.A., and Melby. Effect of exercise intensity and duration on post-exercise energy expenditure. British Journal of Sports Medicine, Vol 25, Issue 1 38-40Kevin R. Short and Darlene A. Sedlock. Excess post-exercise oxygen consumption and recovery rate in trained and untrained subjects. Journal of Applied Physiology Vol. 83, No. 1, pp. 153-159, July 1997"
Så för att gå ner i vikt skall man ligga på ca 500 kcal under sitt tillåtna intag? Det måste ju ändå bero lite på VAD man stoppar i sig, och inte enbart på -500 kcal / dag.Menar att jag kan ju äta sötsaker hela dagen och ändå ligga -500 kcal/ dag och träna flitigt, men inte gå ner i vikt... hade ju vart underbart om det funkade så, då hade jag inte haft några vidare problem med min viktnedgång, :):):)
Kroppen struntar i varifrån energin kommer, äter du mindre än du gör av med går du ner i vikt. Punkt.
Om du bara äter hallonbåtar (Hej Stephan Rössner) och ligger -500 kcal / dag går du ner i vikt, ja. Du kommer också att få diverse bristsjukldomar, eftersom hallonbåtar inte är tillräckligt varierad kost för att täcka alla behov, men det är inte det saken gäller.
Huvudsaken är att man äter minder energi än man spenderar. Tänk bankbok:, om du tar ut mer än du sätter in kommer bankboken att krympa. Sätter du in mer än du spenderar blir bankboken tjockare. Kroppen fungerar likadant.
Rolig liknelse! Fick mig ett gott skratt! Tack! :)
Åh bankbok - Nostalgi
Både ja och nej skulle jag vilja säga. Ja, så länge du gör av med mer kalorier än du stoppar i dig så borde du gå ner. MEN sen är ju frågan hur kroppen kommer att må, på sikt kommer det ju att leda till olika brister om man inte ser till att äta allsidig kost. Men visst kan du unna dig glass då och då om du bara håller dig på minus sidan av kalorierna.Dock upplever jag det som så att ju oftare man äter glass och godis ju mer sugen blir man på det. Så för mig så är det bästa att begränsa det till max 1 gång i veckan.
bara för att tillägga en liten sak: ju större muskelmassa du har destu mera förbränner du i vilande tillstånd! Så pumpa på!