Träna muskler i höfterna?

Jag börjar med baken, den är nämligen högst involverad i stabiliteten. Ni som var med då det begav sig kan nog säkert minnas Susanne Lanefeldts uppmuntrande tillrop: Kniiip! :-) Benlyft åt sidan: http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/295 Kissande hunden med armsträck: http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/583 Liggande utsida höftlyft: http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/459 Höftlyft: http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/322 Enbenshöftlyft: http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/328 Knäböj: http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/557 Många är övertygade om att de har starka rump- och höftmuskler redan, en del av dem till och med idrottsmän, kroppsbyggare och kraftsportare. Men det är inte alls så säkert att det stämmer har jag insett efter att ha läst den här artikeln: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth Prova övningarna ovan, och sätt handen på baken. Känn muskeln jobba, det ska röra sig ordentligt annars kan det vara så att gluteus inte är aktiv och dess jobb görs av andra, mindre lämpade muskler. Det är inte ett helt ovanligt problem i vårt stillasittande moderna liv. Genom att hålla handen emot muskeln och verkligen vara noga med att göra rörelsen så att rumpmuskeln rör sig aktiverar man den, i början blir man väldigt lätt trött i den. Det är i sin ordning, när den är helt aktiverad igen kommer det att bli lättare att styrketräna och för er som löptränar kommer skillanden vara påtaglig, kraften i steget kommer att öka markant eftersom gluteus börjat göra sitt jobb ordentligt. En inaktiv muskel förbräner dessutom väldigt lite energi, så man har bara vinster att göra här!! Många problem och onödig smärta uppstår pga svaga höftmuskler. Vi sitter för mycket helt enkelt. förutom det självklara, att stå och gå mer i vardagen, så finns det några övningar man gott kan lägga in i sitt träningsschema: Med skivstång: http://www.exrx.net/WeightExercises/HipAbductor/WtLyingHipAbduction.html Med hantel: http://www.exrx.net/WeightExercises/HipAbductor/DBLyingHipAbduction.html Enbart kroppsvikt: http://www.exrx.net/WeightExercises/HipAbductor/BWSideBridgeHipAbduction.html Kombinera gärna med t ex utfall, för fram- och baksida lår samt knäböj för i princip hela rump- och höftregionen så har du fått med många muskler på två-tre övningar. För att höja svårighetsgraden kan man göra vissa övningar på pilatesboll eller balansbräda, men är man ovan kanske man ska hålla sig på golvet till att börja med :-) Lycka till!

Järn Lady Visste du skulle komma med nått bra))

Åh vad glad jag blir för dessa tips. Jag har själv mycket problem med en höft. Har nyss gjort en röntgen som visade "för åldern normala förhållanden" :D Antar att höfterna fått lite av en chock att jag plötsligt börjat röra på mig. Lite muskler som stabiliserar upp skulle nog inte skada.

Tack Asja, det var snällt sagt :-) Ta det lite lugnt i början, begränsa dig till några övningar (ett par tre stycken) och bygg ut med tiden, se det som att du bygger ett hus. Du måste bygga en grund innan du kan börja med själva huset :-) Tezan, då är det kanske så att musklerna antingen är lite svaga eller förkortade. Ibland kan det vara så att en muskel är kort på ena sidan, och när den spänner och drar blir motsatta sidan muskler trötta och ömma, eftersom de hela tiden måste hålla emot. Det kan till och med gå så långt att man får muskelinflammation pga av det. Många går och har ont helt i onödan, tyvärr.

Jag har haft mycket höftproblem. Styrketräningsövningar som näms här ovan är kanon, men glöm inte att stretcha. Vänta 30 minuter efter passet innan du stretchar så behåller musklerna längden. Korta muskler i rumpan och höften kan nämligen orsaka mycket problem. Sen har i alla fall yoga hjälpa mig oerhört med höften, troligen pga att smidigheten och genomblödningen har ökat. Promenader i backe är också bra om dina knän klarar det. Har då råd kan du gå till en massör och be att han/hon knådar dig på rumpan så att musklerna blir mjuka och smidiga. Inte så skönt, gör ohyggligt ont. I alla fall på mig;) Lycka till

Jag får träningsvärk i höfterna av att jogga långt (förr av att gå fort o långt) ^.^ LJs tips är kanon, om du blir stark i dem senare prova att göra de på en bosu boll, vanligt eller med bollen upp o ner, grymt jobbigt. ;)