Mycket engagerad
379 inlägg
...eller ja, många kilo extra :) Tips på träning? Har börjat gå, men vad kan man göra mer? Springa vill jag men är rädd att benen går i krasch av belastningen. Vill ha tips på träning i hemmet eller ute i naturen. Inte gym eller gruppgympa, trivs bättre när jag får vara ensam.
Nu är inte jag någon träningsexpert men jag vågar inte springa förren jag har gått ner en del just för knänas skull.
Gå promenader är ju bra och då kan man ta tid å försöka att gå snabbare för varje vecka. Jag tror det är stötarna när du landar efter ett springsteg som gör att det sliter på knät. När man går fort får man ju inte samma stöt. Men att gå så snabbt man kan ökar pulsen å då förbränner man mycket.
Om du har en cykel så är det ju bra att cyckla, speciellt om det är lite backigt.
Jag vill tipsa om en jättebra kanal på youtube där man får gratis träningspass och man kan träna hur mycket man bara orkar hemma.
Sök på FitnessBlender på youtube
Jag skulle också satsa på lite styrka. Tex köpa ett par hantlar eller några kettlebell i olika vikter. Finns massa bra övningar på Youtube för dem också.
Cykla, promenera eller kör styrka hemma är heta tips. Har du möjlighet att skaffa hem en motionscykel eller crosstrainer?
Platsen är det lite illa med då vi renoverar men kanske längre fram. Längdskidor till vintern bli det i alla fall :)! och broddar...
Jag tycker det är så mentalt avslappnande att gå i skogen och det ger så mycket mer konditionsmässigt om man hittar en promenadslinga som är ganska kuperad. Plus att det är snällare mot kroppen att inte gå på asfalt.
Annars tränar jag bara hemma med hantlar några gånger i veckan, gäddhänget blir ju inte mindre när man går ner i vikt...
Funktionsträning, där du använder kroppsvikten. Du kan promenera, gärna i skog då underlaget blir både skonsammare och sen mer träning. Cykla. Armhävmingar på knä, benböj, situps, benlyft, cykellyft, ligga på mage o träna ländryggen. Allt går med sin egen kroppsvikt, du måste inte ha hantlar etc. Kolla upp funktionsträning på google så lär du hitta en hel del!
Pepp :)