Jag vet att kroppen behöver återhämtning för att bygga muskler, men nu undrar jag vad som gälller när man tagit i lite över sin förmåga ;) Jag var på ett entimmas cirkelträningspass i lördags och det var superkul, men jag tog nog i lite för mycket. Idag 2 dagar senare kan jag knappt gå. Framförallt lårens framsida har tagit stryk, men jag har också rejäl värk i deltamuskeln, triceps och vaderna. Min fråga är då, hur länge skall jag låta musklerna vila innan jag tränar ordentligt igen. Just nu försöker jag röra på mig genom att promenera och stretcha lite för att få igång blodflödet genom musklerna. Ett vattengympapass är inplanerat på torsdag och dett känns ju helt OK, men kan jag klämma in ett styrketräningspass i gymmet + lite löpband imorgon, eller skall jag låta musklerna få en lite längre vilopaus när jag plågat dom så rejält och nöja mig med promenad och stretch?
Mycket engagerad
176 inlägg
Jag brukar styrketräna på lördagar och spinna på söndagar. Och ibland tar jag i lite för mycket på styrketräningen (speciellt om jag slarvat innan, så får jag dåligt samvete och lägger på lite för mycket vikt och då kommer träningsvärken som ett brev på posten), men det är aldrig några problem med spinningen dagen efter. Jag tycker att träningsvärken är värst när man sitter eller ligger och sedan ska börja röra på sig igen. Efter ett litet tag man varit i rörelse så mjuknar kroppen. Känn dig för hur mycket du orkar. Men det är kanske bättre att promenera, så håller du igång på ett skonsammare sätt.
När det gäller vanligt träningsvärk så tycker jag att det brukar vara helt OK att vila en dag och sen köra på igen. Kroppen mjuknar upp som sagt när man rör på sig. Men det här är träningsvärken "from hell", så därför tänkte jag att jag kanske skall vara lite försiktigare den här gången. Jag har nog aldrig haft så ont i kroppen någon gång tidigare ;)
Du kan ju träna de muskler som inte ömmar, mage och rygg borde väl fungera t ex?
Fast dom ömmar också. Magen mer som normal träningsvärk, så den kan jag nog köra. Ryggen har också tagit ordentlig stryk, men den kanske känns bättre imorgon :). Helst av alt önskar jag att jag kunde "träna bort" träningsvärken, men det är väl önsketänkande från min sida. Inser att jag nog måste låta de mest värkande musklerna vila någon dag till, det får bli promenader , stretching och sit-ups helt enkelt, och så hoppas jag att det försvunnit till på lördag då jag anmält mig till ett nytt cirkelpass :)
Aah, heh ja om alla muskler är mer eller mindre ömma är nog en vilodag inte så dumt :-)
Inte bara en vilodag utan flera. Tror att jag kan köra på lite lätt i morgon igen. Det känns fortfarande som om det brinner i lårmusklerna om jag går upp- eller nerför en trappa ;). Jag måste totalt ha missbedömt min förmåga under passet, men det var ju så himla kul!
Det är av misstagen man lär sig påstås det :-) Är det någon tröst att träningsvärk brukar vara värst efter 48 timmar och sen klinga av? :-)
Jo jag vet men den klingar av långsaaaaaaaaaaaaamt. Det är nu 78 timmar sen jag tränade ;)
Massage, värme i olika former och lätt träning brukar hjälpa för mig, men träningsvärk är väldigt personlig. Det som fungerar för vissa behöver inte alls fungera för andra, så du får prova dig fram helt enkelt. För mig har det varit så att träningsvärken blir mindre och mindre för varje gång jag gör om det som orsakat träningsvärk, tills jag inte får någon träningsvärk alls. Men det är samma sak med det där som med vad som fungerar mot den värk man redan fått - för en del fungerar det och för andra inte.
Jag ska köra på den filosofin. Ett nytt pass med cirkelträning är redan inplanerat på lördag. Men jag tänker ta det lite lugnare den här gången, jag skall nämligen orka med att sjunga en konsert sen på kvällen, och det hade jag inte pallat efter förra passet.