På gång
37 inlägg
Fick en kickstart i början av året och började snabbt träna 4-5 gånger i veckan då jag blev helt frälst. Under mars kunde jag dock inte träna pga sjukdom, men nu är jag igång igen! Innan sjukdomen så gick jag upp under träningen, men det var väl muskler antar jag. så istället använde jag mig av måttband, men under 2 månader så minskade jag inte en enda centimeter någonstans. Ändå åt jag bra och regelbundet. Varför hände det ingenting? Det viktigaste var ju förstås att jag kände mig piggare, friskare och fick bättre hållning. Men nu närmar sig sommaren och jag vill veta varför jag inte blir smalare om samma grej händer igen.
Det är en vanlig missuppfattning att man går ner i vikt av att träna. Det man går ner i vikt av är att äta mindre än man gör av med. Tyvärr är det väldigt vanligt att man underskattar hur mycket energi maten innehåller samtidigt som man överskattar hur mycket energi träningen gör av med och därmed hamnar på +-0. Det är den absolut vanligaste anledningen till varför det inte händer något. Vill du bli smalare är det järnkoll på kalorierna som gäller - inga decilitrar, nypor och ögonmått utan digitalvåg och brutal nogrannhet! Om du skapar underskottet genom att äta mindre, motionera mer eller en kombination av båda är en smaksak. Det finns gott om människor som blir smalare utan motion, men hälsofördelarna motionen ger ska förståss inte ringaktas.
Lite intressant läsning på området: "I en studie lät man normalviktiga inaktiva män först motionera i 60 minuter, därefter fick deltagarna uppskatta hur mycket kalorier de gjort av med under träningen (9). Den faktiska energiförbrukningen var 282 kcal och deras uppskattning var i snitt 411 kcal. En överskattning av energiförbrukningen med 45 %! Att försöka lista ut hur många kalorier man förbrukat är inte alltid det lättaste Som om inte detta var nog lät man sen deltagarna äta en måltid. När de hade ätit klart bad man dem uppskatta hur många kcal de hade ätit. De uppskattade mattintaget till 573 kcal när de i själva verket hade ätit 1008 kcal. En underskattning med 43 %. Totalt hade alltså deltagarna gått 726 kcal plus men själva uppskattade de att de endast hade gått plus med 162 kcal. En miss på 564 kcal, eller 448 %." Källa: http://traningslara.se/manniskor-ar-usla-pa-att-uppskatta-sin-energiforbrukning/
Jag åt mindre än vad jag borde ha gjort, men jag blev mätt direkt. Borde jag inte ha blivit smalare med tanke på all träning och att jag åt nästan för lite? Att äta för lite är ingenting jag planerar att göra.. Men ändå, det hände ju inget
Nej. Äter man mindre än man gör av med går man ner i vikt. Det gäller alla. Det är intressant att läsa om VLCD-kurer eller liknande. Ingenstans står det att "akta dig för VLCD eftersom kroppen går in i svältläge" - det finns nämligen inget som heter så! Annars hade Nutrilett och allt vad de heter gått i kånken för länge sen. Prova att föra matdagbok ett par tre veckor, och väg maten (ögonmåttet är inte exakt nog). Om du motionerar så försök antingen låta bli motionskalorierna eller ät bara en liten del av dem. Försök skaffa dig en bild av hur ditt liv och ätande ser ut först. Innan man vet vart man står blir det svårt att veta vart man ska. Jag tror inte på snabba fixar, utan långsiktiga livsstilsförändringar som måste få ta tid. "Fixa bikiniformen på 5 veckor" överlåter jag på Aftonblaskan och de andra skitspridarna. Du ska ju leva hela ditt liv, helst utan att jämt tänka på kalorier, mat och motion ideligen, eller hur? Då måste det få ta tid, mer tid än bara några månader. Det tar tid för kroppen att ställa om sig, det är som att vänta en oljetanker ungefär. Det gör man inte i en handbromsvändning :-)
motionskalorier, vad menas med det? Och tack för att du tagit dig tid att svara på tidigare frågor:)
Motionskalorier, alltså de kalorier som du förbränner genom att träna (de hamnar ju som en egen post i Matdagboken). Om man felskattat sin träning kan man t om gå upp i vikt om man äter upp hela den posten, så det är för de tmesta säkrast att bara äta lite av dem om man alls ska röra dem. Egenintresse fullständigt från min sida! Jag har en ondskefull plan, jag hade tänkt locka dig att börja jogga ;-)