Tränig lika för alla?

Den som är vältränad orkar hålla en högre intensitet och bränner mer än en otränad. Upplevd anstrgningsgrad har inget med faktisk ansträgningsgrad att göra tyvärr.

Vad är träningarna här på md beräknade på då?

Bodypump, ingen aning. Vet näppeligen vad det är :-) Fast för promenad och löpning gäller att det kostar visst mycket energi att förflytta en given massa en given distans, den ekvationen förändrar sig väldigt lite (om något). Det går alltså åt lika mycket energi att förflytta sig 4km i lugn promenad som i rask. Samma förhållande gäller mellan att springa t ex 5km på 35 eller 30 minuter. Samma mängd energi kommer att ha gått åt på båda dina pass, skilladen är att det ena passet tog slut fortare. Grovt räknat gör man av med ~1 kcal/km och kg kroppsvikt när man springer. Däremot kan man inte jämföra 5km gång med 5km löpning eftersom det är vå olika gångarter med olika biomekanik etc.

Det är jätte stor skillnad beroende på hur mycket man väger, nu så gör jag av med mycket mindre på en halvtimmes stavgång än vad jag gjorde 30 kg tyngre..... enda nackdelen med att gå ner i vikt :)

Beräknas promenaden efter min vikt här på md. Eller är det någon slags standard?

Här på md så beräknas promenaden efter din vikt .)

Så bra! :)

Min pulsklocka visar att jag gör av med MINDRE energi nu när jag är mer vältränad. Jag kommer inte upp i lika hög puls längre, trots att jag känner mig slut, och jag väger mindre vilket självklart bidrar till den mindre energiåtgången.

Har du lägre puls tar du i mindre, dvs håller lägre intensitet. Upplevd intensitet är irrelevant i sammanhanget, jämför med t ex styrketräning som man kan bli helt slutkörd av men som i verkligheten inte förbränner alls lika mycket som konditionsträning. Säg att du har två olika tränade personer, den ena springer 5km på 30 minuter och den andra kommer 7km på samma tid. Båda har sprungit lika länge men den mer vältränade har hållit högre intesitet och därmed förbränt mer, givet att båda väger ungefär lika mycket och har likvärdig teknik och utrustning förståss. Men sen har vi tillvänjning också. Man kan bli väldigt duktig på sin runda, vänja sig vid var backarna kommer och lära sig maximera sin löpning på en viss runda. Man blir duktig på det man gör, och springer man samma runda ofta blir man bra på just den rundan (det kan röra sig om fler rundor också, man kan bli bra på och bekant med ganska många rundor som löpare). Tyvärr brukar det också resultera i att löpare vänjer sig vid att hålla ett visst tempo, utvecklingen stannar av och förbättringarna uteblir men detta märker löparna av först på tävling för det mesta, där de springer en bana eller distans de inte är lika tok-vana vid och inte har maximerat sig. Det vanligaste tecknet är att löparen springer kanonbra på träning men misslyckas kapitalt på tävling, flera gånger i rad. Ett enda misslyckande kan vara otur/dagsform men många i rad antyder att det är träningen som fallerat. Vill man fortsätta göra framsteg eller göra av med mycket energi med sin konditionsträning får man helt enkelt ta i mer eller byta distans när man börjar bli duktigare, annars får man den effekten att man vänjer sig vid distansen och tempot och då sjunker verkligen förbrukningen. Ja, sen har vi hjältarna, de som går ner 25-30kg i vikt medan de löptränar. En 30 kilo lättare kropp som kutar 5km föbränner ungefär 150kcal mindre, men det är inte den stora vinsten. Den stora vinsten ligger i att hjärtat slipper syresätta 30kg extra, knäna slitter stötta de där extra kilona och den effekten är ohyggligt svår att beräkna. Den effekten är väldigt svår att förutspå.