Så sista kilot skall bort sen har jag nått min målvikt. Men min hjärna har låst sig lite..behöver ett bra schema som sträcker sig över 2 veckor.Där mat och träning ingår.Matväg vill jag helst hålla mig så naturlig som möjligt, inga "dieter" eller pulver.Utan allt som växer ur jorden så att säga.Träning kommer jag kunna ha tillgång till endast spinning, pump, core. så nått av det.Någon som pallar hjälpa mig nu såhär på upploppet?Jag hade blivit jätteglad =)eller bara småtips skulle jag med bli väldigt glad över :D(P.s jag räknar inte ens kalorier och sånt..så helst utan siffror hit och siffror dit :P )
Nykomling
4 inlägg
Kul - jag älskar att göra mat- och träningsscheman! Här är ett förslag, samma ingredienser återkommer men det är av praktiska skäl för att man inte ska behöva köpa hem tusen olika grejer:OnsFrukost: Havregrynsgröt på fiberhavregryn, kanel, mjölk. 1 kokt äggMellanmål 1: En skiva rågbröd (ca 40 g) med skinka och en bit paprikaLunch: Tomatsoppa med pasta (recept finns på receptsidan)Mellanmål 2: En banan skivad, blandad med 100 g kesoMiddag: Ugnsbakad fläskfilé som du skivar när den är klar, blomkålsmos. Blandning av rivet äpple och morot. (Gör extra till matlåda)Kvällsmat (om du behöver): 100 g kvarg med tre färska dadlar (i småbitar)Träning: Body PumpTorsFrukost: 200 g naturell yoghurt med blåbär och hallon. En skiva rågbröd med keso och skinkaMellanmål 1: 100 g kvarg med tre färska dadlar (i småbitar)Lunch: matlåda från onsdagens middagMellanmål 2: två finn crisp med en halv avokado, mosad. Strö lite salt överMiddag: Kokt torsk med äggsås och kokt potatis. Servera med kokta ärter. (Gör extra till matlåda)Kvällsmat (om du behöver): en halv avokadoTräning: SpinningFreFrukost: Havregrynsgröt på fiberhavregryn, kanel, mjölk. En skiva rågbröd med skinka och en bit paprika.Mellanmål 1: 1 kokt äggLunch: Matlåda från gårdagens middagMellanmål 2: En bananMiddag: Rostade rotfrukter i ugn (morötter, palsternacka, rödbetor, kålrot), en stekt kycklingfilé, grönsalladKvällsmat (om du behöver): 100 g keso med frysta hallonLörFrukost: Havrepannkaka (recept finns på matdagbokens receptsida), servera med vaniljkesellaMellanmål 1: 1 äppleLunch: Blomkålssoppa (recept finns på receptsidan)Mellanmål 2: En skiva rågbröd med alfalfagroddar och skinkaMiddag: Köttgryta (baserad på högrev) serverad med potatis. Grönsallad. (Gör extra till matlåda)Kvällsmat (om du behöver): äppelklyftor med kanel och kardemumma som bakas i ugnen, servera med vaniljkesellaTräning: LångpromenadSönFrukost: Smoothie på naturell yoghurt, mjölk, fiberhavregryn, pumpafrön, banan och blåbär. 1 kokt ägg.Mellanmål 1: en halv avokadoLunch: Grönsakssoppa (buljong, morötter, kålrot, palsternacka)Mellanmål 2: mellanmålbar (recept finns på receptsidan - mellanmål-bars)Middag: Lax bakad i ugn, servera med en matvetesallad med rödbetor och fetaostKvällsmat (om du behöver): en halv avokadoTräning: LångpromenadMånFrukost: 200 g naturell yoghurt blandat med 100 g kvarg, skivad banan, 30 g osötad müsli.Mellanmål 1: En skiva rågbröd med alfalfagroddar och skinkaLunch: Matlåda köttgryta från i lördags.Mellanmål 2: mellanmålbarMiddag: Pasta (120 g kokt) med köttfärssås (nötfärs 10 %, krossade tomater, tomatpuré). Kokt broccoli. (Gör extra till matlåda)Kvällsmat (om du behöver): 100 g keso med tre färska dadlar (i småbitar)Träning: CoreTisFrukost: Havregrynsgröt på fiberhavregryn med kanel och mjölk. 1 kokt ägg.Mellanmål 1: 100 g keso med 10 st hackade sötmandlarLunch: Matlåda från gårdagens middagMellanmål 2: 1 burk makrillfilé i tomatsåsMiddag: Kikärtsbiffar med limecréme (recept finns på receptsidan). Rivna morötter och strimlad vitkål. (Gör extra till matlåda)Kvällsmat (om du behöver): naturell yoghurt med 10 st hackade hasselnötterTräning: SpinningOnsFrukost: 200 g naturell yoghurt med blåbär och hallon. En skiva rågbröd med keso och skinka.Mellanmål 1: 1 bananLunch: Matlåda från gårdagens middagMellanmål 2: två finn crisp med en halv avokado, mosad. Strö lite salt över.Middag: Wokade grönsaker med quornbitar, 1,5 dl kokt jasminris. (Gör extra till matlåda)Kvällsmat (om du behöver): en halv avokadoTorsFrukost: Havregrynsgröt på fiberhavregryn med kanel och mjölk. En skiva rågbröd med alfalfagroddar och skinka.Mellanmål 1: 100 keso med strimlad kalkonLunch: Matlåda från gårdagens middagMellanmål 2: mellanmålbarMiddag: Fisk i ugn, servera med kokt potatis. Rivna morötter och strimlad vitkål. (Gör extra till matlåda)Kvällsmat (om du behöver): en knäckemacka med ett skivat, kokt äggTräning: Body PumpFreFrukost: 200 g naturell yoghurt blandat med 100 g kvarg, en skivad banan, 30 g osötad müsliMellanmål 1: 100 g keso med strimlad kalkonLunch: Matlåda från gårdagens middagMellanmål 2: En skiva rågbröd med alfalfagroddar och skinkaMiddag: Hemgjorda hamburgare (nötfärs 10 %) i pitabröd. Salladstillbehör samt sås, matlagningsyoghurt blandad med mango chutney.Kvällsmat (om du behöver): smoothie med naturell yoghurt, mjölk, banan och blåbärTräning: SpinningLörFrukost: Kesoplättar (recept finns på matdagbokens receptsida)Mellanmål 1: ett äppleLunch: stekt kassler med blomkålsgratängMellanmål 2: 100 g kvarg med tre färska dadlar (i småbitar)Middag: Kålpudding (nötfärs 10 %, vitkål) (Gör extra till matlåda)Kvällsmat (om du behöver): Rostade hasselnötter med lite honung ringlad över, äpple, vaniljkesellaTräning: coreSönFrukost: Keso blandat med tonfisk, servera på två skivor rågbrödMellanmål 1: en skivad banan med kanel och vaniljkesellaLunch: omelett med strimlad kalkonMellanmål 2: en knäckemacka med skinkaMiddag: Ugnsstekta kycklingfiléer med tagliatelle blandad med färsk spenat. Grönsallad.Kvällsmat (om du behöver): ett äppleTräning: LångpromenadMånFrukost: 200 g lättfil med 30 g osötad müsli. 1 kokt ägg.Mellanmål 1: En skiva rågbröd med skinka och paprikaLunch: Matlåda kålpudding från lördagen.Mellanmål 2: mellanmålbarMiddag: Broccoli- och potatissoppa (recept finns på receptsidan). (Gör extra till matlåda)Kvällsmat (om du behöver): 50 g keso blandat med 50 g vaniljkesella, hallonTräning: Body PumpTisFrukost: 200 g lättfil med en skivad banan och 30 g osötad müsli. En skiva rågbröd med skinka och paprika.Mellanmål 1: Knäckemacka med en skiva rökt laxLunch: Matlåda från gårdagens middagMellanmål 2: En bananMiddag: Linsgryta (linser, lök, zucchini, krossade tomater)Kvällsmat (om du behöver): Två skivor rökt lax med 1 kokt äggTräning: Spinning
Annche du är ju en ängel!!! Tusen Tack!!! :D :D :DNu gjorde du mitt liv så himmla mycket lättare =)Stor stor kram på dig!!
Bara glad att jag kan hjälpa till! Och så tycker jag det är kul att fundera ut menyer osv med en lagom mix av allt möjligt - alla har vi olika intressen...Jag har kört med liknande schema för mig själv så länge nu att det har blivit en rutin och jag mår superbra av det - då är det kul om det kan hjälpa nån annan också! Du får hålla mig uppdaterad om resultatet :-)Kram och lycka till!!
Hej annche, vet du ungefär hur många kcal du har per dag i ditt schema?Skall nog kopiera det.Tack
mathilde - jag vet inte exakt, men när jag äter på det här sättet brukar det ligga mellan 1300-1600 (beroende på om man behöver kvällsmålet eller inte). Man kan ju påverka lite själv genom portionsstorlek, fetthalt på matfett, vad man steker i, vad man använder för bas i gratänger/soppor osv
Tack för tipsen alltid kul att läsa matförslag. Jag skriver min matlista i min blogg :)
Visst kan du äta hembakat bröd, men se till att det är ett bröd med lite grövre mjöl (gärna rågmjöl) och inte för mycket socker/sirap. Och om du gillar ägg på mackan är det ju jättebra att lägga på ägget, då blir mackan lite mer matig!