träning/kost schema, någon som pallar lägga ett över ca 2 veckor?

Kul - jag älskar att göra mat- och träningsscheman! Här är ett förslag, samma ingredienser återkommer men det är av praktiska skäl för att man inte ska behöva köpa hem tusen olika grejer:OnsFrukost: Havregrynsgröt på fiberhavregryn, kanel, mjölk. 1 kokt äggMellanmål 1: En skiva rågbröd (ca 40 g) med skinka och en bit paprikaLunch: Tomatsoppa med pasta (recept finns på receptsidan)Mellanmål 2: En banan skivad, blandad med 100 g kesoMiddag: Ugnsbakad fläskfilé som du skivar när den är klar, blomkålsmos. Blandning av rivet äpple och morot. (Gör extra till matlåda)Kvällsmat (om du behöver): 100 g kvarg med tre färska dadlar (i småbitar)Träning: Body PumpTorsFrukost: 200 g naturell yoghurt med blåbär och hallon. En skiva rågbröd med keso och skinkaMellanmål 1: 100 g kvarg med tre färska dadlar (i småbitar)Lunch: matlåda från onsdagens middagMellanmål 2: två finn crisp med en halv avokado, mosad. Strö lite salt överMiddag: Kokt torsk med äggsås och kokt potatis. Servera med kokta ärter. (Gör extra till matlåda)Kvällsmat (om du behöver): en halv avokadoTräning: SpinningFreFrukost: Havregrynsgröt på fiberhavregryn, kanel, mjölk. En skiva rågbröd med skinka och en bit paprika.Mellanmål 1: 1 kokt äggLunch: Matlåda från gårdagens middagMellanmål 2: En bananMiddag: Rostade rotfrukter i ugn (morötter, palsternacka, rödbetor, kålrot), en stekt kycklingfilé, grönsalladKvällsmat (om du behöver): 100 g keso med frysta hallonLörFrukost: Havrepannkaka (recept finns på matdagbokens receptsida), servera med vaniljkesellaMellanmål 1: 1 äppleLunch: Blomkålssoppa (recept finns på receptsidan)Mellanmål 2: En skiva rågbröd med alfalfagroddar och skinkaMiddag: Köttgryta (baserad på högrev) serverad med potatis. Grönsallad. (Gör extra till matlåda)Kvällsmat (om du behöver): äppelklyftor med kanel och kardemumma som bakas i ugnen, servera med vaniljkesellaTräning: LångpromenadSönFrukost: Smoothie på naturell yoghurt, mjölk, fiberhavregryn, pumpafrön, banan och blåbär. 1 kokt ägg.Mellanmål 1: en halv avokadoLunch: Grönsakssoppa (buljong, morötter, kålrot, palsternacka)Mellanmål 2: mellanmålbar (recept finns på receptsidan - mellanmål-bars)Middag: Lax bakad i ugn, servera med en matvetesallad med rödbetor och fetaostKvällsmat (om du behöver): en halv avokadoTräning: LångpromenadMånFrukost: 200 g naturell yoghurt blandat med 100 g kvarg, skivad banan, 30 g osötad müsli.Mellanmål 1: En skiva rågbröd med alfalfagroddar och skinkaLunch: Matlåda köttgryta från i lördags.Mellanmål 2: mellanmålbarMiddag: Pasta (120 g kokt) med köttfärssås (nötfärs 10 %, krossade tomater, tomatpuré). Kokt broccoli. (Gör extra till matlåda)Kvällsmat (om du behöver): 100 g keso med tre färska dadlar (i småbitar)Träning: CoreTisFrukost: Havregrynsgröt på fiberhavregryn med kanel och mjölk. 1 kokt ägg.Mellanmål 1: 100 g keso med 10 st hackade sötmandlarLunch: Matlåda från gårdagens middagMellanmål 2: 1 burk makrillfilé i tomatsåsMiddag: Kikärtsbiffar med limecréme (recept finns på receptsidan). Rivna morötter och strimlad vitkål. (Gör extra till matlåda)Kvällsmat (om du behöver): naturell yoghurt med 10 st hackade hasselnötterTräning: SpinningOnsFrukost: 200 g naturell yoghurt med blåbär och hallon. En skiva rågbröd med keso och skinka.Mellanmål 1: 1 bananLunch: Matlåda från gårdagens middagMellanmål 2: två finn crisp med en halv avokado, mosad. Strö lite salt över.Middag: Wokade grönsaker med quornbitar, 1,5 dl kokt jasminris. (Gör extra till matlåda)Kvällsmat (om du behöver): en halv avokadoTorsFrukost: Havregrynsgröt på fiberhavregryn med kanel och mjölk. En skiva rågbröd med alfalfagroddar och skinka.Mellanmål 1: 100 keso med strimlad kalkonLunch: Matlåda från gårdagens middagMellanmål 2: mellanmålbarMiddag: Fisk i ugn, servera med kokt potatis. Rivna morötter och strimlad vitkål. (Gör extra till matlåda)Kvällsmat (om du behöver): en knäckemacka med ett skivat, kokt äggTräning: Body PumpFreFrukost: 200 g naturell yoghurt blandat med 100 g kvarg, en skivad banan, 30 g osötad müsliMellanmål 1: 100 g keso med strimlad kalkonLunch: Matlåda från gårdagens middagMellanmål 2: En skiva rågbröd med alfalfagroddar och skinkaMiddag: Hemgjorda hamburgare (nötfärs 10 %) i pitabröd. Salladstillbehör samt sås, matlagningsyoghurt blandad med mango chutney.Kvällsmat (om du behöver): smoothie med naturell yoghurt, mjölk, banan och blåbärTräning: SpinningLörFrukost: Kesoplättar (recept finns på matdagbokens receptsida)Mellanmål 1: ett äppleLunch: stekt kassler med blomkålsgratängMellanmål 2: 100 g kvarg med tre färska dadlar (i småbitar)Middag: Kålpudding (nötfärs 10 %, vitkål) (Gör extra till matlåda)Kvällsmat (om du behöver): Rostade hasselnötter med lite honung ringlad över, äpple, vaniljkesellaTräning: coreSönFrukost: Keso blandat med tonfisk, servera på två skivor rågbrödMellanmål 1: en skivad banan med kanel och vaniljkesellaLunch: omelett med strimlad kalkonMellanmål 2: en knäckemacka med skinkaMiddag: Ugnsstekta kycklingfiléer med tagliatelle blandad med färsk spenat. Grönsallad.Kvällsmat (om du behöver): ett äppleTräning: LångpromenadMånFrukost: 200 g lättfil med 30 g osötad müsli. 1 kokt ägg.Mellanmål 1: En skiva rågbröd med skinka och paprikaLunch: Matlåda kålpudding från lördagen.Mellanmål 2: mellanmålbarMiddag: Broccoli- och potatissoppa (recept finns på receptsidan). (Gör extra till matlåda)Kvällsmat (om du behöver): 50 g keso blandat med 50 g vaniljkesella, hallonTräning: Body PumpTisFrukost: 200 g lättfil med en skivad banan och 30 g osötad müsli. En skiva rågbröd med skinka och paprika.Mellanmål 1: Knäckemacka med en skiva rökt laxLunch: Matlåda från gårdagens middagMellanmål 2: En bananMiddag: Linsgryta (linser, lök, zucchini, krossade tomater)Kvällsmat (om du behöver): Två skivor rökt lax med 1 kokt äggTräning: Spinning

Bara glad att jag kan hjälpa till! Och så tycker jag det är kul att fundera ut menyer osv med en lagom mix av allt möjligt - alla har vi olika intressen...Jag har kört med liknande schema för mig själv så länge nu att det har blivit en rutin och jag mår superbra av det - då är det kul om det kan hjälpa nån annan också! Du får hålla mig uppdaterad om resultatet :-)Kram och lycka till!!

Hej annche, vet du ungefär hur många kcal du har per dag i ditt schema?Skall nog kopiera det.Tack

mathilde - jag vet inte exakt, men när jag äter på det här sättet brukar det ligga mellan 1300-1600 (beroende på om man behöver kvällsmålet eller inte). Man kan ju påverka lite själv genom portionsstorlek, fetthalt på matfett, vad man steker i, vad man använder för bas i gratänger/soppor osv

Visst kan du  äta hembakat bröd, men se till att det är ett bröd med lite grövre mjöl (gärna rågmjöl) och inte för mycket socker/sirap. Och om du gillar ägg på mackan är det ju jättebra att lägga på ägget, då blir mackan lite mer matig!