Nykomling
10 inlägg
Jag testade just att lägga in min träning i motionsdagboken. Blev mycket förvånad över hur många kcal den räknar att man bränner på lite träning. Brukar träna step och styrketräning. Bara en timmes träning blir typ 800 kcal. Det låter otroligt. Jag hade snarare gissat på 200-300.
Så vad tror ni är rimligt? Jag vill gärna veta för jag tänker testa att äta lite mer de dagar jag tränar men vill fortfarande ha hyffsad koll så jag inte går för mycket plus.
Tack kompisar!
Brukar tänka så här....Om det är så enkelt att förbränna 800 kcal, så det räcker med en timmes träning, då hade vi inte haft nån övervikt.
Äter aldrig extra efter styrketräning. Tidigare när jag kunde träna hårdare, och då även konditionsträning, då blev det typ ett ägg och nån frukt extra den dagen.
Om du vill äta extra, då brukar de rekommenderas att max äta ca hälften av de intjänade kalorierna.
Vad har du lagt dig på för aktivitetsgrad?
Jag gissar att du har lagt dig på en realtivt hög nivå eftersom du ”får” äta 2230 kcal. Att då äta en del av ”motionskalorierna” är att äta upp dem 2 gånger om du förstår hur jag menar.
För att tillåta dig att äta t.ex 50% av sina motionskalorier så borde du ligga på lägsta aktivitetsnivån, tycker i alla fall jag.
Enda sättet att få veta hur mycket kalorier du gör av med under ett pass är nog att testa med en pulsklocka…
Jag brukar köra med pulsklocka, även om den inte är så bra på styrketräning, och hamnar sällan över 200kcal på 45 minuters styrka. I min värld kör jag tung styrka, övningar som chins (assisterade förvisso), marklyft, bänkpress och knäböj.
Enda gångerna jag kommer över 600kcal/timma är när jag springer.
Nu säger de där siffrorna inte så mycket egentligen om man inte vet att jag är kvinna, 41år, cirka 66-67kg tung och 1,6m lång. Jag äter ytterst sällan av motionskalorierna, om det inte blivit exceptionellt mycket förbrukat en dag och det händer ju ibland.
Jag tog lätt på aktivitetsnivån hmm. Men då kanske jag ska sänka till lägsta.
Brukar inte känna att jag behöver extra mat när jag bara styrketränar men efter ett 75 minuters pass step styrka har det hänt att jag blivit riktigt yr, nästan svimmat och spytt. Det händer aldrig när jag äter mer och brukar gå över snabbt om jag sätter mig ner och får i mig en frukt eller annat snabbt socker.
Har gått på sådana här pass de senaste 5 åren någon gång i veckan i alla fall så det är inte det att jag är ovan eller kör på för hårt som nybörjare. Jag tror nog ändå att jag satsar på något extra mellanmål typ frukt/ägg för jag ogillar att inte kunna ge max på träningen.
Kanske är felprioriterat, men jag skulle hellre gå ner långsammare än att gå back med min träning då det är min hobby som jag älskar.
Nu ställde jag om aktivitetsnivån till den lägsta men min kcal kvot ändrades inte. Hur kan det komma sig?
Brukar ändå försöka ligga på 1500-1600 så jag tänker nog höja till 1700-1800 när jag tränar längre konditionspass. Det får ta lite längre tid helt enkelt.
Klickade du på spara också?
Nu när jag loggade in igen hade den ställt om sig! Verkar bara ha gått i baklås lite :)
Tack!