Nykomling
3 inlägg
Hej.
Någon av er som kan mycket om träning & vet hur man får fart på rumpa och lår/ben?
Alltså jag har gått ner ca 8 kg men låren och rumpan är nästan lika stora som dem alltid vart. Jag vet att när jag var som smalast för några år sedan då hade jag stora lår & rumpa så det kanske inget jag blir av med så men lite grann iallafall.
Vill ha tips på hemma träning inget gym, har inte tillgång till det. Kramar.
Har du en pilatesboll hemma? Annars: skaffa en!! De är superanvändbara! Eftersom bollen gör dig instabil måste alla muskler jobba hårdare än om du gör motsvarande övningar utan boll, så räkna med kunglig träningsvärk i början :-)
Höftlyft på pilatesboll:
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/237
Raka enbenslyft på boll:
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/361
Hängbron med lyft:
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/502
Benlyft på boll:
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/404
Benpress med boll:
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/244
Bollen ska vara större om du är lång, men det kanske du redan visste. Om du inte har boll redan finns det att skaffa för en vettig penning på Rusta. Det räcker med en sådan till att börja med, det tar rätt lång tid innan man nöter ut en sådan :-)
Pilatesboll i diameter Din Längd
45 cm 155cm eller under
55 cm 155cm – 172cm
65 cm 172cm – 180cm
75 cm 190cm – 200cm
85 cm 200cm eller längre
Givetvis med hänsyn taget till om du har långa eller korta ben, är lite tyngre osv. Du ska kunna sitta på bollen och har båda fötterna platta i golvet, knäna ska skapa en 90 graders vinkel när du sitter rakt och inte lutar åt något håll.
På mig verkar långa och många promenader hjälpa. Gärna i lite backig terräng och minst en timme åt gången. Men då måste man ha möjlighet att lämna hemmet, inte ha småbarn att ta hand om - det kanske är därför du vill träna hemma.