Mycket engagerad
176 inlägg
Finns det nått träningsprogram på internet som man kan ta del av? Behöver inspiration på gymmet om vad man kan göra för övningar. Är ingen hejare på fria vikter och går på ett litet gym där det inte finns tränare som kan visa hur man kan göra. Eventuellt om någon här kan sätta ihop ett enkelt program åt mig. :) Är ute efter att gå ner i vikt, så tänker både köra kondition och styrketräning.
Här finns många övningar
http://stuff.henko.net/tg/Sammanfattningar/Ovrigt.html
De övningar jag brukar köra är
frammåtböjda hantellyft
hantellyft åt sidan
Växlande hantellyft (eller hammercurl)
Tricepspress
Knäböj och stående vadpress (det kan du lika gärna ha en stång på axlarna)
Marklyft (varje pass) var försiktig här, ta hellre lättare vikter än du orkar tills du är säker på att du lyfter med rak rygg. Risk för att slarva när man blir trött och då riskera att göra illa sig.
Situps, både raka och sneda. (varje pass)
1-4 pass 1
5-6 pass 2
och 7 och 8 varje gång
Rodd är en bra cardioträning samtidigt som den tränar stora delar av kroppen.
Så här har jag tränat och ska börja igen på samma sätt. Det viktiga till att börja med är att träna de stora musklerna för de är de som bränner mest kcal. Sedan får man börja finjustera när man kommit en bit på vägen.
Nu är ju inte jag någon PT, och det finns säkert massor PTar som skulle lägga upp det på ett helt annat sätt än det jag gjort. Men det tackar jag isåfall för, för inte dumt att lära sig något nytt.
Är det bara fria vikter på gymmet eller finns det även maskiner.
Nu vet jag inte om du har tränat länge eller om du precis börjat.
Det jag tänkte säga är att om du precis börjat träna och det finns styrkemaskiner så ska man börja med dom över fria vikter då det är lätt att göra fel om man inte är van och istället skada sig.
När man sen är van att arbeta med de musklerna och vet hur det ska kännas så kan man gå över på fria vikter.
Det är vad min PT sa på det gymmet jag går till.
Det kanske finns någon app till din telefon med övningar?
På sidan "Styrkelabbet" finns det program för gym-träning, de har även små filmer om hur man utför rörelserna bra. Jag tycker det är en bra sida med enkla instruktioner.
Tack för alla tips! Det finns inga många maskiner på gymmet, så försöker lära mig mer om fria vikter. Har tränat i omgångar sen jag var 16 (10 år sedan), men mest på maskiner och vissa övningar med fria vikter. Har laddat ner en app där man ser hur man ska utföra olika övningar. Skulle dock vilja veta mer om hur man bör lägga upp ett träningsschema om man vill träna styrketräning tre dagar i veckan t.ex. Ska man ta bröst, axlar, biceps en dag, triceps och rygg andra dagen och ben och mage tredje dagen? Hur lägger ni upp eran träning?
Kör du bara tre ggr i veckan skulle jag köra helkropp. Mitt svar var mer baserat på 6 dagar i veckan.
På minträning kan du välja övningar beroende på vad som finns på gymmet som maskiner, fria vikter, kroppsvikt mm och utgå från vilken muskelgrupp du vill träna. om du registrerar dig kan du sätta ihop ett eget träningsschema att skriva ut.
Jag tränar varannan dag, men tränar alltid hela kroppen varje gång. Tränar man inte på elitnivå så kan man köra samma muskelgrupper två dagar på raken också.
Fria vikter är lite svårare att lära sig men när man väl kan det så ger det mycket bättre effekt än maskinerna. Personligen tar jag hjälp av en vän som bara tränar med fria vikter. Då får jag tips om nya övningar. Kanske du kan hitta nån som kan tipsa dig?