Utmärkt medlem
927 inlägg
Hur lägger ni upp träningsscheman? och gymscheman? och hur ser dom ut om man får fråga, ska göra ett efter en träningsfri/stressig sommar och har noll insperation hur jag ska göra så att det lir någorlunda kul fram tills man börjar längta till varje pass. bestämmer ni både dag och tid eller bara dag? bestämmer ni vad ni ska göra (typ löpning intervaller 5 uppv 5x(3 löp+1 jogg) eller bara ett tema (typ löpning) hur ofta varierar ni schema? och ge andra roliga tips och råd :)
bara tema har blivit bara dag men har tänkt börja med tid med
När jag tränar så schemalägger jag löpningen. Resten får komma som det faller sig. Och jag har dag och någorlunda detaljerat. Just nu går jag efter ett träningsprogram som jag hämtat på Funbeat. Men jag undrar om jag inte ska gå efter mitt eget. Vi får se. Mitte eget ser ut som följer: Dag 1: Långdistans (minimum 10 km) Dag 2: Tom Dag 3: Intervall (10 pass) Dag 4: Tom Dag 5: Backe eller fartlek (blir oftast fartlek eftersom jag är så lat :)) Dag 6: Tom Sen börjar jag om från början igen dag 7. Så det blir varannan dag alltså. Om det är ett bra upplägg har jag ingen aning om, men det funkar för mig. Dessemellan cyklar jag och paddlar kajak och går långt. Men det ser jag mest som sysselsättning :)
Så ser min vecka ut: Hundpromenader varje dag efter jobbet och... dag 1) Power Walk) 30 minuter eller cykling nån mil dag 2) Helkroppspass på gym dag 3) Cykling minst 1 mil eller rodd minst 20 minuter (har nyss börjat med det och tycker det är jättejobbigt!) dag 4) lika som dag 1 dag 5) lika som dag 2 dag 6) Aktiv vila (bara hundpromenader den dagen) dag 7) samma som dag 3 och så får det rulla på.Sitter hela dagarna på jobbet så jag måste röra på mig varje dag annars blir jag snabbt en "soffpotatis"!Hoppas du blir inspirerad av alla förslag!
jag har inget detaljerat schema eftersom jag jobbar olika tider men jag försöker jogga två gånger i veckan, styrketräna två gånger i veckan och köra pilates två gånger i veckan, ibland kör jag två saker efter varandra så jag har mellan en och tre träningsfria dagar. Men dagliga promenader försöker jag få till och cykeltur till jobbet, räknar inte det som träning
Det bästa är om du inte har för hårt schema för då kan du skada kroppen eller tröttna. Börja lagom så att det känns som att du vill mer. Börja med minst två gånger i veckan, sen öka. Det är mitt tips :-)
kommer antagligen träna varje dag (jag ska det enligt sjukgymnasten iallafall) men jag börjar ju inte så hårt antagligen utan tidsgräns då jag har mycket att göra anars också. men jag har ju inte legat i soffan hela sommarn bara för att jag inte har tränat. för att gräva djupbädd, plantera träd, kånka på sten, plocka svamp/bär och vanliga hushållssysslor är då defenitivt inte att ligga och lata sig ;) och jag har ju tränat i några år nu, karate (tyvärr av och till) i 7 år och gym i ca 6 år och löpning ungefär samma så lite grundfysik hoppas jag jag har kvar. funderar på 2-3 karate, 2-3 gym och pilbågsskytte + den träninga jag ska göra varje dag (rehabjogg, rehab streching och lätt sparring), största problemet är exakt hur jag ska lägga upp gymschemat för det har jag aldrig gjort helt själv och det påverkar ju hur hela veckans träning blir. (har skrivit ett blogginlägg om vad jag har till hands när det gäller gym m.m.)
bummlan: ungefär så har jag tänkt köra när mitt knä och min höft säger att det är ok. fram till dess blir det nog bara rehab jogg + möjligen ett tuffare pass/vecka beroende på vad kroppen säger
funderar på att göra såhär Mån: Karate, främst armtekniker Tis: uppv säck 5-20 min, gympass 1 Ons:Pilbåge Tors:Karate, främst bentekniker fre:uppv säck 5-20 min, gympass 2 Lör:Karate, blandat lätt Sön:vila/promenad/cyckeltur och varje dag rehab träningen dvs rehabjogg + tehab streching och lätt sparring för att hålla reflexerna uppe (behöver sällan ens byta om för det) gymschema dag 1 (ben) rygg, mage, axlar olympialyft T stång rodd Dubbelt hantelyft åt sidan situps planka med sidoknä dag 2 armar och bröst bänkpress (variera mellan stång och hantel) "bröstflax" (ingen aning om vad den heter igentligen) Dubbel biceps curl koncentrerad curl liggande tricepspress m curlstång dips ev en annan tricepsövning jag vet men ej vet namnet på vad tror ni, jag vill göra "något" varje dag men om jag gjort tungt kroppsarbete på gården kan jag nog skippa gym den dagen tex ett fast/flexibelt schema altså ;) och säck kommer jag nog bara orka 5-10 min men man kan ju önska :P
Tänkte göra så här: Måndag promenad 45-60 minuter på kvällen. Tisdag Zumba 60 minuter Onsdag Promenad 45-60 minuter på kvällen Torsdag Zumba 60 minuter Fredag Vilodag Lördag Step 45 minuter Söndag Zumba 60 minuter Har köpt Easytone skor så nu ska här promeneras samtidigt som jag tränar lår, rumpa enligt reklamen. Köpte dom på Intersport idag.