Jag är ju helt ny på det här med träning. Mina försök att jogga blir mest att "klufsa" fram, men jag tänker att om kilona försvinner blir det lättare att ta sig framåt. Jag har inte ork (än) att gågga mer än minuten innan jag måste slå av på takten, men hoppet och viljan finns att förbättra mig!
Ett tag gick det inte att göra annat än att promenera i lugn takt, för mina lår kändes som två stora klumpar - stela och klumpiga. Jag fick då tips att äta magnezium.
Men hur ska jag göra för att få till nån slags löpteknik? Måste man gå till ett proffs??
Min PT vet om problemet, men vi är inte där än att börja fila på detaljer. Vi är i startfasen och jobbar för att öht få mig att röra kroppen.
Sen undrar jag en sak om träningsvärk. Tror att någon här på MD har skrivit att man går upp i vikt då man har träningsvärk - stämmer det och isåfall varför?
Mycket engagerad
216 inlägg
Min högst personliga åsikt är att man inte alls behöver spendera dyra pengar på ett "proffs" eftersom god teknik och styrka hänger ihop. Kroppen gör det den kan med det man har, och ju mer man tränar ju mer kommer kroppen att orka. Men det måste få ta tid, annars kommer skadorna. Man kan sträva efter god hållning och försöka låta bli att göra de värsta misstagen men generellt sett tror jag faktiskt att man vinner mest på att bara springa det man kan och göra sitt bästa. Låt tekniken komma i takt med att du blir stark nog att faktiskt klara av den s a s.
Några misstag man kan försöka låta bli att göra är:
* ta långa steg (det är effektivare att trippa, korta steg är skonsammare för hela kroppen)
* sätta i foten med hälen först och sträckt knä (då får man en enorm belastning på knäet, sätt hellre i foten under knäet)
* springa för ofta (som ny är det väldigt lätt hänt att man går på igen för snabbt, innan kroppen är återhämtad. Det räcker gott med 3 pass i veckan fördelade över veckan)
Jag går upp som mest en bit över 2kg om jag har kunglig träningsvärk. Visst skulle det kunna vara extra mycket tarminnehåll osv men det är alldeles för regelbundet, för sammanhängande. Ju mer träningsvärk jag får, ju stelare och tyngre blir jag. Det onda försvinner i samma takt som vikten. Det är därför jag inte riktigt litar på bara en vägning i veckan, det kan skilja så väldigt mycket för min del.
En teori jag har är att musklerna svullnar, och att det är därför blir de stela. En svullnad bör bestå av något, antagligen vatten, och det väger. Jag har däremot inte direkt några andra källor, bara observationer :-)
Tack LadyG - jag tror det var dig jag sökte efter i min fråga om träningsvärk kontra viktuppgång.
Att jag skaffat mig ett "proffs" som PT är flera olika anledningar, men dels var det slumpen som gjorde det men också en insikt att jag faktiskt inte själv kan fixa det utan att ramla av nånstans på vägen.
Jag har försökt - många gånger, men aldrig nått riktigt ända fram och kanske är det här vad jag behöver.
Tack för svar och tips om mitt gåggande....jag ska absolut testa imorgon!!
(återkommer med rapport)
Anade det, jag brukar dra på mig en förskräcklig massa träningsvärk även om jag fått bukt med det värsta sen jag ökade mängden protein i kosten. Riktigt varför det fungerar har jag ingen aning om, jag blev jätteförvånad för jag tyckte jag åt tillräckligt med protein.
Men då så, det var ju en annan sak! Då har du ju nytta av ett proffs fast inte av den anledningen jag tänkte. :-)
Kör du någon yoga eller liknande för rörligheten?
Ingen yoga - jag är överrörlig i alla leder (i vanliga fall) det är bara lår och höfter som krånglar.
Ska tänka på proteinintaget lite framöver för att se om nåt händer.
Aha ja då har du inte det bekymret i alla fall, då behöver du kanske tvärt om låta bli att öka rörligheten! Fast styrka kan ju stödja och hjälpa överrörliga leder, samtidigt som det är skadeförebyggande att vara stark om man ska springa.
Jag hoppas det hjälper för dig också, för mig fungerade det kanonbra men det är ju ingen garanti. Alla kanske inte reagerar likadant?