Nykomling
1 inlägg
Är ny här och undrar en sak. Jag läser att jag kan äta fet yoghurt, bär till frukost
idag blev det 2 del turkisk yoghurt, 50 gr frysta jordgubbar, 10 gram valnötter. La in det i matdagboken och var uppe i 12 g kolhydrater? Var gör jag fel? Det blir svårt att ligga under 20 i denna takten
M
Jag gissar att det beror en del på jordgubbarna.
Ett tips är att minska på mängden yoghurt, för bara där har du 8g kolh.
Om du klickar på måltiden du skrivit in så kan du välja att se näringsinnehållet. Där kan du sedan klicka på varje ingrediens för att se fördelningen.
Jordgubbar är ingen höjdare när det gäller LCHF. Då är hallon bättre.
Turkisk yoghurt kan man väl äta ibland, men inte varje dag tycker jag. I alla fall inte om du vill landa på 20 gram.
Ja, det är inte lätt alla gånger att hamna under 20 gr, och frågan är väl om det är nödvändigt att göra det varje dag. Själv försöker jag hamna på mellan 20-30 gram i veckan.
Varför inte testa en del av LCHF-recepten som finns här på MD?
Tack för tipsen. Fick kompensera resten av dagen och slutade på 21g😃
Frågan är om du har uppfattat mängden kolhydrater rätt. Det beror förstås på hur strikt LCHF du vill köra.
Under info längst till höger i menyn ovan kan du se energifördelning (näst längst ner) för LCHF i energiprocent. För strikt LCHF ligger den på 5 E% och för "vanlig" LCHF på 10 E%.
Beroende på vilket energibehov du har så kan du räkna ut hur mycket det blir för dig. Har du ett energibehov på 2000 kcal så är 10E% 200 kcal, vilket motsvarar ca 50 g (200/4). 1 g kolhydrater motsvarar 4,1 kcal (se information om energiprocent).
När du lägger in måltider i din matdagbok så ser du längst ner hur mycket som är fett, protein och kolhydrater (det visas i gram, och även i energiprocent som ett cirkeldiagram). Du kan också se det för resp. måltid om du går in där.
50 gram kolhydrater är inte så mycket. Det är t.o.m. så att under 100 g kolhydrater/dag räknas som lågkolhydratkost. Prova och ser vad du tycker om den mängden först och dra ner mer om det känns bra.
Don efter person. Lycka till.
Jag ligger mellan 20 till 30g per dag. Nötter och frukt innehåller uu en del kolhydrater. Omelette elker äggröra är bättre. Gillar du kaffe kan ju kaffenoch kokosnötsolha fungera bra. Kollabigenom recepten här på md.