Hej! Jag behöver lite hjälp. Fick mitt tredje barn för snart 3 månader sedan. Drog på mej en hel del övervikt under graviditeten som jag nu ska bli av med ( 24 kg för att vara mer exakt ). Min fråga: ska jag undvika att styrketräna och bara köra kondition tills jag gått ned till önskad vikt eller kan jag köra igång med styrketräning med en gång? När jag blev gravid vägde jag 75 kg till mina 173 cm och var rätt nöjd med det. Då joggade jag, spelade basket samt styrketränade med vikter hemma. Mitt mål är inte att väga så lite som möjligt men jag vill bli vältränad med synliga muskler. Just nu promenerar jag med tung barnvagn i hyffsat tempo i 60 minuter 5 ggr/vecka. Vill gärna komma igång med styrketräning för jag känner mej svag i kroppen och det gillar jag inte... Men vet som sagt inte om det är bättre att vänta med den och koncentrera mej på kondition och viktnedgång nu ett tag först..?
Mycket engagerad
498 inlägg
Det är att rekommendera att du under din viktnedgång tränar för dig tung styrketräning, eftersom denna håller din förbränning uppe och stimulerar din kropp att behålla muskelmassa som inga andra motionsformer, även under lågt energiintag. Naturligtvis får du anpassa träningen till dina förutsättingar, men det finns ingen som helst anledning att inte träna! Om man väljer att bara gå ner i vikt kommer en del av det som försvinner att vara muskler, och då sjunker förbränningen något också. Naturligtvis kan man göra så också, särkskilt om man tycker att mn har muskler så man klarar såg ändå. Men alla jag någonsin pratat med rekommenderar träning, helst då styrketräning, i kombination med viktnedgången just för att bevara muskelmassan och hålla uppe förbränningen.
Kunde inte ha sagt det bättre själv ladyG!!! :D superwoman
LadyG tack för ditt svar! Har du några bra tips på¨träningsprogram för en nybörjare? Jag äger hantlar som man lägga på och ta av vikt från, pilatesboll samt ett sånt där elastiskt band man kan träna med. Jag är ute efter att träna hela kroppen - kanske finns det något bra helkropps program för nybörjare som man köra varannan dag eller nåt? Drömmen vore att se ut som gladiatorerna när jag är klar ;-)
Här finns flera du kan välja mellan, övingarna innehåller videoinstruktioner och man kan byta om man vill (till svårare/lättare, eller med annan utrustning t ex): http://www.styrkeprogrammet.se/fardiga-program/
Tack snälla LadyG för din hjälp! Tränar du på gym? Jag har inte möjlighet att träna på gym utan måste träna hemma - hur gör du? Tränar du på gym? Tror du man kan uppnå samma resultat hemma som på gym? Hur länge har du tränat och vad har du för mål?
Jag kör både på gym och hemma, man måste inte ha tillgång till ett gym för att kunna bli stark. Har man ett stadigt vardagsrumsbord är det till en hjälp, då kan man köra dips mot det så får triceps en omgång den sent ska glömma. Armhävningar på parketten tar på hela bröstet, axlar och armar. Benböj går alldeles utmärkt att köra också utan vikt, då kör man snabbare och mer explosivt helt enkelt. I en trappa eller stege kan man köra excentriska tåhävningar för vaderna. Eller så kör man vanliga tåhävningar på platta golvet. Jag har tränat i 5-6 år nånting, egentligen är jag ultradistanslöpare så den styrka jag söker ska hjälpa mig att klara att springa 50 - 100km (5-10 mil). Mycket höfter och rumpa som ska stabiliseras, korsetten måste vara stabil och stark, de muskler som håller kroppen upprätt måste vara starka och armarna måste orka hela vägen. Det är trots allt uppemot 15 timmar de ska pendla, det blir en hel del (många tror att armstyrka är överflödigt hos löpare, men de tär en missuppfattning). Sen blir man bra på det man tränar på, så majoriteten av min träning är löpning. Jag kör 2 styrkepass i veckan, det räcker gott för mig.
Glömde ju burpees, en alldeles utmärkt kombinationsövning som jag älskar att hata! Den är jobbig! Man står upp, dyker ner i armhävningsposition, gör en armhävning, skuttar upp och gör ett upphopp direkt och därifrån dyker man ner igen och gör en armhävning, skuttar upp och gör ett upphopp: http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M
http://www.smartgym.se/2012/06/14/10-träningspass-för-resan-10103491 finns massor enkla träningspass på nätet t.ex länk ovan. Med något så enkelt som första förslaget på länken ovan kan man generellt kommer igång hemma, och med tiden variera och lägga till annat. Vet inte om du redan tränat magen efter förlossningen, annars får du nog börja lite försiktig med att träna de sneda magmusklerna först...innan du börja med raka situps. kör även bäckenbotten övningar och var extra uppmärksam att ha rätt spänning i mage och bäckenbotten under alla övningar du kör. Börja långsamt och anpassa till vad kroppen orka! Små intervaller, fördelat över dagen fungerar bra till en början, det behöver inte vara långa pass för att återfå styrkan! lycka till!
Jag får tacka för länkerna jag med. Känner mig lite vilsen efter att ha bytt gym och tycker att styrketräningen har blivit tråkig när jag kör efter programmet jag fick där. Så jag ska försöka ändra lite så jag känner att det blir kul igen och då är det ju bra med tips :)
LadyG: burpees haha! Dom får nog vänta ett tag =) Sjukt imponerad av din löpning jag har som max klarat 8 km! Tack för alla era svar!