Nykomling
4 inlägg
Jag kanske är en av få här som faktiskt vill och MÅSTE upp i vikt. Har för skojs skull skrivit in det jag ätit idag och blev överraskad av fettprocenten i intaget av Kcal under dagen och det är väl kanske inte konstigt att jag inte går upp i vikt då eftersom jag till synes uteseendemässigt sett i alla fall inte lägger på mig av den varan. Måste då öka ..... vad? Proteiner eller kolhydrater?
Tacksam för svar.
MVH Kim
Ät mycket kolhydrater om du vill gå upp i vikt. Fett ger en långt snabbare mättnad än kolhydrater, så du orkar helt enkelt inte lika mycket fett som kolhydrater. Kolhydrater kommer dessutom öka din hunger under dagen. om du äter mycket fett kommer du vara mätt längre och inte få i dig lika mycket kalorier. Sumobrottare äter mycket kolhydrater för att gå upp i vikt.
Att äta ca 500 kcal eller mer över ditt energibehov i kombination med styrketräning är ett tips. Viktigt att du äter upp de kalorier du tränar bort. Läs lite om kostråd för viktuppgång här: http://www.matdagboken.se/?p=info&PageID=9
Lycka till!
Hålle med Johan angående styrketräningen. Om du tränar under tiden kommer du lägga på muskler och känna dig starkare.
Tack för råden! :) Ska genast minska fettet då för att kunna få i mig mer kolhydrater och bli hungrig oftare.
Det råder som sagt skilda meningar ang fettet hurvida det gör oss hungriga eller ej. http://www.matdagboken.se/?p=start&what=nyhet&NyhetID=36
Det viktiga är att du håller koll på proteinintaget, se till att du får i dig ordentligt med protein när du styrketränar och vill bygga muskler. Sedan kommer kolhydratintaget, kolhydrater ger dig energi, bra energi till att orka träna.
Tack Johan för råden. Jag kan dock utan problem äta två tre kotletter men då med sallad till .... Kolhydratintaget är fruktansvärt undermåligt hos mig. Så proteinintaget behöver jag nog inte öka .... men kolhydraterna bör ses över.. och kanske mängden mat på tallriken. Ibland lite för små portioner.