Hej, ja, mitt utgångsläge är en 44-årig kropp som aldrig tränat regelbundet (som dock är i mycket bra skick trots det).. 15 kg har lagts på de senaste cirka 8 åren, väger nu cirka 70. Således känner jag mig inte riktigt bekväm i min kropp och har nu påbörjat en förändring innebärande träning och nyttig kosthållning. Min plan är så här: Jag vill få upp konditionen och "bränna lite fett" till att börja med, så jag tänker att de närmaste 2-3 månaderna fokusera på fettförbränning och kondition genom indoor walking, afrikansk dans, spinning och på gymmet med crosstrainer, rodd och löpband. På detta sättet hoppas jag bli av med lite underhudsfett och att det därefter blir roligare och lättare att med styrketräning kanske "forma" kroppen med lite snygga muskler och bli fastare i hullet (det som finns kvar ;-D)..! Matdagboken räknade ut att jag ska äta 1875 kcal per dag, om jag håller mig till 1300 de dagar jag inte tränar och kanske 1500-1600 de dagar jag tränar så att jag får energi att träna ordentligt! Vad tror Ni om detta? Jag vill jättegärna ha Era råd! Pepp/Pugsie!
På gång
27 inlägg
F´låt SK om jag satte igång jobbiga tankar hos dig, det var inte meningen.! Så, på fråga 1. svarar jag; 3 ggr/vecka. 2. Jag tänkte träna nu och för all framtid. Det sägs ju att det ska vara nyttigt.. ;-D Om du menar per tillfälle så är det ju ca 50 min på gruppträning. I och för sig, efter spinning eller indoor, så känner jag att överkroppen borde få något också, så en stunds mage/rygg, axlar och armar efter gruppträning känns motiverat. Jag har så svårt att få i mig protein, har inte hittat det rätta för det än, har svårt för kokt eller stekt ägg. Men jag tänkte att om jag knäcker ett ägg och rör om lite och steker det jättetunt och sedan skär det i små bitar, så kan jag tillägga det till lunchen. Till frukost ska jag börja mixa yoghurt och bär, lättdrucket på morgonen och lite protein..! Jag testar mig fram. Ha´ de´ gott! /Pugsie.
Tycker ditt upplägg låter bra. Det är bra att du ökar maten lite när du tränar, så kommer du att orka bättre.
Tack!!! /Pugsie.