Förmodligen är det inget konstigt med min upptäckt mer än att jag inte hade en aning om att det kunde vara så här! Jo, saken är den att idag så vaknade jag ganska tidigt och eftersom det är en fin dag så tänkte jag att om jag börjar min träning nu istället för efter frukost så kan jag vara ute längre tid på dagen i stället. Sagt och gjort, jag körde 30 min på min motionscykel, precis som jag brukar. Men sedan kom min sambo upp och då tänkte jag att jag äter lite frukost med honom så kör jag mitt styrketräningsprogram efter frukosten. Men eftersom det nu dröjde en stund mellan de två passen så körde jag först 5 min på min Orbitrek (crosstrainer) som uppvärmning, den har jag inte använt på jättelänge och det var riktigt jobbigt med en medelpuls på 155. Detta gjorde att jag började mitt styrketräningsprogram med en puls på ca 30 slag mer i genomsnitt än normalt. När jag var klar så såg jag att min totala kaloriförbrukning på styrkeprogrammet låg på 364, normalt brukar det pendla mellan 180-210. Kan det vara så att det är bättre att köra en kort men intensiv uppvärmning innan styrketräningen så att man verkligen kommer upp i puls eller spelar det egentligen ingen roll? I övrigt körde jag ju samma program med samma vikter som jag brukar. Om detta stämmer så kommer jag nog att förändra mitt träningsschema lite grann så att jag inte kör min cykelträning som uppvärmning. Vad tror ni, är det bättre att köra två dagar i veckan med styrketräning och två-tre dagar i veckan med motionscykel istället för att köra båda träningarna samma fyra dagar i veckan? Blev verkligen förvånad när jag såg resultatet av dagens träning men det är säkert inget konstigt med detta, det är väl bara jag som inte hade dessa kunskaper. :-) Långt inlägg om detta men jag måste få ur mej min förvåning och förhoppningsvis få en reflexion om detta.
Mycket engagerad
152 inlägg
Inte så konstigt egentligen, du tränade 30 min utan blodsocker vilket är fullt möjligt med dina energidepåer, sedan gick du och fyllde på, fick en blodsockerhöjning, vilket gav mer ork och energi till andra delen av passet. Eftersom du dessutom hade en paus, nu vet jag inte exakt hur lång men kanske 1 timme? Det påstås att 40% av din återhämtning sker inom den första timmen. Då hinner din kropp fylla på sina glukogendepåer lite mellan, vilket också ger mer ork och uthållighet. Jag tycker att det är bäst att skilja på kondition och styrketräning, men mestadels av andra orsaker. I styrketräningen är ju målet att bli starkare, kanske lägga till lite muskelmassa detta kräver ork och energi nästan uteslutande från dina glukogendepåer. Detta är en Anaerob träning, vilket innebär att din lever som förser dig med energi inte är mycket mer aktiv än om du är i vila. Konditionsträningen är det uthållighet man är ute efter och den kräver inte snabb energi, från dina glukogendepåer, utan fungerar bra på leverns hastighet att försörja med energi. Kallas aerob träning, därav aerobics :) Alla har ju dock inte tid att träna varje dag och man brukar då säga att man ska köra styrketräningen först. Att då lägga styrketräningen på tillfällen då du är pigg och alert och har lagrad energi, och konditionsträningen efteråt är bättre. Styrketräning direkt på morgonen skulle jag däremot inte rekomendera, då skaderisken är högre på morgonen eftersom din kropp inte är riktigt uppvärmd och vaken. Finns klar statistik på att detta är fallet. Men om du vill träna på morgonen så välj då konditionsträning, och lägg styrketräningen på eftermiddagen. Då hinner kroppen återhämta det mesta av det du gjort på morgonen så du orkar med ett pass till.
Aha, intressanta fakta. Inte trodde jag att det spelade så stor roll i vilken ordning man tränar. Just på helgerna tycker jag att det är skönt att träna på morgonen, även styrketräning för då vet jag att det blir gjort. Framförallt nu på sommaren så rinner tiden gärna iväg och när man tränar hemma så har man ju inte de bestämda tiderna som man kanske skulle ha på ett gym. Så kanske att man ska köra kondition på helgerna och styrketräning ett par dar mitt i veckan. Ja, nu har jag fått något att fundera på :-). Tack för ditt svar.