På gång
12 inlägg
Ska börja träna lite längre pass för att testa min uthållighet.Ska åka öppet spår i februari.Tänkte börja med ca 3 timmar blandad träning. Styrka, promenad/löpning, cykel.Nu undrar jag OM jag ska äta något under tiden? Isf vad?Lite längre fram tänker jag prova 5-6 timmar. Vad gäller då?
Nu sysslar jag iofs med löpning, men uthållighetsdelen gäller nog lika oavsett vilken idrott man sysslar med. Nu under grundträningsfasen tränar jag lågintensiva långa pass, 2 timmar eller mer, med låg puls (under 150BPM för min del, men det där är individuellt) och utan energitillskott - enbart vatten - för att lära kroppen använda kroppsfett som bränsle.
På alla pass upp till 3 timmar använder jag enbart vatten och inget annat. På pass som planeras till över 3 timmar tar jag en gel eller två sista timman, av den här typen:
http://www.cyclecomponents.com/9/sv/artiklar/enervit-enervitene-gel.html
Den med apelsin är godast tycker jag.
På tävling dricker jag sportdryck och använder gel däremot, för att undvika att "köra mig tom" (få slut på muskelglykogen så man går in i väggen). På träning har jag inga problem att köra slut på depåerna och träna kroppen på att använda fettet, det är liksom det som är poängen med träningen. Tävling är en helt annan sak.
Det bästa är väl om du testar, alla reagerar olika på lång ansträgning och det kan vara så att din mage blir fullstädnigt omöjlig (jag har en löparvän som bara kan dricka när han springer) eller så kanske du är som jag, som kan äta nästan vad som helst under ett långpass (på tävling, 24-timmars, har jag ätit både mos och köttbullar och fortsatt röra mig framåt undertiden och magen håller sig glad ändå).