Hej. Jag har en fråga ang. löpning, jag har tränat och gymmat inomhus ett par ggr/veckan under 2mån.och har börjat jogga utomhus nu. Jag är helt "nybörjare" på det här med utomhuslöpning, och kanske hunnit med ca 1-2 rundor/per vecka (ej över 5km dock). Imorse sprang jag mina 5 första km, och nu ikväll så har suget på att ge sig ut och springa ett pass till! Men frågan är om det kan vara nyttigt utan att man belastar benen eller knäna för hårt? Har inte hunnit införskaffa några "riktiga" löparskor än, utan tänkte göra det i nästa v. men vågar jag ändå ge mig ut på en till löprunda nu ikväll eller ska jag avvakta och vila tills imorgon kanske? är rädd för skador som nybörjare...men är ändå väldigt sugen på att gå ut en vända. ska jag avvakta iaf och vilka nackdelar finns det??
På gång
12 inlägg
*"känner jag för att gå ut och springa ett pass till" ska det stå*
Jag tycker nog du ska vänta, och inte starta för häftigt. Det är risk för t.ex benhinneinflammation, och det är inget roligt och kan vara segt att bli av med. Om du sprang hela vägen 5 km i morse så är det strongt för att vara nybörjare - nöj dej med det och ha nåt roligt att se fram emot. Fast du kanske är iväg och springer redan :)
Ha minst en vilodag (från löpningen) mellan löppassen. Har du dessutom bara sprungit 1-2 pass i veckan tidigare så är din kropp knappast redo för dubbla pass. Huvudet, konditionen och musklerna vänjer sig snabbt men leder, ligament och andra mjukdelar tar LÅNG tid på sig att bygga upp motståndskraft när det gäller hard impact-träning som löpning är. När du har den här känslan, att du vill ut och springa MER, då ligger du på helt rätt belastning för att vara nybörjare. :) Dessutom har du ju utrymme att dubbla veckomängden och ändå få in en vilodag mellan varje pass, så mitt förslag om du vill springa mer är att se till att springa 3 pass i veckan och att det tredje passet nu till en början är lite kortare än dina vanliga pass. //Jenny