Nykomling
2 inlägg
Kön: ManÅlder: 20Vikt: 82kgLängd: 181cmMin dagar ser ut som följande alternativ:1) Promenad 80 min ca 450kcal, styrketräning ca 400kcal och fotboll ca 700kcal.2) Promenad ca 450 kcal och styrketräning 400 kcal.3) Promenad eller styrketräning ca 400kcal.I vila förbränner jag ca 1900kcal.Just nu deffar jag och ligger då på ca 2200kcal/dag. Är detta för lite?Är det måndag, onsdag eller torsdag följer jag alt. 1), alltså ett underskott på runt 1350kcal. Är det för mycket? Bör jag variera mitt dagliga kaloriintag? så jag ligger på säg 2500 vid alternativ 1 osv?
Eftersom du tränar så pass mycket kan du göra det enkelt att äta efter ditt energibehov du får uträknat här på sidan. Dra inte av något. De dagar du tränar extra mycket kan du öka intaget något.