Utmärkt medlem
670 inlägg
Man ska ju äta fter träningen för att kroppen inte ska bryta ner sig. Vad äter ni direkt efter träningen? För mig brukar det bli en banan om jag är på gym eller en smoothie omja är hemma. Ibland springer jag precis innan middagen så då väntar jag tills den.
Jag väljer protein först och främst, frukt går bort eftersom det finns få frukter om har något proteininnehåll att tala om. Vanligtvis väljer jag äggbaserat, t ex omelett, kokt ägg eller liknande eftersom ägg mättar bra också. Har jag inte tid eller möjlighet att äta riktig mat väljer jag Pure Whey, 40g.
En kombination av kolhydrater och proteiner tillfredställer kroppen bra efter ett träningspass, t.ex. kvarg och frukt.
Om man söker på "äta efter träning" el.dyl. på nätet så hittar man både en massa fakta och tips på återhämtningsmat. t.ex. "När man tränar och anstränger sig så förbrukar man bland annat de kolhydrater som finns lagrade i musklerna (glykogen) samtidigt som man bryter ned proteinet i musklerna. Därför behöver man få i sig både protein och kolhydrater efter ett träningspass för att bygga upp kroppen. Att enbart äta en proteinbar eller en banan är därför inte tillräckligt. Vidare är det viktigt att äta kolhydrater efter träning för att stärka immunförsvaret. Generellt sätt behöver man 10-20 gram protein samt ca 1 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt efter ett träningspass. Om en person väger 60 kg behöver denne alltså ca 60 gram kolhydrater. För att få så bra återhämtning och muskeluppbyggnad som möjligt bör man äta ett mindre mål direkt efter träningspasset, helst inom en halvtimme. Vidare är det viktigt att man äter en ordentlig middag när man kommer hem. Många köper återhämtningsdrycker eller “bars” men det går lika bra att ta med sig egen mat, vilket brukar vara ett billigare alternativ. Nedan följer några olika exempel på enkla och goda återhämtningsmål som du kan ta med dig! (Exemplen är beräknade för en person som väger ca 60 kg. ) - 2 stycken bananer + 3 dl mellanmjölk - 2 stycken ostsmörgåsar (vitt bröd) med paprika + 3 dl juice - 2 stycken Risifrutti Original (á 165 gram) - 2 dl lättyoghurt + 1 dl CornFlakes + 1 dl russin - Smaskig smoothie bestående av 3 dl lättmjölk + 1 dl havregryn + 1 banan + 1 dl blåbär." http://www.fragadietisten.se/idrottsnutrition/vad-ska-jag-ata-efter-traning
Jag brukar äta keso med skivad banan på.
Jag försöker satsa på balanserad kost, bra (långsamma) kolhydrater, fett och mkt protein. Dock om jag har tränat på kvällen så äter jag nästan inga kolhydrater alls, men det fick jag också som tips av en tränare eftersom jag fortf är i viktminskning/fettminskningfasen.
Jag motionerar nästan alltid före frukost. Då blir det ägg, skinka, ryvitabröd, någon grönsak och så kaffe förstås :)