Hej alla! Under helger faller jag lätt för maten. Inte bara lite - nu pratar jag hetsätning. Vissa av er förstår nog vad jag menar; man börjar dagen jättebra med maten, sedan under eftermiddagen börjar man småäta lite grann och senare på kvällen sitter man där och har tryckt i sig fem mackor, matrester och en halv Marabou på ett ögonblick. Jag hetsäter dock inte lika mycket längre, jag har lärt mig att säga stopp. Det jag undrar är bara om det finns saker man kan göra för att den här hetsätningsmaten inte ska påverka vikten allt för mycket? Mina hetsätningsattacker kan få mig att lägga på mig över 2 kg över en natt vilket känns fruktansvärt hopplöst. Det sista man egentligen vill göra är ju att ta sig till gymmet och träna bort typ 1500 kcal efteråt. Ska man dricka massa vatten eller göra några sorts övningar för att denna mat inte ska "fastna" på kroppen? By the way: skulle vara jättetacksam för tips för att också slippa hamna i hetsätningen! Vad brukar ni göra för att inte kasta er över chokladen vid sockersug?
Nykomling
7 inlägg
Det bästa sättet att undvika det är ju att hålla sig mätt och att inte ha sån mat man inte vill äta hemma. Äter du tillräckligt med mat som mättar slipper du suget och har du inte mackor och choklad hemma så kan du inte äta det. Proteiner mättar lika bra som fett till mindre än hälften av dess energi. Dessutom kostar protein mycket energi att omsätta. Runt 25% av proteinets energiinnehåll går förlorat i omsättningen. Fiber mättar också bra, samt alla grönsaker som innehåller mycket vätska. Varm mat mättar bättre än kall. Krämig konsistens (som man äter med sked, typ kvarg) lurar hjärnan och mättar bättre än t.ex. vätska man dricker. Medan kolhydrater, speciellt snabba, stimulerar aptiten (undvik dem alltså). Sök gärna på mättnadsindex på nätet.
Mitt problem är det att jag hetsäter oftast när jag t.ex. är hos mina föräldrar. Hemma hos mig hetsäter jag väldigt sällan för här köper jag inte onyttig mat. Men jag ska tänka på det du skrev om att hålla mig mätt! Det fungerar nog bäst i längden.
Jag tycker också att viss mat triggar igång en hetsätning. Till exempel vitt bröd, sen är nästa steg godiset. Det är så tydligt gång efter annan. Så för min del handlar det om att försöka undvika `triggers`. Glass till exempel kan jag ha hemma utan att äta upp det, men annat är som förgjort. Kanske handlar det om vad som har högt GI eller inte, jag vet inte säkert men det kan vara så. Sen för min del så har jag accepterat att jag vissa dagar kommer att överäta. Jag tror det blir lättare om jag räknar med det annars är det så lätt att bli besviken och då tappar man motivationen igen. Jag ska testa 5:2 nu igen, gjorde det lite i somras och tycker det funkar ganska bra.
JeannieO: Jag har också såndär mat som triggar, speciellt kolhydrater. Bröd och pasta är det bästa jag vet. Jag tänker "en brödbit gör ingenting" och en halvtimme senare har jag ätit en hel limpa. T.o.m. frukt kan trigga mig till att hetsäta. Jag vet inte om det är fruktsockret som kickar till. Eamalia: Precis! Jag har dock testat LCHF, kände mig väldigt trött och hade huvudvärk rätt ofta. Jag får kanske börja äta stora mängder grönsaker till maten och verkligen se till att bli mätt.
Har du funderat på vad som gör att du bara hetsäter hos dina föräldrar? Finns det någon mer anledning än att det finns tillgängligt?
Iflickan: Jag är nog uttråkad, det är nog det största problemet. Jag behöver komma på något att sysselsätta mig med. Men oftast när jag blir sugen på något så har jag liksom ingen kontroll alls. All kontroll försvinner och jag får jättesvårt att fokusera på mitt mål. Jag kastar mig över maten innan jag hinner tänka.
Känner så väl igen det du skriver att all kontroll försvinner. Det är så märkligt. Jag kan vara jättefokuserad och motiverad och verkligen vara på god väg och så kan det bara komma en dag då det inte känns viktigt alls med bra kost utan jag vill bara ha allt som är onyttigt. Jag tänker ofta att det är tur att det inte är alkohol, jag kan verkligen förstå en periodare.
Jag har bulimi och har gått på behandling för det men är fortfarande inte riktigt frisk. Det som gjorde mig symptomfri och friskförklarad i slutet av behandlingen var att jag inte tog bort mat från min "diet". Det handlar ju om att man ska lära sig att äta allt i måttlig mängd eller hur? Bara för att du tycker om choklad så handlar det inte om att man ska undvika choklad resten av livet. Massor av människor äter choklad varje dag men alla hetsäter det inte. Vi fick under behandlingen som småbarn lära oss att äta 5-6 mål om dagen, vilket låter ganska lätt men jag märkte att det var svårare än vad jag trodde. Vi "alla" har någon slags triggermat eller mat som vi äääälskar att hetsäta. Vissa tycker mer om sött/vitt bröd eller pasta, andra vill ha mer salt som ostar och rökta matvaror. Så ett tips är att tänka efter vad det är du utesluter från din dagliga kost som tirggar hjärnan till hetsätning. Tex jag började skära ner på kalorierna igen för ca ett år sedan och nu är jag fast igen. Ett annat tips jag har är att INTE fullfölja tankarna om att du måste göra något åt hetsätningen. Det är asjobbigt, jag vet men det är tankar om att man måste göra något drastiskt som att försöka förbränna det man åt tro mig, till slut skenar de tankarna iväg och du blir som jag, ätstörd eller bulimiker. Ett sista tips är att jag tycker att du ska prata med någon om det här. Läkare, kompis vem som helst för att det låter som att du har kommit en bra bit i det här ätstörningstänket och det är något som jag inte ens önskar min värsta fiende. Restriction leads to hunger, hunger leads to starvation and starvation leads to binge eating which leads to restriction..... Lycka till
JeannieO: Precis så jag med tänker! Jag kan vakna en morgon med jättemotivation att köra hårt på gymmet, gå en jättelång promenad eller att verkligen hålla mig till dieten. Dagen efter kan jag vakna och bara tänka att detta är onödigt, man måste få "leva" och äta skitmat ibland och om jag går upp i vikt; "whatever" ungefär. Visst att man kan ha dåliga veckor, men att ens humör kan pendla på bara några timmar är jättekonstigt. Cisselala: Jag har tänkt på att kolla upp detta och ta tag i det. Jag borde nog ha en mer varierad diet och äta lite av allt. Jag har funderat lite på att ta kontakt med en dietist så jag kan få hjälp med ett matschema. Jag har svårt för att hålla matscheman, men det är ju värt ett försök!
Känner igen mig jättemycket i detta! Det blir lätt en ond cirkel också för jag är jätteduktig under dagen sen kommer suget på kvällen. Så lovar jag mig själv att jag ska vara duktig dagen efter och äter då ännu mindre under dagen och sen blir det likadant på kvällen och så kan det hålla på. För min del tror jag att det gäller att hålla sig på en bra nivå genom dagen, äta alla dagens 5 mål och vara mätt. Att vara sysselsatt hjälper mig också, får jag ett riktigt sug bestämmer jag mig för att gå ut på promenad eller rensa ur garderoben eller något annat som får mig på andra tankar.