Jag förstår inte riktigt vad jag gör för fel. Jag har gått ner i vikt tidigare (som jag sedan gått upp igen) och det har gått hur bra som helst, speciellt i början har jag tappat väldigt mycket. Nu började jag för snart en månad sen med att lägga om kostvanor och börja motionera, äter nu väldigt hälsosamt med fiberrik mat, mycket grönsaker och frukt och inget godis. Har också börjat träna (konditionsträning) ca 2 ggr i veckan. När jag ställde mig på vågen idag så har jag gått upp? För en månad sen vägde jag 85 kilo nu väger jag 85,7 kilo. Gick ner till 83,7 för ca en vecka sedan och nu jag jag gått upp allt igen, förstår inte hur detta gått till? Skriver här ungefär hur en dag ser ut så kanske ni kan hjälpa mig: Frukost: Grovt bröd med ost på. 1 ägg och en frukt (äpple eller banan) Mellanmål: Frukt eller smoothie Lunch: Någon typ av sallad typ hemmagjord kycklingsallad eller liknande Mellanmål: Någon macka eller måltidsersättning (om jag inte har hunnit göra något) Middag: Husmanskost men i nyttigare version, utan fettiga såser och med mycket protein och sallad. Ibland blir det något litet på kvällen framför tv:n typ knäckebröd, mörk choklad eller liknande. När jag fyllt i här på matdagboken så har jag ätit några kalorier under det jag ska (har ett kaloriunderskott på 700) tror ni att det är att jag äter för lite? Men jag känner mig inte alls hungrig under dagen och jag äter minst 5 mål mat om dagen. Kan det vara att jag kanske räknar fel på vikten på maten så att jag fyller i så det ser ut som att jag äter mindre än vad jag egentligen gör, så att jag i själva verket äter för mycket? Usch svårt detta är..känns trist när det gått så bra de andra gångerna och nu när jag är som mest motiverad så fungerar det inte alls.. Hoppas nån har något tips eller råd att ge mig =)
Mycket engagerad
241 inlägg
Börja med att skaffa en matvåg om du inte har det och väg allt.. Fuska inte.. Jag ögonmåttade och höll på i början och det gick trögt! Fick ett uppvaknande när jag började väga allt! Blev väldigt stor skillnad... Nu har jag en matvåg och min våg går sakta men säkert neråt :) ..
Frågar som Amanda väger du det du äter? Oerhört lätt att underskatta matportioner. Har du alla inställningar rätt ifyllda så att kcal behover stämmer? Längd, vikt och aktivitetsnivå. Jag kör på den lägsta aktivitetsnivån för att vara på den säkra sidan. Överskattar du motionen? Äter du upp motionskalorierna?
Ja, jag skriver som de andra. Väg och mät allt. Ät inte upp dina motionskalorier.
Lycka till!
Jag väger det mesta som jag äter,har jag inte möjlighet till det om jag tex är iväg eller så,så tar jag alltid i i överkant när jag skriver in mängden för att jag tycker det är bättre att jag fått i mig lite mindre än förmycket. Men jag får väl försöka vara ännu mer noga och se om det ger resultat. Tack för era synpunkter!
Fick min mens idag,är ju inte helt osannolikt att en del av det var vätska som man ofta samlar på sig strax innan menstruation.
O Ja, det är en stor bov i dramat. Jag och flera andra här har jag hört kan gå upp flera kilon före/vid mens. Men detta är vätska som kroppen samlar på sig för att kompensera för förlusten vi får i och med veckan. =) Fortsätt med den sunda vägen och väg dig igen efteråt så ska du se att du får en annan siffra på vågen ;)
Om du för in alla måltider regelbundet och inte lägger in allt i en klump i matdagboken så kommer du så småningom att själv se vad du gör för fel. Försök att gå in för att äta efter en viss metod, ex.vis ISO-dieten som går ut på att fördela fett/protein/kolhydrater i lika stora delar (om du vill följa någon annan metod så kolla in på Info i rubrikraden längst upp och klicka på Energifördelning där du hittar alla metoder). Att använda sej av matdagboken och registrera allt är en stor hjälp och det är det som är meningen med den. Tänk på att om du äter mindre än 1200 kalorier/dag så är risken att du får i dej för lite av vitaminer och mineraler. Hoppas du hittar rätt spår!
eeeeeewww meeens! När men skämt osidå, kör på bara, du verkar ju ha bra koll ändå. Som alla andra säger, överskatta inte motionen och maten, väg allt. Dessutom så kan det skilja mycket på veckorna, du vet ju inte vad du tappat eller fått i vikt, (vatten, muskler, fett) Tänk långsiktigt eller mät kroppsfettet en gång i veckan och se om det blir skillnad.
Frukt innehåller mycket socker.