Veteran
5096 inlägg
Dela gärna med dig av dina tips här! Äter du t.ex. tillräckligt sakta så att hjärnan hinner uppfatta att du faktiskt är mätt?!
Jag är nog en riktigt livsnjutare när det gäller att äta. Äter lugnt och sakta och njuter av varje tugga *ler...
Jag lagar mycket mat och bestämmer hur mycket som ska ligga på tallriken. Resten åker omedelbart ner i matlådor. Äter nog ganska fort, för jag gillar när maten är varm. Men jag njuter i fulla drag trots snabbheten!
variation är nog mitt ledord... gillar vanlig husmanskost
jag planerar alltid för en vecka i förväg. handlar för allt detta en gång i veckan. inget annat än det som står på handlingslistan åker i vagnen och inget annat än det som ska vara till maten kommer med heller. har inget onödigt hemma. sen lagar jag maten till varje måltid per gång och det tar alltid slut och vi blir perfekt lagom mätta. ingenting utöver frukost, mellis, lunch, mellis och middag. när jag väl sitter och äter sen så äter jag ganska snabbt. lite för snabbt ibland men börjar bli bättre. äter saktare om jag sitter vid datorn. men där kan det istället bli lite för sakta. men sitter jag till bords och bara äter så äter jag bara på några minuter. går alldeles för snabbt. men jag njuter av maten och tycker den är jättegod.
Hur gör man för att lära sig att äta långsamt? Det är så himla svårt.
jag tror att om man tuggar maten och räknar gångerna man tuggar,äter man automatiskt långsammare.
Waza - Prova att lägga ner besticken mellan varje tugga, det funkar för vissa. Kolla även artikeln om "mindful eating" på artikelsidan för fler tips.
I vanliga fall äter vi rätt svensson vanlig mat. Pasta, potatis, ris, kött, fisk eller kyckling. Fil med nersmulad husman, eller fibergröt till frukost, En gång i veckan ungefär äter vi skräpmat. Vi dricker mjölk, och jag överkonsumerar denna goda dryck. Godis kanske 2 gånger i månaden. Sällan och aldrig fikabröd. Så det är antagligen av mjölk, stora portioner och skräpmat som jag ökat i vikt. På senare tid har vi gått över till att äta mer fågel och fisk. Barnen gillar inte kött, köttfärs och liknande produkter såvida det inte är älgkött, älgköttfärs och likande. (kan sambandet vara att jägare inte förstör köttet med konstig utfodring...eller ger det en annan datummärkning...en annan diskussion kanske) Vidare har vi börjat handla mer ekologiskt, och närodlade grönsaker. Inbillar mig att näringsinnehållet är bättre i dessa produkter, synd att det är dyrare bara.
Jag tycker verkligen att mellanmål har förbättrat mina matvanor rejält! Jag trodde det var en överdrivft att det är viktigt att äta flera gånger om dagen för att bli av med de extra kilona. Tränade massor och förstod inte varför jag itne gick ner.. men med 2-3 mellanmål om dagen blir jag aldrig akut hungrig, har lättare att lyssna på min kropps signaler och framför allt så kryper de sista kilona bort! Mellanmål är a och o! :)
Jag har tidigare varit en aktiv och kostintresserad person, men som pga av att "gå in i väggen" tappat kollen och håller så smått på att komma tillbaka efter ett år av stillasittande och förkastliga matvanor. Något som jag dock har tagit med mig är ju trots allt kunskaperna om kost och träning, även om rutinerna och magrutorna inte är där längre. Något som jag har insett är det viktigaste, är att inte vänta för länge mellan målen, så att man är "vrålhungrig". Det brukar ofta resultera i att man kastar i sig maten, och inte bryr sig så mycket i VAD man äter heller. Har även kommit i kontakt med tröstätande.... vilket för mig uppstår när man är uttråkad eller bara nedstämd. Botemedlet har varit och kommer att bli igen, att se till att jag alltid har frukt och grönt hemma, och att inte vänta tills jag är hungrig innan jag funderar på att gå ut i köket o "fixa" något. Så ja, jag tycker även jag att mellanmålen som man planerar in i sin dag hjälper till att hålla blodsockret på en bra nivå så man inte "säckar ihop" och stoppar i sig det första man får tag på.