Nykomling
2 inlägg
hej hoppas någon kan svara på detta.har precis startat detta idag och har läst en hel om gi . men jag tycker det blir rätt rörigt med all info. jag vill gä ner i vikt . vad ska man äta minst av enligt gi?? när man kollar på matdagbokens menyförslag så ska man ju äta lika av allt. fast man ska lägga sig 500 kcal under dagligt behov. har jag fattat rätt??
Mitt tips är att läsa lite under info (blå menyn). Där finns tips om t.ex. energifördelning under dagen, där det står: "Din energi och näringstillförsel bör fördelas jämt över dagen. Detta för att hålla blodsockernivåerna på en jämn nivå samt för att du ska orka hela dagen. Sträva efter att få i dig 3 huvudmål (frukost, lunch och middag) samt 1-3 mellanmål, beroende på ditt energibehov. Energifördelningen över dagen bör se ut så här: • Frukost: 20-25% (helst 25% enligt en annan artikel om frukost) • Lunch: 25-35% • Middag: 25-35% • Mellanmål: 5-10% " Nu är ju din fråga vad du kan äta mest av. Vad menar du då? Proteiner bör du äta mycket av. Det ger förhållandevis lite energi till den mängd mättnad det ger och "kostar" mest energi att göra av med för kroppen. Vad jag läste i något inlägg här bör man äta ca 2 g proteiner per kg kroppsvikt och dag. Det du ska äta minst av är snabba kolhydrater.
tack så mycket för det svar. får läsa lite mer. jag menade kolhydrater. har fått för mej att man inte ska äta några kolhydrater enligt gi. men jag har säkert fel
Visst kan/ska du äta kolhydrater enligt GI. Grönsaker och frukt är fulla av kolhydrater och det är bra mat (i rätt mängd som allt annat). Vad du ska tänka på i låg-GI-kost är att välja långsamma kolhydrater. GI och LCHF är inte samma sak. I LCHF kost är kolhydrater nästintill bannlysta och ska ersättas med fett. Så är det inte i en låg-GI-kost. Där är det lite sundare tänk. Låna (eller köp) gärna Fredrik Pauluns böcker om GI och fettförbränning.
Perra, ja minst 500 under bör du ligga men det kan vara ändå upp till 1000 i underskott så länge du mår bra av det. Se bara till att inte hamna för lågt dvs under ca 1200 kcal per dag. Du kan köra matdagbokens färdiga menyer. De är en lite snällare lågkolhydrats kost med inslag av GI samt med ett lägre energiinnehåll. Lycka till och maila mig gärna vid fler frågor! Mvh Johan
det tackar jag för. du lär nog höra av mej .
Det är lätt att stirra sig blind på olika dieter! för min del så äter jag inte över 2300kcal. försöker att inte äta mer fett än 1g/per kg kroppsvikt per dag, samt minst 1,5g protein per kilo resten kolhydrater. delar upp maten på 5-7mål per dag var 3:e timme ungefär. Äter du lite pasta med en köttbit samt sallad så påverkar det inte blodsockret så mkt som den skulle gjort om du bara skulle ätit pastan. Var inne och kollade en kille här på matdagboken som har rätt så bra resultat, förvånades lite när jag kollade vad han åt, och där fanns pepperkakor beanaisesås m.m Fördelen med denna sida är att man kan äta vad som helst bara man håller sig innanför dom ramar man satt upp, och visar inte vågen eller spegeln resultat i slutet av månaden är det bara att justera lite och hoppas på bättre resultat nästa månad. Lycka till
Ja, ska man kunna leva med "dieten" i vardagen och på längre sikt så måste man kunna göra avsteg och kunna unna sig godsaker. Man måste bara veta vad och hur mycket som är okey för egen del.