Vad menas med intensiv och medel i träningsexemplen.

Hej, jag är ny medlem här på matdagboken och undrar vad jag ska välja när jag lägger till ny träning i matdagboken. Jag brukar cykla ca 60 min på motionscykel på gymmet enligt den håller jag en hastighet på mellan 26-29 km/h, ska jag då välja intensiv, eller? När det gäller styrketräningen så brukar jag träna 45 min till en timme, själv anser jag att det är ett ganska tufft pass, då jag vilar max 45 sek mellan setten med 12 repetioner på max det jag orkar, längre vila mellan maskinerna eller fria vikter kan förekomma men då max två minuter, så skall jag välja medel eller tuff i matdagboken. Vill gärna veta ungefär hur mycket jag förbrukar under mina pass så jah kan kompensera rätt med maten efteråt.