Utmärkt medlem
860 inlägg
Hur drar man gränserna till om ens träningsaktivitet är lätt, medel eller hög, jag tycker det är svårt att veta.
Jag tränar 5-7 ggr i veckan rörelseträning/lätt styrka 45 min/pass
Går i snitt 7-8,5 km per dag snittar 10-11 min/km utöver det går jag under att arbetspass c:a 2-4000 steg (blir oftast dagligen men minst 5 ggr/v)
Cyklar ungefär 10-20 min 1-2 ggr dagligen (blir minst 5 ggr/v)
Tack på förhand 💐
Det måste vara HÖG nivå.
Jag räknar lätt nivå när jag möjligen tar en stavgångstur förrutom trädgårdsarbete och vanlig daglig rörelse.
Om jag ger mig den på att gå med stavar varje dag ( det har hänt..😄) ...räknar jag det som Medel....
men ” rör” aldrig de motionskalorierna ändå så det kvittar.
Vad duktig du är 👏👏
Det är en klurig fråga du ställer. Då det gäller intensitet i träningen handlar det långt också om personliga data så som kön, ålder, vikt och maxpuls. De färdiga tabeller som finns till påseende är ofta utgående ifrån en normperson (25 - 35 år och max 70kg) Jag gick och plockade fram mitt studiematerial och hittade detta jag hållit en workshop kringi för fysioterapeuter.
Om man vill veta sin träningsintensitet är maxpuls det man lättast kan utgå ifrån. (I detta sammanhang vill jag påminna om de andra varablerna som påverkar träningsintensiteten ss kön, ålder, vikt. Hit hör också kroppens färdighet för träning mao avsaknaden av avvikelser. Dessa kan handla om ex. artros el dyl)
Så att känna till vad ens maxpuls är är ju då steg ett. Sedan kan man utgå från normprocenter.
50-60% av maxpuls är nybörjar/låg nivå (bra att hålla sig på om man ite nämnvärt tränat/motionerat tidigare)
60-70% av maxpuls låginteniv nivå (Bra nivå för gymträning och här får man fettförbränning till stånd)
70-80% konditionshöjande nivå (Här förbättrar man sin uthållighet och konditionen (=flåset) förbättras)
80-90% är konditionshöjande hög nivå (Här förgättrar man sin syreupptagningsförmåga och denna nivå bör varvas med träning på 60-70% nivån)
90-100% är elitnivå och rekommenderas inte för "vanliga motionärer"
Så utifrån detta kan man sedan klargöra vilken typ/på vilken nivå man tränar under sina motionspass. Så vilken nivå brukar de olika motionsformerna du gör under veckan landa på? Tänker att antalet gånger och längden på dina pass är ju helt fenomenalt - vilken insats för välmåendet!
Är mycket imponerad!
Det som blir centralt ur ett hälsofrämjande perspektiv är att klargöra vilken målsättning man vill ha av motionen. Då den är klargjord behöver man se till att under det träningspasset upprätthålla en pulsnivå på en specifik % under minimum 30 min. Så vill man förbättra konditionen så gäller det att hålla pulsen på 60-80%.
OBS! Detta är träningslära i teorin och det finns alltid personliga preferenser för träning/motion. Det som alltid varit viktigt för mig är att det skall kännas bra, ge tillfredsställelse och också ge utdelning.
Jag tänker på vad man ska använda den till. På MD kallar man det ”aktivitet” och i andra forum heter det ”motion”
Om det handlar om hur många kcal man vill tillåta sig så tänker jag själv att jag, här på MD, skriver in lägsta nivån och sedan registrerar den motion jag verkligen får till per dag. Nu är det evigheter sedan jag registrerade motionen, men rent principiellt.
När jag tittar i mina formler på hur många kcal jag t.ex. bör hålla mig till vid en vikt på 80 kg så skiljer det 1000 kcal mellan ”ingen” motion till ”mycket tung”. Mitt BMR ligger på ca 1400 kcal.
Om du tänker dig att använda det här i MD, för att räkna ut hur många kcal du kan tillåta dig så tror jag att du förmodligen får prova dig fram till vad som gäller dig och kanske och kanske börja på det sättet jag beskrev ovan.
Men du kanske vill använda värdena på något annat sätt?
Tack Bella50 och MAS63 jag ser pulsen när jag cyklar inte annars har stått emot att skaffa en smartwatch för jag är en tävlingsmänniska ut i fingertopparna. Att jag frågar är för på MD personlig data så ska man skriva in nivån på träningen för att få rätt energinivå i kcl sedan brukar jag ta bort c:a 500 kcl för viktminskning (äter inte tränings klc som min app lägger till) Jag har en bakgrund med svår svält pga sjukdom under många år så för mig är det viktigt att inte äta under klc per dag, för det innebär att min kropp nitar direkt och sparar allt eller rasar 20 kg på två veckor och då hamnar jag igen på sjukhus. Jag vill gå ner sakta, lite och hitta hälsan i första hand. Ska byta kost till KETO pga bakteriell överväxt i tarmen är i ett skov och livrädd att få ett djupt ras.
Gittan att jag frågar är att jag trycker det är svårt att finna min nivå, vi skrev samtidigt har utvecklat mitt problem i mitt svar tidigare. Känner mig väldigt vilsen, kanske vinner på att lägga mig högre och se vad som händer.
Ok, då förstår jag!
Det låter väl klokt att du lägger dig lite högre och stämmer av men någon veckas mellanrum till att börja med.
Hoppas du hittar balansen