Nykomling
1 inlägg
Är ny inom detta med att räkna kalorier, så jag tänkte att jag skulle fråga om lite tips och råd på hur man ska tänka och vad man ska äta =) Har gluten allergi så jag undrar om någon har något tips hur man ska äta då? Har hört att det är väldigt mycket kalorier i tex glutenfri pasta... Viktigaste frågan är väl HUR man räknar kalorier =) Hoppas att jag kan få svar på mina funderingar =)
Mycket frågor :) Utifrån det energibehovet du har ska du dra av minst 500 kcal per dag för att gå ner i vikt. Hur mycket du vill dra av är ju upp till dig, men lägg dig inte på mindre än 1200 kcal per dag (om du inte går på en pulverdiet), eftersom det är svårt att få i sig alla näringsämnen man behöver då. Du kan skriva in hur många kalorier du vill dra av under medlemsinställningar eller skriva in ett eget energibehov. När du lägger in mat i matdagboken ser du hur mycket kalorier du har fått i dig, eller så kan du välja att äta utifrån något av det färdiga kostscheman som finns här och då är allt redan uträknat. Dem brukar ligga på ca 1600 kcal/dag. Vad du ska äta får du själv bestämma, en del går på någon diet andra väljer att bara räkna kalorier beroende på vad som passar dem bäst. Det finns färdiga menyer för GI, LCHF och Iso-dieten. Glutenfria produkter har ofta ett högre GI vad jag läst, kaloriinnehållet vet jag inte om det skiljer. Är ju rätt lätt att få i sig för mycket kalorier om man äter vanlig pasta också ;)
Det har du rätt i SKSKSK, men ligger man bara på 100 kcal minus i matdagboken är ju risken att man inte går ner eftersom det aldrig blir helt exakt när man räknar kalorier även om man kan komma nära. Man behöver ha lite marginaler för att vara säker. Rent teoretiskt borde man gå ner 0,5 kg i veckan om man drar av 500 kcal, men verkligheten är sällan så exakt :)
Men jag uttryckte mig fel, man MÅSTE inte dra av minst 500 kcal för att gå ner, men det rekommenderas att man gör det :)
Tack så jättemycket för alla tipsen =) SKSKSK: Det jag måste ändra på det är framförallt, mindre socker och onyttigheter och med rörelse =) Kommer att köra efter förslagsrecepten på LCHF och så får jag se om det funkar, så får man väl ta till vatten om sockerbegäret blir för stort =)
Det finns ju en del menyförslag (under matdagboken) som man kan prova om man är lite rådvill när det gäller att komma igång med vad man bör äta. Jag tror att den med 1600 kcal/dag är glutenfri, men kolla. Annars kan du säkert bara byta ut och lägga in ditt alternativ. Det viktiga är att du fyller i din matdagbok så du ser att du får ett kcal-underskott om du vill gå ner i vikt.