Nykomling
2 inlägg
Hejsan, är väldigt tacksam ifall ngn kan hjälpa mig att välja vilken av alla vägar jag ska gå för att tappa vikt? Jobbar 100 % inom vården, så har oftast inte sååå mycket tid som ja skulle vilja ha alla dagar för att stå å laga nyttig å bra mat. Sen vet jag inte vilken väg av alla som passar mig bäst, vill ha ngt konkret kanske man kan säga. Eller rättare sagt jag behöver hjälp för att veta att jag gör rätt, nu är vi ju alla olika och alla varianter passar inte alla. Men hur går man till väga? Tacksam för svar
Jag räknar kalorier och äter allt, dvs, jag går inte på något diet. Utan jag äter både potatis, pasta, ris, bröd, glass ibland osv. MEN jag är noga med att räkna så att jag ligger på ett kaloriunderskott! Tillgång till en matvåg är att rekommendera om det ska bli rätt... För att förenkla det så lagar jag alltid mat så att det blir matlådor, så räknar jag ut kalorierna på maten direkt och sätter en notislapp på de matlådorna som jag räknat på och skriver på lappen vad den innehåller och hur många kalorier.. gör man då 6 matlådor och stoppar i frysen eller kylskåpet så har man snabbt några färdigräknade lådor att ta när man känner att tiden inte räcker till. Jag brukar ibland när jag har tid göra dubbla måltider för att bunkra upp med färdiga måltider till de dagar då jag jobbar väldigt mycket. Så att man alltid kan ha matlåda med sig till jobbet, eller för all del ta en när man kommer hem och är trött och hungrig.. :) Detta fungerar för mig, jag har gått ner 14kg på att räkna kalorier men inte förbjuda mig något! Men du måste nog testa vad som fungerar bäst för dig. Men det är bara att börja och testa sig fram :)
Börja med att mjukstarta, försök att ta bort pasta och ris och smyg bort potatisen. Vitt bröd kan du sortera bort helt. Socker är allra bäst att slopa men kolla också maten du köper så inte kolhydratprocenten är hög, helst max 5 gram/100 gram. Inom vården brukar det finnas en dietist, fråga om du kan få en lista på mat för diabetiker, den skulle nog passa bra, den utesluter mycket av sötade maträtter. Om du orkar och hinner så fyll i Matdagboken vad du äter och dricker, den visar hur mycket du får i dej av fett, protein och kolhydrater. I Info kan du se hur Energifördelningen ser ut i de olika matmetoderna. Börja snällt för kroppen och skynda inte! Sen gäller det att läsa sej till de olika metoderna. Surfa runt här i MDB, du hittar massor med nyttigt att läsa. Lycka till!
tack så mycket för svar båda två. ska nog räkna kalorier som sagt, men den mängd som står här nu på sidan hur mycket kalorie intag per dag, stämmer den eller ska man ändra den ngt? :$
Har du fyllt i ålder,längd, vikt, aktivitetsgrad (eller vad den nu heter.. :P) så ska det stämma, och med din längd och vikt så stämmer det nog. De energibehovet matdagboken räknar ut är för att hålla vikten, och såg att du dragit av 500 för viktminskning. Så lägger du in maten och håller dig till de den angivit så ska du gå ner i vikt :) Jag har gått på de matdagboken räknat ut och går stadigt neråt, om än lite långsammare nu efter 14kg! Men jag tränar även några gånger i veckan och jag försöker att inte äta upp de kalorierna, visst.. har jag en dag förbränt halva mitt energibehov så äter jag oftast ett extra mellanmål för annars hungrar jag ihjäl!
Kan tillägga att jag ibland inte äter upp alla kalorier, men du bör inte understiga 1200kcal, då får du svårt att få i dig alla vitaminer och mineraler kroppen behöver.. och 1200kcal är (har jag för mig) vad kroppen förbränner per dygn i vila.. Men du kan alltså dra av lite mer än 500kcal om du skulle vilja och känner att du klarar av det.. men testa dig fram, det ska fungera långsiktigt, det tar tid att gå ner i vikt!
Håller med ovanstående talare! Jag brukar framst tänka på att äta sådant som ger mig energi och "lagom mättnad" , och lämna de tomma kalorierna. För mig har rotfrukterna vart kalasbra, här på MD kan du hitta många goda alternativ den vanliga pastan, det vita rostbrödet osv. Jag känner igen din tidspress och försöker att 1-2 gånger i veckan laga storkok, som ger mig bra matlådor hela veckan! Alla är som sagt olika, vi gillar olika typer av mat, hur och när vi äter! Gör små förändringar, när du känner dig säker, så utmana dig ( byt ut ditt vanliga ris, mot Matvete etc.) Lycka till!!
Jag mår bra av LCHF men får inte ihop den kosten ihop med kaloriräkning. T ex gillar jag ostar men ofta är det ju många kalorier i dessa. Jag känner mig vilsen just nu.... :( I Matdagboken går ju allt på kalorier så detta är svårt :(
Har du kollat in dom färdiga recepten som finns ??
Ät vanlig mat men mindre och rör på dig mer så går det inte fel!
Jag käkar LCHF och håller koll på kalorierna. Ligger oftast på mellan 1200-1600 kalorier om dagen. Det funkar finemangs för mig. Dessutom äter jag inget efter kl. 18 sen några veckor tillbaka. Det hjälpte till att sätta fart på kilona igen. Lycka till!