Nykomling
1 inlägg
Hej, jag är ny på sidan och ny på forumet och fyllde precis in min första matdagbok, och sidan påstår att jag kan äta över 1600 kalorier till idag, trots att jag tycker att jag har atit ganska normalt. Vad säger ni som är mer erfarna än vad jag är - är det så att sidan är extremt generös med kalorier? Hur ska man räkna för att bli säker på att gå ner i vikt?
De antal kalorier du får uträknat här är för att hålla din vikt. Vill du minska i vikt måste du minska antalet, hur mycket är upp till dig men rekommendationen är ca 500 minus. Inte heller bör du äta mindre än ca 1200 kcal per dag, allt för att få en hälsosam viktnedgång. När du lägger in träning får du motionskalorier tilldelat, dessa bör du ta lite med en nypa salt. :) Det är väldigt lätt att överskatt sin förbränning vid träning, att äta ca hälften brukar passa de flesta som vill minska i vikt men är du nöjd och belåten så behöver du inte äta av dom alls. Vill du ha bra koll på vad du äter så gäller det att väga allt du äter samt lägga in det i matdagboken, kanske lite krångligt i början men man lär sig fort. Lycka till!
Tack så mycket för det svaret! :) Jag vill gärna minska i vikt, så jag kan ju prova med hälften och se hur det går.
Jag tittade i din matdagbok för den dagen du lagt in. Tycker det såg rätt lite ut, blev du mätt på det?En bra grej är nog att se till så att man får i sig tillräckligt av alla vitaminer och som Halfdevil sa hålla sig över 1200 kcal om dagen.Lycka till!
Jag tror att några vanliga fel när man börjar är att man antingen är för optimistisk eller pessimistisk med vad man har ätit. Antingen uppskattar man det man ätit som mycket mer eller mycket mindre än verkligheten - speciellt om man inte har någon våg.Det andra är att man tror att man verkligen måste "banta" för att gå ner i vikt. Oftast räcker det med vanlig mat - kanske lite mindre portioner eller mindre feta såser, och att man skippar småätandet.Mitt problem är att jag, om jag inte hade haft matdagboken, glömmer bort att jag försöker gå ner i vikt och kommer på det först efter jag ätit! hehe
Tror att det pleta säger om att man tror att man måste "banta" är den främsta anledningen till antalet misslyckade försök att gå ner i vikt hos folk. Man går in stenhårt och sen kan man inte hålla det. Det gäller att se långsiktigt, se det som en livsstilsförändring snarare än en bantningskur. Det är omöjligt, i längden, att bara äta runt eller tom. strax under 1000 kcal och när man tröttnar går man upp det man gått ner och gärna lite till.